안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목앞뒤스트레칭으로 편안한 자세로 앉거나 서서 고개를 천천히 앞으로 숙였다가 뒤로 다시 젖힙니다 이때 목의 앞쪽과 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느껴보세요 또 측면스트레칭도 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가고 왼쪽 손으로오른쪽 머리를 부드럽게 눌러줍니다 반대족도 반복합니다목강화운동중 목회전운동으로 고개를 오른쪽으로 돌리고 다시 중앙으로 돌아온후 왼쪽으로 돌립니다 이때 목의 근육이 긴장되는것을 느껴보세요양쪽 어깨를 귀쪽으로 최대한 올렸다가 내립니다 이운동도 어깨와 목의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다올바른자세도 중요하니 의자에 앉을때 허리를 곧게펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 모티터를 눈높이에 맞춰야하갑니다
Q. 예전에 멍이 들었던 새끼발톱 안에 또 발톱같은게 생겼어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.멍과 발톱은 하부혈종으로 발톱아래에 멍이 생기는것은 일반적으로는 외부충격으로 인해 발생합니다 이경우 혈액이 발톱아래에 고여 검은색으로 보일수있습니다 시간이 지나면서 이 혈종은 자연스럽게 치유되며 새로운 발톱이 자라면서 함께 성장하게 됩니다 또 발톱은 평균적으로 6~9개월에 걸쳐 완전히 자라며 이과정에서 멍이 있던 부위에서 새로운 발톱이 자라날수있습니다발톱안에 발톱같은것이 생기는원인은내향성발톱으로 발톱이 피부로 파고드는경우고 발톱이 비정상적으로 자라나면서 발톱안에 또다른 같은구조가 생기고 통증과 염증이 생깁니다 또 발톱이 손상되거나 외부자극으로 인해 비정상적으로 성장할수있으며 이로 인해 발톱안에 또다른 발톱같은 구조가생깁니다 일단은 병원에가셔서 진료를 보시는것이 좋고 피부과를 가보시는것을 권해드립니다
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.온탕과 냉탕을 반복하는것은 혈관건강에 긍정적인 영향을 미칠수있습니다 이방법은 혈액순환을 촉진하고 혈관의 탄력을 높이는데 도움이됩니다온탕과 냉탕의 효과는온탕에 들어가면 혈관이 확장되어 혈액순환이 촉진됩니다 이후 냉탕에 들어가면 혈관이 수축하게 되어 이러한 반복적인 과정이 혈관의 탄력을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다온탕은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는데 효과적입니다 냉탕은 신체를 자극하여 기분을 상쾌하게 해줍니다 이러한 조합은 정신적 신체적 피로를 줄이는데 도움이 됩니다 또 온탕과 냉탕의 반복적인 사용은 면역체계를 강화하는데 기여할수있습니다 온탕에서의 따듯한 온도는 면역세포의 활동을 증가시키고 냉탕은 염증을 줄이는데 도움을 줄수있습니다온탕과 냉탕을 반복하는것은 혈관건강에 좋은영향을주며 혈액순환및 면연력 증진에 도움을 줍니다
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발바닥통증은 여러원인으로 발생하고 특히 족저근막염이 의심되는 경우가 많습니다 족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생기는 질환으로 주로 아침에 일어났을때나 오랜시간 앉아있다가 일어날때 통증이 심해지는 특징이 있습니다 아래에서 발바닥 통증의 원인 치료방법을 설명하자면 일단은 장시간 서있거나 걷는경우 발바닥에 과도한 압력이 가해지는경우에생기니 이런것을 줄여주시기를 바랍니다 과는 정형외과에 가는것이 좋습니다
Q. 목덜미 요즘 계속 아픈데 무슨 문제가 있는 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터나 핸드폰을 할때 고개를 앞으로 숙이거나 어꺠를 긴장시키는 자세를 하게되고 이런자세는 목의 근육과 인대에 스트레스를 주어서 통증을 일으킵니다 목과 어깨의 근육이 긴장하거나 경직되면 통증이 발생할수도있고 특히 스트레스나 불안감이 있을때 근육이 더 긴장합니다 목디스크가 탈출하거나 퇴행성 변화가생겨도 신경을 압박하여 통증을 유발할수있고 이경우에는 팔이나 손으로 방사되는 통증이 동반될수있습니다 나이가 들면서 목의 관절에 퇴행성 변화가 생길수있으며 이로인해서도 통증이 생깁니다 마지막으로는 목근육이나 인대의 불균형이 있는경우에도 특정방향으로 움직일때 통증이 생깁니다