안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 오른쪽 팔을 돌릴때 어깨 윗쪽 에서 뚝뚝 소리가 나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.팔을돌릴때 어깨에서 나는소리는 일반적으로 크레피타스라고 불리고 여러가지요인으로 발생합니다 통증이 없고 기저질환이 없다면 대개는 심각한 문제는 아닐수있지만 신경이 쓰이는것은 이해할수 있습니다관절내에있는 액체가 압력변화로 인해 기포가 생기고 터지면서 소리가 날수있습니다 큰 문제는없습니다 어깨의 힘줄이나 인대가 뼈와 마찰을 일으키면서 소리가나고 이는 특히 운동이나 특정한 동작을할때 발생합니다 나이가 들면서 관절의 연골이 마모되거나 퇴화할수도있습니다 이경우는 소리가 나더라도 통증이 없다면 큰문제는 아닙니다 어깨 관절이 불안정할경우에도 어깨가 움직일때 소리가납니다 일단은 통증이 없으니 큰 걱정은안하셔도됩니다!
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.코어근육을 강화하면좋고 대표적으로 플랭크나 브릿지를합니다플랭크는 몸을 일자로 유지하며 코언근육을 강화하고 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로 허리와 엉덩이 근육을강화합니다 또 캣카우자세를 통해 척추를 늘리고 유연성을 높여주시면됩니다걷기도 도움이되니 하루에 30분정도 적당히 걸어주는것도 많슨도임이 됩니다 그리고 일단 통증이 너무심하면 약물치료나 주사치료도 도움이되니 해보시는것을 권해드립니다
Q. 집 확장 공사를 잘못해서 바닥수평이 안맞는데 체형에 영향이 갈까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.바닥이 고르지않으면 자연스럽게 몸의 균형을 맞추기위해서 근육들이 틀어집니다 그래서 자세의 균형이 깨지고 장기적으로 허리나 골반에 부담을 줍니다 또 불균형한 바닥에서 생활하면 특정근육이 과도하게 긴장하게 되어 통증이나 불편함이 생기기도합니다 책상에 오랜시간 앉아있거나 침대에 누워있는경우 바닥의 불균형이 더큰영향을 주기도하니 앉는자세가 불편하거나하는 비대칭이 생깁니다 또 근육이 약해지고 유연성이 떨어져서 체형을 잘못되게 변하게 만들어서 영향을주니 좋지않습니다!
Q. 어깨 통증 결림 관련 질문드립니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 통증과 결림은 많은사람들이 아프고 특히 잘못된 자세나 수면 과도한운동등이 원인이 되기도합니다일단 통증이 있는 부위를 쉬게하고 무리하지마세요 또 앉거나 서있을때 올바른자세를 유지하는것이 중요하고 특히 컴퓨터하거나그럴때 모니터높이를 조정하고 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴야합니다어깨와 목 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화하세요 예를 들어 목을 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는 운동이 도움이 됩니다 어깨근육을 강화하는 운동도 생각해보세요나머지는 온찜질을 통해서 혈액순환시켜서 근육긴장을 완화해보세요!꼭 병원에가서도 고주파말고 주사치료도 해보시기를 권해드립니다
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 통증이 있을때는 많이 사용하지말고 쉬는것을 권해드리고 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15~20분간해주면 염증을 줄이는데 도움이 됩니다 얼음은 피부에 직접대지말고 수건에 싸서 사용하세요 또 무릎주변근육을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 높이고 긴장을 완화해주고 무릎을 지지해주는 근육을 강화하는운동도 해보세요 예를들어서 다리올리기나 벽에기대어앉기등의 운동도 도움이 됩니다 하지만 통증이 심할때는 무리하지않게 해주세요또 앉았다 일어날때는 부릎에 부담을 주지않도록 주의하세요 의자에 앉을때는 깊숙이 앉고 일어날때는 팔을 사용하여 몸을 지탱하며 천천히 일어나는것이 좋습니다