안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리근육통이 있을때 마사지로 통증을 완화하는방법이 있고 허리근육통은 일반적으로 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 발생할수있습니다마사지해야할부위는 허리근육으로 허리의 양족에 위치한 척추기립근을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고 손가락이나 손바닥을 사용해 압력을 가하면서 원을 그리듯이 마사지해보세요 엉덩이 부위의 근육도 허리통증에 영향을 줄수있습니다 엉덩이 근육을 마사지하면 허리의 긴장을 완화하는데 도움이되고 또 허리아래쪽도 마사지해주면 좋고 이부위는 특히 긴장과 통증이 많이 발생하는것입니다 다리근육도 허리통증이 다리로 방사되기 때문에 허벅지와 종아리 근육도 마사지해주는것이 좋습니다 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 마사지하면 허리통증 완화에 도움이 됩니다위와 같은 방식으로 해보시면 좋습니다!
Q. 요즘 종아리가 계속 뭉치면서 아픈데요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육경련이 있고 종아리 근육이 갑자기 수축하여 발생하는 통증으로 탈수 전해질불균형 과도한 운동등이 원인이 될수있습니다 또 혈액순환이 원활하지 않으면 종아리에 통증이 발생할수있고 특히 장시간 앉아 있거나 서있는경우에 발생합니다 장시간 같은 자세로 있거나 운동후 근육이 피로해지면 통증이 발생할수있고 힘줄이 염좌가 있거나 신경압박이되어도 아픕니다완화방법은 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요 벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인채로 몸을 앞으로 기울이면 종아리 근육이 늘어나고 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킼고 합니다 아니면 마사지를해서 근육의 긴장을 풀어주셔도됩니다!
Q. 85세 어머님허리통증치료방법을 알고싶습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현재 복용중인 혈압약과 통증약 외에도 의사와 상담하여 비스테로이드 항염증제나 진통제를 추가적으로 고려할수있습니다 그러나 약물의 부작용이나 상호작용을 주의해야하므로 의사와 상담해야합니다물리치료는 통증완화와 기능회복에 도움이 될수있고 전문 물리치료사와 상담하여 적절한 운동과 치료방법을 찾는것이 좋고 저강도의 운동이나 스트레칭이 도움이 됩니다 또 신경차단술을 받는것도 좋고 신경차단술은 통증을 울이는데 효과적일수있고 이방법은 특정 신경에 주사를 통해 통증신호를 차단하는 방식입니다 아니면 허리통증에 대한 스테로이드 주사나 다른주사치료가 도움이 될수있습니다 하지만 장기적으로 효과가 떨어질수있으므로 주기적인 평가가 필요합니다 그러니 위와같은 방법으로 하는것이 제일 올발라보이고 아니면 병원에가서 다시 물어보는것도 좋습니다
Q. 발목 인대가 한번 늘어나게되면 계속 늘어나나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 인대가 한번늘어나거나 손상되면 그 부위의 안정성이 감소할수 있습니다 이는 발목이 더 쉽게 삐거나 부상을 입을 가능성을 높일수있습니다인대의 회복도 발목인대는 시간이 지나면서 회복될수있지만 완전히 원래 상태로 돌아가지 않을수도있습니다 특히 심한 손상이나 반복적인 부상이 있을경우 인대가 늘어나거나 약해질수있습니다 또 인대가 손상된후에는 발목의 불안정성이 증가할수있습니다 이는 발목이 더 쉽게 삐끗하게 만들며 특히 불안정한 표면에서 걷거나 운동할때 더 두드러질수있습니다한번 발목을 삐끗한 경험이있는경우 그 부위가 더민감해져 재발할 가능성이 높아질수있습니다 따라서 발목을 보호하고 강화하는 운동이 중요합니다발목을 강화하고 안정성을 높이기 위해 물리치료나 재활운동을 하는것이 좋고 이런운동은 인대와 주변근육을 강화하여 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 또 적절한 관리와 휴식이 필요합니다 초기에는 차가운팩 압박등의 방법으로 붓기를 줄이고 그 이후에 점진적으로 운동을 시작하는것이 좋습니다
Q. 살이 찌면 다리 땡김이 생길수 있는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.살이찌면 체중증가로 인해 다리와 관절에 가해지는 압력이 증가하고 이로 인해 근육과 인대에 스트레스가 가해질수있습니다 체중이 증가하면 다리관절에 더많은 하중이 가해지고 근육이랑 인대가 긴장하고 이로인해 다리가 당기거나 불편하기도하고 비만은 혈액순환에 영향을 미칠수 있고 이로 인해 다리의 혈액공급이 원활하지않아 떙김이나 저림증상이 나타나기도 합니다 체중증가로 인해 운동량이 줄어들거나 활동량이 제한되기도하며 이로 인해서도 근육이 경직되고 긴장하기도합니다 규칙적인 스트레칭부족도그렇습니다스트레칭이 도움이 된다면 규칙적으로 스트레칭을 꼭해주시고 폼롤러도 같이하면좋습니다 또 적절한 운동을 통해서 근육을 강화하고 유연성을 높이면 더욱더 도움이 됩니다 만약 증상이 심해지고 계속 아프다면 병원에가셔서 정밀검사 후에 치료받는것을 권해드립니다