친업을 하다가 어깨(회전근개)쪽 통증이 생겼는데 통증을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
친업을 하다가 왼쪽 어깨(회전근개) 통증이 생겼는데 통증을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
휴식을 취하면 괜찮을까요?
통증의 세기는 10중에 7~8정도 되는 것 같습니다.
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안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
통증이 10을 기준으로 7~8이라면 상당히 높은 통증으로 보입니다. 이럴 경우에는 혼자서 뭔가 하기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 통증이 5 미만이었으면 해당 부위나 광배근, 삼각근, 이두근, 삼두근을 폼롤러나 마사지볼로 이완해주시고 뜨거운물로 샤워를 해주시면 좋을거 같다고 말씀드리고 싶지만, 7-8이라면 그런 정도 수준이 아닙니다. 혹시 모를 골절이나 근육 염좌 및 신경에 대한 문제까지 생각 해 볼 수 있기 때문입니다. 친업이라는 운동 자체는 정말 고강도 운동이기 때문에 목부터 시작해서 팔까지 다 아플 수도 있습니다. 그래서 그런 운동을 하는데 있어 통증이 생겼다는 것은 다른 근육이나 관절도 아플 수 있기 때문에 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파 찍어보시고 그에 따른 원인 치료를 하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
회전근개 통증은 생각보다 오래 갈 수 있습니다. 회전근개늦 많이 예민한 근육이며, 어깨 관절의 복합체 이기 때문에 염증이 생기면 그 통증이 심하고 증상이 오래 갈 수 있습니다 늦기 전에 병원에 가셔서 정확한 검사를 진행한 뒤에 치료 하시는 게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨의 회전근개 통증이 심하다면 최대한 휴식을 취하고 과도한 활동은 피하는 것이 중요합니다 초기 48시간 동안 냉찜질을 통해 염증과 통증을 주이고 필요 시 진통제를 복용할 수 있습니다 통증이 줄어들면 부드러운 스트레칭과 재활 운동을 시작하여 유연성과 근력을 회복하시고 상태가 개선되지 않거나 통증이 심해지면 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
운동 중 발생한 미세한 손상이나 피로도에 따른 근육의 손상의 회복에는 어느 정도 시간이 필요로 합니다. 발열이나 부종 염증 반응 등의 증상이 있다면 소염진통제 복용하시고 당분간 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 가벼운 근력운동과 스트레칭 온 찜질 등으로 이후 관리해 주시면 회복 기간을 단축할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 회전근개 주변에 부상이 발생하시는 경우에는 염증이나 파열등의 손상이
발생할 수 있습니다. 증상이 지속되시는 경우라면, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 적절한 치료를 병행해보시거나, 물리치료사 또는 운동전문가에게 어깨 주변의 기능적 움직임을 회복하기 위한 재활에 대해서 대면상담을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
친업을 하다가 생긴 왼쪽 어깨의 통증 특히 회전근개 부위의 통증은 과사용 및 힘줄의 염증 또는 파열의 가능성이 있으며 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 충분한 휴식 및 안정 냉찜질 및 진통 소염제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가장 중요한것은 휴식입니다 통증이 심할때는 어꺠를 사용하는 운동을 전혀 하지않고 팔을 심장보다 높이올리지않는등 어깨에 부담을 주는 행동을 자제해야합니다
붓기와 통증 완화를 위해 부상부위에 냉찜질을 해주면 좋습니다 얼음팩을 직접 대지말고 얇은 천을감싸서 20분정도 해주세요
약국에서 진통소염제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다
통증이 완화된 후에는 가벼운 스트레칭을 통해서 어깨 관절의 유연성을 회복하는것이 좋습니다 하지만 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야합니다
정형외과에 가셔서 엑스레이나 MRI등의 검사를 통해 정확한 진단을 받고 필요에따라서 물리치료 약물치료 주사치료등을 받을 수 있습니다
재활의학과에서는 통증관리와 기능 회복을 위한 재활치료를 받을 수 있습니다
운동전에 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요 운동자세를 정확하게 유지하고 무리한 운동은 피해주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금 표시된 근육은 극하근과 소원근으로 보여집니다.
추가적으로 승모근과 여러 근육들의 부상으로도 보여지는데 현재 통증 점수가 약 7점 ~ 8점이라면
병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시는걸 적극 추천드립니다.
지금같은 경우는 근육의 손상 또는 관절의 손상, 염증 반응 등 나타날수있으며 적절한 치료가 없으면 더 큰 부상 또는 만성통증이 생길 수 있기에 꼭 치료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 치료를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
친업동작은 특히 어깨관절쪽으로 부담이많이되는 동작이기때문에 통증강도가 심하다면 집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
일단 집에서 할수잇는 방법은 차가운냉찜질을 적용해주시고 어느정도의 증상이 회복되기까지는 휴식을취하면서 회복에집중하는것이 좋습니다
병원에서 물리치료나 다른 본인에게 필요한 치료방법을 처방받는것이 필요할수있습니다 감사합니다~