무릎이 안으로 쏠리는 느낌이 들어요.
걸을때나 뛸때 무릎이 안으로 돌면서 쏠리는 느낌이들어요. 뭔가 불편한 느낌이 들면서 불안정한 느낌이 자꾸들어서 조깅은 안하고 걷기만 하고있어요.
발이 서있을때 평발이 되는데 이것때문일까요? 어느 근육을 강화하는 운동을 해야할까요? 다리를 거울로 보면 아주약간 X자 모양이긴합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎이 안쪽으로 쉽게 쏠린다면 둔부운동을 통해 무릎을 바깥으로 밀어줄수있게 만들어주시는것이 좋습니다. 무릎자체를 옆으로 민다라는 느낌보다 둔부의 운동이 대퇴부위를 바깥으로 돌아가게 만드는 과정에서 무릎이 바깥으로 밀려나는 힘을 받게됩니다. 고로 무릎에 집중하기보다 둔부에 집중하시면 무릎의 교정효과를 보실수있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷거나 뛸때 무릎이 안쪽으로 쏠리는듯한 느낌이 든다면 장기적으로 볼때 무릎관절 안쪽으로 통증이 나타날수있습니다
이럴때는 무릎관절을 바깥쪽으로 벌리는 역할을 하는 근육을 단련해주는게 도움이될수잇습니다
엉덩이근육운동을 꾸준하게해준다면 도움이될수있습니다
일단 운동을할때는 무릎관절보호대를 착용해서 무릎관절에 부담을줄여주면 도움이될수있습니다
엉덩이근육운동은 유튜브를 참고해서 따라하신다면 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
안장다리가 있는 것 같아 걱정이 있으시군요.
골반이 안쪽으로 돌아가는 안장다리의 경우 평발을 유발 할 수도 있습니다.
안장다리에는 중둔근을 강화시켜 주는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
발의 아치가 무너져 있는 평발의 경우 무릎 내측으로 가해지는 부하가 늘어나게 되어 다리 변형이 생길 수 있습니다. 아치를 받춰주는 깔창이나 신발을 착용하시고 보행 꾸준히 하시다가 증상이 호전시에는 달리기도 시도해보세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 안으로 돌면서 쏠리는 느낌이 든다면, 이는 무릎의 불안정성 또는 근육 불균형이 있을 가능성이 높으며, X자형 다리는 무릎에 부담을 주고, 특히 무릎 내측에 과도한 압력을 가하게 되어 통증이나 불안정성을 유발할 수 있습니다. 평발이 함께 있는 경우, 발목과 다리의 정렬이 불안정해져서 무릎에도 영향을 미칠 수 있습니다.
주 원인으로는 대퇴사두근이나 둔근, 종아리 근육이 약해지면 다리의 안정성이 떨어지고, 무릎에 과도한 하중이 가해져 무릎이 안쪽으로 쏠리는 불편함을 느낄 수 있습니다.
혹은 발이 평평하게 되어 발목이 과도하게 안쪽으로 기울어지면, 무릎에도 영향을 미쳐 무릎 내측에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
스쿼트나 레그 익스텐션, 힙 브릿지, 카프레이즈 등을 통해 근력 강화를 해주시고, 밸런스 운동등을 통해 근육의 협응력을 키워주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
본인에 체형에 맞는 맞춤형 신발이나 깔창 등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 여성분들은 의자에 앉거나 서 있을때 무릎이 가운데로 몰리는 경우가 많습니다. 여기서는 크게 두가지 이유가 있어 보입니다. 남자분들의 쩍벌남처럼 다리를 벌려서 앉지 않고, 치마나 다른 이유로 인해 다리를 모으는 경우가 많습니다. 그럼 당연히 내전근이 발전되게 되고, 그에 반대되는 근육인 엉덩이 근육은 퇴화 됩니다. 그래서 앉을때도 강한 내전근에 의해 다리가 모아지는 경우가 많습니다. 그럼 이게 심해지면 대놓고 x자 다리처럼 보일 수 있고 무릎에 지대한 영향을 끼칠 수 있습니다. 이건 둔근을 강화시키면 개선되지만, 제 개인적으로 개인이 뭔가 이 체형을 교정하긴 어렵습니다. 전문적으로 하는 도수치료나 교정치료를 받아보시고 그에 따른 운동이나 치료를 받아보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
무릎이 안쪽으로 돌아가는 느낌과 불안정함은 평발과 약간의 X자 다리가 영향을 줄 가능성이 큽니다. 운동이 필요한 근육은 둔근 , 대퇴 외측 근육, 내측 광근 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 안으로 쏠리는 느낌과 불안정함은 평발과 관련이 있을 수 있습니다 내전근, 엉덩이 근육, 코어를 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 정기적인 스트레칭과 아치 지지대가 있는 신발 착용도 고려해보세요. 지속적인 불편함이 있다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평발이나 다리의 구조적인 변화가 있는 경우에는 무릎에 가해지는 충격으로 인한 불편감이나 기능적인 움직임의 감소가 나타날 수 있습니다. 원인에 대한 진료를 받아보시는 방법을 추천드리고, 적절한 재활이나 체형교정을 위한 운동에 대해서 상담을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 물리치료사나 운동전문가와 대면상담을 통해 현재 가지고계신 불편함과 개선 방법에 대해 정보를 얻으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
평발은 발의 아치가 낮거나 없는 상태로 발의 정렬이 무릎과 엉덩이에도 영향을 미칠 수 있습니다 평발이 있는경우 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을 수 있습니다
무릎 주위의 근육 특히 대퇴사도근과 내전근간의 불균형이 무릎의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다 이로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠리는 느낌이 발생할 수 있습니다
무릎 관절의 정렬이 좋지않거나 엉덩이 관절의 정렬문제로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠릴 수 있습니다 x자형 다리의 경우 이러한 문제가 더욱 두드러질 수 있습니다
스쿼트: 무릎이 발끝을 넘지않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취합니다
사이드 레그 레이즈: 옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 들어올리는 운동입니다
플랭크: 몸을 일자로 유지하며 코어근육을 강화해야합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 평발이다보면 발바닥의 체중 분배, 압박 분산 등 관절에 여러 문제를 일으킬수있습니다.
추가적으로 외관적인 모습 중 엑스자 다리도있기에 특정 근육들의 단축 및 약화로 보여집니다.
좀 더 자세한 부분은 검사와 평가가 필요하니 병원에 내원하셔서 전문의를 통해 진단을 받아보시고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 해결이 되셨으면 좋겠습니다^^
