안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 저녁에 먹어도 부담 안가는 저칼로리 음식 추천 좀?
안녕하세요. 도움이 되실지 모르겠으나...저의 방법을 드립니다.바나나, 견과류(조금만), 두부, 요거트, 양배추, 삶은 계란 1개 정도 입니다.많이 먹지 않습니다. 그냥 잠깐의 요기 정도로만 해요. 다이어트 성공하세요.
식습관·식이요법
Q. 견과류 중에 제일 가성비가 좋으면서 몸에 좋은 종류는 어떤 걸까요
안녕하세요.제가 추천드리는 방식이 도움이 되셨으면 합니다.견과류는 견과류 종류마다 각각의 특징이 있습니다.그래서, 제 생각에는 "한줌"견과류 등 포장지에 여러가지 견과류가 담긴 것을 추천드립니다.이를 섭취함으로써 다양한 견과류를 섭취할 수 있으며, 또한 소비기한이 있어서 품질(오래되었는지 등등)에 대해서 신경쓰지 않으셔도 됩니다.견과류의 경유 기름이 많아서 산패가 되는 경우가 종종 있습니다.그래서, 개인이 bulk로 살 경우에는 관리하기 조금 어려울 수 있습니다.위의 방법을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 올리브 오일을 건강 하게 섭취하는 방법 알려주세요
안녕하세요. 올리브 오일은 지중해에서 많이 쓰는 기름입니다.올리브에서 나오는 기름인데, 가장 유명한 성분이 불포화 지방산 중 하나인 oleic acid 입니다. 그 외에 비타민D, E도 다량함유되어 있습니다. 이들은 염증 제어, 항산화 효과 등을 제공합니다.생으로 먹기도하고, 빵이랑 같이 먹이도 하며, 샐러드랑 같이 먹기도 합니다.그러나, 국내에서는 비싼 것이 흠입니다.그래서, 대체할 만한 오일로는 아보카도 오일, 참기름, 들기름 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 식사를 간단하고 빠르게 해결하기 위한 팁?
안녕하세요.몇 가지 추천드립니다.1) 사과: 껍질과 함께 먹을 수록 좋습니다. 식이섬유가 많고, 각종 비타민 등이 많아서 생리활성에 도움이 됩니다.2) 바나나: 쉽게 껍질을 벗길 수 있으며, 당이 많아서 에너지 공급에 좋습니다. 또한, 포만감을 높이는 역할을 합니다.3) 견과류: 조리 없이 바로 먹을 수 있으며, 불포화 지방산이 많아서 염증 등의 제어에 좋습니다. 또한 식물성 단백질도 많습니다.4) 양배추: 위에 좋으며, 식이섬유와 폴리페놀이 많습니다.5) 삶은 감자와 고구마: 전날 저녁에 삶아 놓으면 좋습니다. 탄수화물이 많아서 에너지 공급이 좋으며, 식이섬유가 있어서 포만감을 높입니다.6) 삶은 계란: 동물성 단백질 공급원으로 우수합니다.위의 식품을 골고루 섭취하시면 균형잡힌 아침을 즐기실 수 있습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 칼로리(kcal) 소비의 원리란?
안녕하세요칼로리는 에너지 입니다.정말 하루 동안 먹지도 않고, 누워만 있다고 해도 살이 빠집니다.그 이유는 기초대사량 때문입니다.기초대사량에는 호흡, 장 운동, 혈액 이동(심장 작동) 등등이 있습니다.이건 사람의 의지로는 조절되지 않는 부분입니다.보통 10 km를 달리면 대강 600~800 kcal 입니다.20 km를 뛰면 대강 1600 kcal 입니다.기초대사량의 계산이 없다면 사실 운동으로 뺀다는 것은 엄청 어려운 일입니다.결국, 내가 소비하는 에너지는 운동+기초대사량으로 계산해야합니다