안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 임산부 파스타 먹어도 되나요????
안녕하세요. 어떻게 요리하느냐에 따라 정말 달라집니다.조리시에 낮은 온도에서 조리를 하면 알콜이 남아있을 수 있습니다.반대로, 아주 아주 소량으로 요리를 하면 다 날라갈 수 있습니다.그래서, 정확히 증발되었다라고 100% 말할 수 없습니다.제일 좋은 것은 걱정이되면 안드시는 것이 방법입니다.아니면 댁에서 직접 알콜을 이용하지 않고 조리하는 것도 있습니다.임신 중이신데 도움을 드리지 못해서 송구스럽습니다.건강한 아기 출산하세요. 산모도 몸 건강하세요. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 물을 하루에3리터 이상 마셔도 되나요?
안녕하세요. WHO 기준으로 1.5~2 L 정도입니다.다만 너무 많은 물을 자주 지속적으로 마시는 것은 좋지 않습니다.나트륨이 많이 빠져나가 저혈압이 올 수 있습니다.또한, 나트륨 외에 다른 전해질이 빠져나가서 전해질 불균형이 일어날 수 있습니다.추가로, 신장에서 지속적으로 혈액을 걸러주기 때문에 신장에 부담이 올 수 있습니다.과유불급이라는 말이 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 평균적으로 물은 어느정도 마셔야 적당한가요?
안녕하세요. 보통 성인지준으로 1.5~2 L가 권장량입니다.그러나, 위의 수치를 기록하는 것은 너무 어렵습니다.보통 컵으로 8잔 정도로 보시면 됩니다.한번에 마시면 물 중독에 걸릴 수 있어서 주의가 필요합니다.그냥 옆에 컵에 물을 따라 놓으시고 생각나실 때마다 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 체중감량 런닝하면 도움이 될까요??
안녕하세요. 도움이 되셨으면 합니다.제가 작년에 한 6 kg 정도 뺐는데요아침, 점심을 잘 챙겨먹었습니다.먹고 싶은거 배 터지게 다 먹었어요.대신에 저녁은 거의 먹지 않았습니다.그리고 10 km를 1주일에 3번 정도 뛰었습니다.한번에 급격하게 빠지지는 않지만빠지기는 했습니다.지금도 빠졌을때 체중 그대로 유지 중입니다.올해도 똑같이 하려고 합니다.달리기는 10 km 뛰다가 15 km로 해보셔도 됩니다.재미없으면 마라톤도 나가보세요. 뛰는 사람이 많아서 자극이 됩니다.전 작년에 20 km 두번 뛰었어요.꼭 다이어트 성공하셨으면 합니다 .감사합니다.
다이어트 식단
Q. 하루 한끼를 단식하게 된다면, 어느 시점이 좋은건가요?
안녕하세요하루의 한끼 단식을 한다면 저녁이 좋습니다.그 이유는 저녁 식사 후에는 상대적으로 아침과 점심에 비해서 활동량이 적고, 또한 취침시간까지의 시간이 얼마 남지 않았기 때문입니다.취침을 하면, 우선 아무것도 안하기 때문에 업무의 효율 등을 따질 이유가 없습니다.그에 반해서 아침은 하루를 시작하는 첫 스타트 입니다.그래서 에너지를 충분히 채워야하고 이는 아침을 든든하게 먹어야하는 이유입니다.그래야 업무의 효율 등이 높아집니다.참고해주세요. 감사합니다.