안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살 관리에 도움이 되는 다이어트 식단이 있나요?
안녕하세요. 저의 방법을 공유드립니다.1) 식단: 아침과 점식을 먹고 싶은 것을 먹고 저녁에는 거의 조금 먹거나 안 먹다 싶이했습니다. 그래서 간헐적 단식을 유도하는 식단을 짰습니다. 이것만으로도 이미 살이 빠집니다. 그러나 조금 식사 관리를 하면 위의 스케쥴에 기름진 음식과 몸에 안 좋은 고기, 정제된 당으로 만든 식품..빵, 면 등은 삼가해주시면 됩니다. 대신, 야채, 견과류 등으로 섭취하고 밥은 현미와 잡곡밥을 택하는 것이 좋습니다.2) 운동: 그리고 나서 저녁에 운동을 했습니다. 우선 유산소 운동을 했는데, 유산소 운동을 통해서 신체 전반의 걸쳐서 살을 뺐습니다. 공복이라서 더 많이 빠지는 효과를 봤습니다. 추가로 뱃살을 위해서 윗몸일으키기 또는 플래크 등을 했습니다. 추가로 레그레이즈도 같이 했습니다. 이러면 뱃살의 근육의 증가와 함께 배에 힘을 가하기에 지방을 조금더 집중적으로 태울 수 있었습니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 데이트할때 밥먹고 양치질하는게 매너인가요?
안녕하세요. 그래도 화장실에서 이를 닦는 것이 좋지 않을까요?데이트이기도 하고 향긋한 이미지와 깨끗함을 보여주는 것이 중요한 것 같습니다.항상 "청결" "위생"은 상대방을 위한 하나의 배려로써 작용할 수 있으니까요저라면 무조건 양치입니다.감사합니다.
기타 영양상담
Q. 삶은 계란을 식히지 않고 냉장고에 넣어두었는데
안녕하세요.그렇게 크게 문제되지 않습니다.내부가 이미 차가운 상태이고, 냄비에 지속적으로 열을 가하지 않기 때문에 냄비에 있는 열이라고 하더라도 충분히 냉장고에 있는 식품의 온도를 올리기에는 에너지가 약합니다.그 정도의 에너지로 무엇인가 식품이 상하거나 등등의 문제가 되지 않습니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압이 높은 경우에는 어떤 관리가 필요한가요?
안녕하세요. 3가지를 추천드립니다.1) 식사: 최대한 짠 음식을 피하시는 것이 좋습니다. 나트륨이 고혈압에 치명적입니다. 간장, 소금 등이 많이 들어간 나물 요리, 또는 국을 피하시는 것이 좋습니다. 만약 드신다고 하시면 소량 드시거나 남기는 것을 권합니다. 조리시에는 간을 하지 않는 것도 방법입니다.2) 운동: 운동의 경우, 몸의 활력과 불순물들을 제거해주는 순기능이 있습니다. 그래서 운동은 우리 몸에 긍정적입니다. 특히, 혈압 하락에 좋습니다.3) 스트레스: 스트레스만 줄여도 혈압은 떨어집니다. 그래서 항상 relax한 것이 필요하고, 릴렉스를 하기 위한 자신만의 방법, 명상, 음악듣기 등등의 취미를 갖는 것도 좋습니다. 또한, 나에게 스트레스를 주는 환경을 피하는 것도 방법입니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 커피를 마셨을 때 있는 이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 너무 많이 마시면 부작용이 있어서 좋지 않지만적당히 마시는 것은 이점이 있습니다.하루의 한잔 정도의 커피의 섭취로 인해서1) 집중력 향상2) 활력 증진 및 유지3) 피로 경감 및 개선4) 각성 효과5) 소화 개선등이 있을 수 있습니다.그러나 너무 많이 마시면 잠을 못 자거나 심장 박동 수의 증가 등으로 인해서 부작용이 있으니 조심하는 것이 좋겠습니다.감사합니다.