임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 대퇴사두근을 강화하면 관절염 예방에 도움이 된다고 하는데요
안녕하세요. 물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다보통 무릎관절에서 손상이 많은부위는 내측반월판과 내측인대라고 보시면되는데 다리의 형태상 체중부하 및 무리가 가는쪽이 내측이 많습니다 대퇴사두근의 근육형태상(네개의근육이크기가 커졌을때) 이 근육을 강화시키면 무릎내측에 부하가가는것을 지지해주는 역할을 좀더 원할히 할수 있다고 보시면 됩니다이근육이 무릎을 지지해주는 역할을 하게 됨으로 무릎관절과 인대가 덜쓰이고 근육의 역할을 높힌다고 볼수 있겠습니다답변에 도움이되셨으며 좋겠습니다감사합니다
Q. 바디프렌드 안마의자 사용후 허리통증
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다허리척추가 과하게 자극이 되거나 근육이나 힘줄에서 과도한 강도가 주어질경우 통증이 나타날수 있습니다사람마다 근육의 톤이라는게 존재하는데 어떤사람은 딱딱하고 어떤사람은 조금더 유연한사람이 있습니다 따라서 강도에 맞게 마사지나 스트레칭등 근육에 이완에 적절히 이루어져야 합니다또한 근육을 현미경으로보면 실이 겹겹이 쌓여있는데 강도가 너무쎄면 이실타래가 찢어져서 헤마토마(근육의찢김으로인한 피딱지)가 발생되기도 합니다. 단순한 근육통일 경우 2~3일내로 괜찮아지겠지만 통증이 지속된다면 병원 방문후 물리치료, 이후 통증이 계속된다면 주사치료 권유드립니다
Q. 목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다6. 체중관리중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 팔꿈치 부상 후유증인지 오래가네요 관리를 어떻게 해야 하나요
물리 치료 및 재활전문가 김태호입니다 통증이 있으시다고하면 일단 통증케어 이후에통증이 어느정도 감소되고 운동을 서서히 단계별로(저강도로, 내가 생각하는거보다 더 저강도로 서서히 진행후,다음날 괜찮을시 조금더 단계올리기 )관리하시기를 권장드립니다통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료를 받아으시고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다
Q. 발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등이런 도구들이 있습니다답변에 도움이 되셧기를 바랍니다감사합니다