임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다좌우 돌릴때 손가락은 고정한상태에서 엄지손가락은 유양돌기 바로밑 흉쇄유돌근을 지긋히 눌러준상태에서 회전시키고 끝지점에서 5~7초유지함모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 5~7초 유지권장목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 팔꿈치가 쿡쿡 쑤시는데 원인이 뭘까요?
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다팔꿈치의경우 내측이 아픈경우 골퍼엘보우, 외측이 아픈경우라면 테니스엘보우라고하며 외상으로 부딪힌경우 팔꿈치 정중앙쪽통증이 나타날수도 있습니다통증이 경미한경우라면 보존적치료인 물리치료받아보시고 물리치료 받아도 통증이 증가하는경우나 미미하게 계속있다면 신경주사치료 권유드립니다답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 누웠다가 일어나면 허리가 너무 아파요..
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다주무실때 자세가 문제이실수도 있고 침대가 나랑 잘 맞지 않을 수도 있습니다보통 근육 톤이 높은사람(근욕이 딱딱한경우)은 베개나 매트릭스가 소프트한것, 근육톤이 낮은사람은 (근육이 유연한사람)는 베개나매트릭스가 조금 하드한것이 맞을수 있습니다하지만 이것은 사람마다 성향차이에 따라 요소가 차이가 있을수 있습니다다음과 같은 사항도 체크해 보시길 바랍니다앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 허리디스크는 절대 완치가 불가능한가요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다디스크에서 단계가 존재하는데 3단계이상으로 넘어간경우라고 하면 수술이 필요할때가 있습니다그전단계라고 하면 주사치료나 물리치료, 충격파등 통증을 없애는 치료를 실시하여 또다시 통증이 나타나지 않게 생활습관의개선을 위해 재활이 필요하기도 합니다디스크는 무조껀 낫지 않는다는 잘못된 표현 같고 최대한 개선의 여부를 노력한 이후에 그래도 낫지않고 일상생활에 지장이 있다면 수술을 고려해볼수 있겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 허리늘 다쳤을때 보통 재활을어떻게 해야
안녕하세요. 물리치료 및 재활치료전문가 김태호 입니다.다친여부에 따라 수행가능한 일상동작에 따라서 단계별로 재활계획을 세우게 됩니다옆으로 돌아 누울때 통증으로 인해 대상작용이(안좋은 자세로 변형되게 자세를 하는것) 발생된다면 통증이 나타나지 않게 돌아눕는 연습, 그이후에 앉기, 앉아서 일어날때 대상작용이 나타난다면 이거에 대한 연습, 보행시 올바른걸음, 이러한동작이 다수행되어지면 코어가 잘 쓰일수 있게 그에 대한 재활운동 프로그램을 짜게 됩니다이것은 직업에따라서도 달라 질 수 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다