목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
목디스크 걸린지 7년 정도 되었고 대학병원 여러곳 에서 진료볼때는 4-5번 디스크가 왼쪽 으로 좀많이 눌려있지만 수술할건 아니라고 했구요. 최근들어 다시 통증이 있어 신전동작을 자세도 고쳐잡아보고 열심히해도 하고난 직후에는 시원했다가 시간지나면 통증이 더올라오네요 신전동작이 안맞는 사람이 있다면 어떤운동을 해야되나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
6. 체중관리
중요한 요소중하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크가 있는 경우 그냥 신전 운동을 할 경우 대려 목 뒤에있는 디스크의 압박력이 더 강해져 그 압박력에 의해 뒤에있는 신경을 압박하여 증상이 더 심해질 수 있습니다. 목을 신전 운동할때는 정확한 자세에서 즉, 목을 위로 길게 늘려주신 상태에서 고개를 뒤로 젖히는 신전운동을 해주시는게 중요합니다. 유튜브에 봐보면 맥켄지 신전운동이라고 검색해보시면 자세히 운동하는 방법등이 나와 있을 겁니다. 운동 방법 잘 보시고 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신전동작시 각도를 조절해보시거나, 전체적인 신전동작을 시행해보시는 것은 어떨까 합니다. 목에서만 일어나는 신전동작이 아닌 등과 허리를 같이 신전할 수 있는 동작을 해보시는 것이 좋겠고, 최대 범위가 아닌 가능한 범위까지만 신전을 해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 신전동작 위주의 스트레칭도 중요하지만, 주변 근력을 강화할 수 있는 동작도 함께 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
신전을 어떻게 하시는지도 중요합니다. 그냥 그대로 목을 뒤로 하는 신전은 좋지 않습니다. 관절 자체가 눌리게 되어 통증이 수반되는데요. 키가 커지는 듯하게 위로 늘리면서 신전을 해주시면 그런 통증이 많이 없어지실겁니다. 그래도 해당 통증이 있다면 경추 분절에서 꽉잡고 있는 부분이 풀리지 않아서 그럴 수 있습니다. 따라서 목을 충분히 풀어주시고 그후에 스트레칭을 해보시면 평소에 하시는것과 다른 느낌이 드실겁니다. 답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하고 난 직후가 시원했다면 신전운동이 가장 좋습니다. 만약 통증이 심하지 않다면 굴곡도 어느정도 해보십시오. 굴곡을 했을 때도 시원하거나, 오히려 편해진다면 굴곡 운동도 질문자분께는 좋은 운동입니다. 그러나 우리의 목은 굴곡과 신전이 원활 하게 이루어져야 통증이 감소하기 때문에 굴곡도 하시고, 신전도 하시는게 좋습니다. 너무 신전만 하시면 오히려 통증이 심해질 가능성도 있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 바른 자세 유지하시는것 체크해보시고
견갑 안정화 운동 위주로 하시되 목을 약간의 전만만 유지한채 과도하게 신전하지 않는 범위내에서 운동하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 지속적으로 관리가 필요한 질환이며 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요 합니다.
허리디스크는 허리를 앞으로 숙이면 증상이 더 악화되며 신전운동을 하셨을때 통증이 없으시고 시원하시다면 규칙적으로 자주 해주신다면 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
신전동작을 할때 제대로된 자세로 잘 해야 하는데 잘못할 경우 더 아플 수 있습니다. 우선 신전 동작의
가장 중요한 사항은 목이 뒤로 재껴질때 등도 같이 재껴져야 목이 안찝히고 이상적으로 목의 움직임을
유도 할 수 있습니다. 근데 대부분 신전 운동이라고 하면 목만 딱 재껴 하시는 경우가 많습니다.
그러면 목 뼈가 서로 찝히게 되어 통증이 더 나올 수 있습니다. 그래서 다음에 하실때는 등도 뒤로 재끼
면서 하시는것을 주의깊게 해주시면 좋을거같습니다.
그리고 목쪽에 신전이나 목뼈를 부드럽게 만드려면 목의 신전 운동도 중요하지만 그 밑에 있는 등에 대한
가동성 운동도 정말 중요합니다. 다 같은 척추로 이어져있기 때문입니다. 아래 영상 링크 참고하시어 같이
운동 해주시면 좋을거같습니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 맞는운동이 있고 아닌운동이있는데요! 허리나 목관절을 반복적으로 구부리거나 펴는동작은 오히려 디스크증상을 더 유발시킬수있습니다!
그럴때는 목을 신전시킬게아니라 다른 등을 펴주는 운동을한다거나 목주변에 있는근육들을 활성시켜서 안정성을 높여주는 운동이 필요할수있습니다!
제가 제일 추천드리고싶은운동은 코어운동인데요! 목의 중립자세를 유지시키고 버드독이나, 사이드플랭크와같은 운동들을해준다면 몸의 전체적인코어근육뿐만아니라 목의 코어근육들도 자극할수있어서 통증이 줄어드는 효과를 기대해볼수있습니다!
신전동작을 하고나서 통증이 더많이올라온다면 통증을 유발하는 동작은 하지말아주시고 다른동작을 찾아본다거나 가까운병원에 방문해 본인에게 맞는 운동방법을 처방받는게 현명한 선택입니다!
빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다~
감사합니다!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목의 움직임은 어깨의 위치와 어깨의 긴장도에 따라 영향을 많이받습니다. 어깨의 정렬을 무시한채 목을 뒤로넘기게되면 운동이아니라 오히려 자극만 되는경우가 많습니다. 고로 목쪽은 충분히 불안정한 상태일가능성이 높으니 어깨의 스트레칭을 많이해주시는것이 좋습니다. 목통증은 목운동이아니라 어깨와 등주변부가 해결되어야 줄어들수있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금처럼 신전동작이나 스트레칭이 맞지않는 상황에서는 근육을 수축이완하는 움직임을 만들어주는것이 도움이됩니다 승모근을 으쓱으쓱하면서 수축이완을통해 혈액순환을 원활하게하여 통증을 감소시킬수있습니다 그리고 등운동이나 코어운동을 통해 주변 근력을 강화시키는것도 좋아보입니다 간단히 플랭크같은 운동을 해보시는것을 권장해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크로 인해 통증이 있는 겨웅 신전 동작이 불편할 수 있고 개인에 따라 맞지 않는 운동이 있을 수 있습니다 대신 목의 유연성을 높이고 근력을 강화하는 스트레칭과 가와 운동을 고려해보는 것이 좋아요! 고개를 좌우로 돌리거나 목을 앞뒤로 부드럽게 기울이는 운동이 도움이 될 수 있어요!
