꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 피곤할 때 먹으면 좋은 음식이 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피로 회복을 위해서는 우리 몸에 필요한 영양소를 제대로 공급하는 것이 중요합니다. 바나나. 아몬드. 귀리. 시금치. 연어. 닭가슴살. 계란. 베리류. 요거트. 녹차 등을 섭취하면 피로를 회복하고 에너지를 북돋는데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 매일 산책하는 것이 집중력 향상에 도움이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.산책은 단순한 움직임이 아닙니다. 뇌과학 연구에 따르면. 꾸준한 걷기 운동은 기억을 담당하는 해마의 혈류를 증가시켜 기억력과 학습력을 향상 시킨다고 합니다. 산책은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주고. 심리적 안정감을 높여줘서 학습 몰입도를 자연스럽게 끌어 올립니다.
기타 영양상담
Q. 오리기름은 정말 우리 몸에 좋은건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오리 기름은 불포화 지방산이 풍부하며. 특히 오메가3와 오메가6 지방산의 균형이 잘 잡혀있습니다. 심혈관 건강 증진 효과. 면역력 강화. 항산화 작용. 피부 건강. 노화 방지. 에너지 대사와 체중 관리 등 다양한 건강상의 이점을 제공하지만. 과다 섭취는 주의해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 올리브유를 하루에 한 숫가락씩 먹으면 건강에 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.올리브유는 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 들어 있어 심혈관 건강 증진. 항산화 효과. 항염증 효과. 뇌건강 증진. 혈당 조절. 뼈건강 증진. 소화 기능 개선. 피부 건강. 암 예방. 다이어트 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
기타 영양상담
Q. 포화지방과 트랜스 지방 비슷한것 같은데 차이가 뭔가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.포화지방은 주로 동물성 지방과 일부 식물성 기름에서 발견되며. 상온에서 고체 형태를 유지하는 것이 특징이며. 대표적인 식품으로. 붉은 고기. 버터. 치즈. 팜유. 코코넛 오일 등이 있습니다. 트랜스지방은 대부분 가공 과정에서 인위적으로 만들어진 지방입니다. 식품 제조과정에서 식물성 기름에 수소를 첨가하는 경화과정을 거치면서 생깁니다. 대표적인 식품으로. 마가린. 쇼트닝. 패스트푸드. 튀긴 음식. 크래커. 과자. 케이크 등이 있습니다.
환자 식단
Q. 변비에 좋은 음식은 뭐가 있나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.변비 해소 핵심은 바로 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 장내 수분을 끌어 당기고 대변의 부피를 늘려 배변을 유도합니다. 고구마. 바나나. 귀리. 오트밀. 사과. 브로콜리 등이 있습니다. 또한 따뜻한 물을 자주 마시기. 장내 유익균을 늘려주는 발효 식품을 섭취하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 노인이 되면 대부분이 발병한다는 전립선 비대증 예방에 좋은 식품이 있는가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.전립선 건강을 유지하려면. 항산화 성분. 항염 성분. 호르몬 조절 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토. 브로콜리. 호박씨. 녹차. 연어. 석류. 두부. 콩류. 마늘. 양파. 아보카도. 호두. 아몬드 등이 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 근육에 생기는 염증을 없애는 것에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질은 손상된 근육을 복구하는데 필수이며. 닭가슴살. 계란. 두부. 유청 단백질 보충제를 섭취하면 좋습니다. 또한 오메가3 지방산은 염증 반응을 억제하고 회복 시간을 단축하게 하므로. 연어. 고등어. 참치 등 등푸른 생선을 주 2~3회 섭취하는 것이 도움이 되며. 신선한 과일과 채소에 풍부한 비타민C 또한 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 춘곤증이나 졸음을 예방하는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.춘곤증 예방법1. 산책이나 스트레칭 같은 간단한 운동 하기2. 15분 정도 낮잠 자기3.카페인이 함유된 음료는 순간적으로 집중력을 높일 수 있지만. 반대로 피로를 쌓이게 만들고 춘곤증의 원인이 될 수 있으니 섭취를 줄이는게 도움이 됩니다. 4. 아침밥 꼭 먹기 - 아침 식사를 건너뛰면 점심에 과식하게 되어 춘곤증이 발생할 가능성이 높습니다.
다이어트 식단
Q. 사람이 음식물을 섭취하지 안으면 배고
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.섬유질이 풍부한 과일과 채소는 비교적 빠르게 소화되는 반면. 지방 함량이 높은 음식은 소화에 더 많은 시간이 필요합니다. 일반적으로 완전히 소화 과정은 음식물이 입으로 들어가서 대변으로 배출될 때 까지 평균 24~72 시간이 소요됩니다.