안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 우주 비행 후 지구로 돌아온 우주인의 근골격 재활 과정이 궁금해요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.우주 비행 후 우주인들은 근력 및 균형 훈련을 통해 악화된 근육을 강화합니다.유연성 운동을 통해 관절의 유연성을 유지합니다.심폐 지구력 훈련으로 심혈관 기능을 회복합니다.재활 과정 중 건강 상태를 지속적으로 모니터링 합니다.일반적으로 근골격게 환자에게도 이와 유사한 재할 원칙이 적용할 수 있습니다.
Q. 목이 자주 아픈데 괜찮은 운동 추천 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목 스트레칭과 강화 운동을 포함한 루틴을 추천합니다.측면, 앞뒤 스트레칭과 목 회전, 저항 운동을 실시하세요어깨 올리기와 원 돌리기 운동도 포함하세요하루 5-10분씩, 주 3-4주 꾸준히 진행합니다.운동 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 무릎연골이 안좋은데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.무릎 연골 문제로 저충격 유산소 운동을 추천합니다.근력 강화 운동으로 레그 레이즈와 힙 어브덕션을 시도해보세요스트레칭을 통해 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.체중 관리와 온찜질/냉찜질로 무릎 건강을 유지하세요전문가와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
Q. 최근들어 발바닥이 너무 아픈데 원인은 무엇일까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발바닥 통증과 쥐가 나는 증상은 여러 원인이 있을 수 있습니다.족저근막염 : 발바닥 근막의 염증으로 통증이 발생합니다..신경압박 : 척추의 신경이 압박받아 나타날 수 있습니다.당뇨병 : 신경 손상으로 통증이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.과사용 : 과도한 운동이나 걷기에서 오는 부상일 수 있습니다.전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
Q. 무릎 통증있으면 달리기 하면 안되나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.무릎 통증이 있을 때 무리하게 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다.먼저 무릎을 충분히 쉬게 하고 전문의에게 진단받는 것이 중요합니다.수영이나 자전거 타기 같은 무릎에 부담이 적은 운동을 고려하세요부드러운 스트레칭도 도움이 될수 있습니다.통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다.