고관절통증 예방에 좋은 운동있나요?
고관절이 한번씩 쑤시고 통증을 동반하는데요...
예방을할려면 어떤 운동을하는게 좋을까요?
고관절관리 노하우 문의드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고관절 통증이 있을 때, 예방을 위한 운동과 관리 방법은 매우 중요합니다. 고관절은 체중을 지탱하는 중요한 부위라서, 통증을 예방하고 회복하는 데 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
고관절 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 통해 고관절에 가해지는 부담을 줄이고, 통증을 예방할 수 있습니다.
브릿지 운동이나 스쿼트등의 운동을 통해 엉덩이 둔근 및 허리 근육을 잘 키워주시면 좋은데, 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발꿈치를 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올리는 브릿지와, 무릎과 발목이 아프지 않다면, 스쿼트는 고관절을 강화하는데 좋습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않게 조심하면서 앉았다 일어나는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
근력 운동 뿐만 아니라 유연성을 높이는 것도 중요합니다. 다리를 펴고 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽에 교차시키고 상체를 앞으로 숙이는 햄스트링 스트레칭 및 양발을 마주 대고 앉아 두 발을 최대한 당겨 몸을 앞으로 숙여서 고관절을 늘려주는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 평소에 올바른 자세 또한 중요한데 앉거나 서 있을 때, 고관절을 편안하게 유지하려면 바른 자세가 중요합니다.
그 외에도 고관절은 체중을 지탱하는 중요한 역할을 하므로, 과도한 체중은 고관절에 부담을 줄 수 있습니다. 적정 체중을 유지하시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 평소에 바른자세를 하려고 노력 해야 하고, 고관절에 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다.
(걷기나 수영 같은 운동이 좋습니다)
충격흡수를 할 수있는 신발을 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 전 후 스트레칭 잘해야 하고, 통증이 발생할때는 냉찜질하시고 운동 후에 찜질이 된다면 온찜질 해주면 좋습니다.
집에서도 스트레칭 같은 경우 고관절 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋고,
운동은 브릿지나 사이드 레그리프트, 그리고 스텝업 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 근력 강화에 도움이 됩니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
고관절 통증 예방을 위해 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다.
햄스트링과 고관절 굴곡근 스트레칭, 스쿼트, 사이드 레그 레이즈를 추천합니다.
한 발 서기와 같은 균형 운동을 통해 고관절 근육을 강화합니다.
올바른 자세 유지 유연성과 근력을 유지하며 통증이 지속되면 전문의와 상담해야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고관절 통증 예방을 위해서는 근력 강화와 유연성 향상이 중요합니다 스쿼트, 런지, 그리고 고관절을 강화하는 스트레칭 운동을 추천합니다 또 일상에서 올바른 자세를 유지하고 과도한 하중을 피하는 것이 좋습니다 정기적으로 전문가의 상담을 받으며 운동 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고관절통증으로 불편감이있다면 평소에 고관절가동성운동을해주는것이 필요합니다 여러가지가있겠지만 일단 폼롤러를이용해 엉덩이근육과 하체의 근육들을 풀어준다음 가동성운동을해주면좋은데요
방법은 유튜브를참고해서 한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
운동을했는데도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
고관절이 쑤시고 통증이 나타날때는 고관절이 찝히거나 위치가 불안정한 상태에 놓여있어서 그럴 수 있습니다. 그래서 사실 예방이라고 한다면, 정형외과 같은 곳에서 엑스레이 찍고 중간중간 도수치료 받으시면서 관리 하시는게 예방책입니다. 저도 그렇게 하고 있습니다. 그래서 예방은 저렇게 하되 혼자서 스트레칭으로 하고자 한다면, 요가 같은 곳을 다녀서 지속적으로 고관절을 늘려주는 스트레칭 (개구리 자세 혹은 양반다리 앉은 상태에서 발바닥 부딪혀서 상체 밑으로 숙이기.. 등등)의 전문가에게 직접 배우시는게 좋습니다. 고관절은 잘못 하다가는 더 찝히고 아플 수 있기 때문입니다. 그래서 정리하면 정형외과에서 주기적인 관리를 통해 어느정도 고관절 부드럽게 만들고 지속적인 운동과 스트레칭 (요가..)을 하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
누워서 무릎을 구부린 채 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 런지나 스쿼트 등 운동이 고관절과 허리 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 통증을 예방하기 위해서는 적절한 근력운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다. 브릿지와 클램쉘운동이 대표적인 방법으로, 어느정도 근력이 있다면 사이드플랭크를 해보시는 방법도 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고관절 통증을 예방하기 위해서는 장시간 앉아 양반다리 자세로 앉아 있거나 자리 꼬고 앉기, 한쪽으로 체중지지 하며 서 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관은 하지 않는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 고관절 통증이 느껴질 때 적절한 운동을 통해 예방하고 관리하는 것은 중요합니다. 고관절의 유연성과 근력을 강화하는 운동은 통증을 줄이고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
먼저, 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 운동은 고관절과 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 옆쪽 다리 올리기 운동은 고관절 주변 근육을 강화시켜줍니다. 앉아서 한쪽 다리를 다른 다리 위에 올리고 상체를 앞으로 숙이는 햄스트링 스트레칭은 고관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
수영이나 걷기 같은 가벼운 유산소 운동은 고관절에 무리를 주지 않으면서 전신의 혈액순환을 촉진하고 관절 건강을 증진시킵니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 중요합니다.
고관절 상태를 꾸준히 모니터링하고 운동 강도를 적절히 조절하시기 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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