안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.오메가-3가 풍부한 음식블루베리, 시금치, 브로콜리와 같은 황산화 음식플랭크와 브리지를 통해 코어 강화무릎을 세운 채 다리 들어올리기가벼운 걷기나 수영
재활·물리치료
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목을 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 각각 15~30초 유지합니다.고개를 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌려 5~10회 반복합니다.어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복합니다.야손을 뒤로 잡고 가슴을 펴머 15~30초 유지합니다.작업 중 자세를 교정하고 자주 일어나서 움직여 주세요
정형외과
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭을 해주세요손을 등 뒤로 올리는 동작은 통증 범위 내에서 점진적으로 시도합니다.전문 물리치료사와상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받습니다.통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취합니다.증상이 지속되면 반드시 의사와 상담합니다.
재활·물리치료
Q. 소화가 잘 안될때 앉아서 할수있는 지압이나 모 효과 좋은거있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.소화가 잘 안될때 앉아서 할 수 있는 지압 방법으로배꼽 주변을 손가락으로 부드럽게 눌러 시계 방향으로 마사지 합니다.복부 중앙에서 아래로 눌러줍니다.무릎 뒤쪽과 발목 안쪽을 눌러줍니다.손목 안쪽의 지압점을 눌러줍니다.
정형외과
Q. 관절이 아파서 그런데 어떤게 좋은지 추천해 주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.온찜질과 냉찜질로 염증을 줄이고 혈액순환을 촉진합니다.저강도의유산소 운동과 스트레칭으로 유연성을 높입니다.적정 체중을 유지하여 관절에 부담을 줄입니다.통증이 지속되면 전문가와 상담이 필요합니다.
정형외과
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.온탕 냉탕을 반복하는 것의 효과는혈액 순환을 개선해줍니다.근육을 이완시켜 긴장을 완화합니다.스트레스를 줄이고 편안함을 제공합니다.면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.피로 회복에 효과적입니다.
정형외과
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발바닥 통증 원인은 다음과 같습니다.추운 날씨로 혈액 순환이 저하 될 수 있습니다.장시간 서 있거나 걷는 경우 피로가 쌓입니다.맞지 않는 신발이나 쿠션 부족이 원인 일 수 있습니다.족저근막염이 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다.발의 구조적 문제가 영향을 줄 수 있습니다.
정형외과
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.무릎 통증을 완화하기 위한 방법으로는 충분한 휴식을 취해주시고 통증이 심할 경우 얼음 찜질을 해주세요허벅지와 종아리 근육을 스트레칭 하고 마사지 해주세요무릎 주변 근육을 강화하는 운동과 앉았다 일어날 떄 올바른 자세를 유지해 주세요통증이 지속되거나 심해질 경우 전문과의 상담이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리 근육통이 있을 떄 마사지 해야 할 부위로는허리 주변과 양옆 근육엉덩이 근육다리 뒤쪽 햄스트링목 과 어깨 근육도 함께 진행하시면 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리가 불편하지 않게 자는 방법은 다음과 같습니다.옆으로 자고 무릎 사이에 배게를 두어 척추를 정려합니다.중간 정도의 매트리스를 선택합니다.적절한 높이의 배게를 사용하여 목과 척추를 정렬합니다.등을 대고 누울 때 다리를 올려 놓습니다.잠자리 전에 간단한 스트레칭을 합니다.