견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
견관절 회전근개 염좌, 및 동결건 초기
위 진단을 받았습니다.
가장 큰 증상은 손을 등뒤로 아래에서 위로 뻗고자 할때 오른손보다 잘 안올라가고
올릴때 통증이 수반됩니다.
조금씩이라도 등뒤로 올리며 근육을 펴주는 운동을 해주는 게 좋은 가요?
아니면 전혀 아무 행동을 안하는게 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
초반에는 가벼운 스트레칭을하면좋고 통증이 심하지 않다면 어깨의 유연성을 유지해야하지만 통증이 심할경우에는 절대 무리하지마세요 또 팔을 천천히 올리거나 내리는 동작을 통해 관절의 범위를 조금씩 늘려가는것이 도움이 될수있고 이때 통증이 심해지지않도록 주의해주세요
초기에는 가벼운 저항을 이용한 탄력밴드같은걸로 회전근개강화하는 운동을하면좋고 통증이 없는범위내에서 해주세요
이렇게 조금씩 스트레칭과 운동을 통해서 관리해주면 좋고 통증이 심하면 하지말고 쉬어주세요 이렇게 조절하면서 하시면 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 염좌와 동결견이 있으시다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 움직임이나 동작은 하지 않으셔야 합니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 물리치료사의 지도하에 회전근개 운동과 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
뒷짐 지는 자세 말씀하시는건가요?
아니면 차렷자세에서 뒤로 팔을 올리는건가요?
해당 증상이 안되는것은 상완골의 정렬이 어긋나면 나타나는 증상이기도 하고..
회전근개 염증으로 인해 나타나는 동작입니다.
생긴지 얼마 안되셨다면 주사치료와 약물치료 하시면 나으실것이고
오래 되셨다면 견관절 재활운동을 하셔야 합니다. 도수치료나 체외충격파 받으시는게 좋습니다.
이게 안되는건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
일단은 어깨가 굳었으면 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 염증단계에서는 쉬는것이 더 중요한데요 가만히 있어도 통증이 있거나 잘때 극심한통증이 있다면 스트레칭보다는 일단 휴식해주시며 냉찜질하는것이 좋습니다. 하지만 시간이 좀지나면 가만히있을때는 괜찮은데 팔을 뒤로 올릴때 안올라가고 아프고 증상이 나타나는데 이럴때만 아픈것이라면 이제는 늘려야 할 단계입니다. 고로 수건을 활용해서 발을 뒤로 올리는동작을 주로 해주시면됩니다.
유튜브에 shoulder internal rotation stretching 이라고 검색해보시면 쉽게 찾으실수있습니다.
안녕하세요. 김선도 정형외과 전문의입니다.
동결건의 경우 환자가 통증을 느껴 최대 가동범위까지 스트레칭 동작을 하지 않으려고 할때 관절낭이 유착되면서 증상이 결과적으로는 더 심해지게 되므로 꾸준히 스트레칭을 해주시는 것이 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
견관절 회전근개 염좌 및 동결견 초기 상태에서는 통증이 심하지 않은 범위 내에서 부드럽게 운동을 하는 것이 좋습니다 운동 중 통증이 심해지지 않도록 주의하고 통증이 발생할 경우 즉시 중단해야 합니다. 물리치료사나 의사의 지도를 받으면서 운동을 진행하는 것이 가장 안전합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 진단명을 보면 회전근개 염좌와 동결견 초기 (오십견 초기) 를 가지고 있는 것으로 보아 회전근개쪽 근육의 상태가 좋지 않아 보입니다. 그리고 손을 등 뒤로 하는 동작은 특히나 내회전근육의 문제가 있을때 해당 동작이 잘 안될 수 있습니다. 일단은 동결견 초기면 뭔가 내가 운동을 하기 보다는 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 혹은 체외충격파 치료를 받으면서 그에 따른 처방해주는 운동을 해주는게 중요합니다. 현재 내회전이 안되는 것처럼 보이지만, 이게 단순 어깨 근육만의 문제가 아닐 수 있습니다. 등이 굽어서 안될수도 있고, 골반이 틀어져서 안될수도 있기 때문입니다. 그래서 디테일한 검사를 받아야 하는데, 정형외과에서 시행하는 도수치료나 물리치료를 받아보시고 큰 방향을 잡아보시는게 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭을 해주세요
손을 등 뒤로 올리는 동작은 통증 범위 내에서 점진적으로 시도합니다.
전문 물리치료사와상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받습니다.
통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취합니다.
증상이 지속되면 반드시 의사와 상담합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
급성 통증과 염증기에는 행동을 자제하는 것이 좋지만 지금 없는 범위내에서 최대한 가동범위를 확보하셔야 합니다 온 찜질을 적용하여 주변 조직을 이완시킨 후에 가동 운동과 너무 강하지 않는 스트레칭을 하시는 것이 도움됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오십견 증상이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 통증과 염증반응을 완화하기 위한 치료를 병행하시면서 스스로 어깨 뒷짐지기나 움직임 범위에서 스트레칭을 통한 재활을 해보시거나 스스로 하시는 것에 한계가 있다면 도수치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 적절한 치료를 병행하시면서 점진적으로 회복하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
견관절 회전근개의 염좌 및 동결건 초기 진단을 받으신 상태라면 초기에 운동 같은 경우 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭 및 범위 운동을 바로 시작하시는 것이 좋습니다. 그렇지만 운동 같은 경우 통증이 없는 범위 내에서 해주시는게 좋고, 점진적으로 부하를 증가시켜주시는게 좋습니다. 초기에는 물리치료나 도수치료등의 치료의 도움을 받는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
가까운 병원에 방문하시어 도수치료 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 팔을올릴때 통증이있다면 병원에서 물리치료나 약물치료, 주사치료등을 통해서 통증을관리하는것이 좋습니다
그리고 집에서는 꾸준하게 스트레칭을해주는것이 증상을 호전시키고 가동범위도 회복할수있는 방법인데요
유튜브를 참고해서 따라한다면 도움이될수있습니다
혼자서 하기 힘들다면 병원에서 도수치료를 받으면서 재활을 같이한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
회전근개 동결견은 아프다고 해서 움직이지 않으면 더 아플 수 있습니다. 따라서 아프지 않은 손으로 아픈 손을 도와서 움직이는 서포트 해 주시고 수건을 이용해서 때 밀듯이 왔다갔다 해 주셔도 됩니다. 동결견 같은 경우 어깨를 꾸준히 운동과 스트레칭을 해 주셔야 빨리 낫기 때문에 아프다고 해서 쉬는 게 아니라 움직이셔야 합니다
