안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 갑자기 허리가 아플 때는 걷기와 뜨거운 물에 담그기 어느 게 효과적인가요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리 통증의 원인은 다양합니다.걷기는 근육 강화와 유연서 향상에 도움이 됩니다.온욕은 근육 이완과 혈액순환개선에 효과적입니다.두 방법 모두 통증 완화에 기여할 수 있습니다.그러나 통증이 지속외면 전문가와 상담이 피요합니다.
Q. 슬개건염 재활할때 일반 입박형 보호대 차고 아파트 계단 한칸씩 올라가는 방법 좋나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.슬개건염 재활 시 일반 압박형 보호대를 착용하고 계단을 한 칸씩 오르는 것은 도움이 될 수 있습니다.그러나 천천히 진행하고 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.재활운동 후에는 약간의 불편함이나 통증이 있을 수 있으며 이는 정상입니다.통증이 심해지지 않도록 얼음찜질이나 진통제로 관리하고 필요시 전문가와 상담하세요안전한 재활을 위해 주의하는 것이 중요합니다.
Q. 도수치료를 받아도 허리통증이 안 잡혀요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.현재 통증이 지속된다면 도수치료의 효과를 재평가 할 필요가 있습니다.물리치료, 주사치료, 침술, 등 다양한 치료 방법을 고려해보세요일상생활에서 자세를 교정하고 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 중요합니다.통증 부위의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동과 스트레칭도 도움이 됩니다.지속적인 통증이 있다면 추가적인 진단이나 두번째 의견을 받아보는 것을 추천합니다.
Q. 발을 삐었는데 어떻게 해야 되나요 ? 궁금합니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발목을 삐었을 때 초기 48시간은 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 좋습니다.얼음을 수건에 싸서 10분간 찜질해 주세요이후 48시간이 지나면 따뜻한 찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.발모글 사용하지 않도록 휴식하고 압박붕대를 감아 부기를 줄입니다.증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
Q. 종아리 붓기빼는스트레칭을 추천해주세요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.오래 앉아 있는 경우 종아리 붓기와 통증을 완화하기 위한 스트레칭을 소개합니다. 발목 회전을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 반복합니다. 종아리 스트레칭을 위해 한쪽 발을 앞으로 뻗고 발끝을 잡아 당깁니다. 종아리 올리기를 통해 발뒤꿈치를 들어올려 긴장시킵니다. 무릎 올리기로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 발을 흔들어 혈액 순환을 돕습니다.