종아리 붓기빼는스트레칭을 추천해주세요.
오래 앉아있는 시간이 많아서 종아리가 붓고 아픈데 붓기 빼는 스트래칭 알려주세요 의자에 앉아서 할수있는 스트래칭도 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리붓기를 빼기위해서는 마사지와 스트레칭, 혈액순환촉진등이 필요한데요 먼저 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 굳어있는 종아리근육을 풀어주는게 중요합니다
또 아킬레스건스트레칭을 하는것이 좋은데요 방법은 유튜브를참고해서 한다면 좀더 쉽게 배울수있습니다
혈액순환을 촉진시키기위해서는 쉴때 벽에 다리를 올리고 다리의혈액이 심장으로 갈수있도록하는것입니다 이자세를 15~20분정도 매일매일꾸준하게한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉아 종아리 붓기를 줄이기 위해 먼저 발끝을 들어올려 발뒤꿈치 바닥에 두고 10초간 유지합니다 또 발을 바닥에 고정한 채 발목을 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회 돌립니다. 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 10초간 유지한 후 마지막으로 일어나서 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 15초간 유지합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 하지 하지 혈액순환을 방해 하여 종아리가 붓거나 통증을 유발할 수 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 붓기 빼기 위해서는 기본적으로 혈액순환을 잘 시켜주어야 합니다. 오래 앉아서 일하시는 분들은 기본적으로 엉덩이쪽 근육이 유착되거나 긴장되기 쉽습니다. 그럼 다리쪽으로 지나가는 혈액의 순환을 방해하게 되면서 다리가 뭉치고 답답해질 수 있습니다. 그래서 중간중간 일어나셔서 스트레칭 해주시고 전신적으로 국민체조를 해주시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 집에서는 반신욕이나 족욕같은 것으로 하체쪽 혈액순환 개선을 시켜주시면 붓기가 많이 감소됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가자미근과 비복근(종아리근)에 대한 스트레칭을 서서 벽에 손을 짚은 뒤 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 무릎 관절을 피고 접는 두 가지 동작으로 시행할 수 있으며, 바로누운상태에서 오금에 깍지를 끼고 가슴까지 다리를 당긴 상태로 유지하며 다리를 뻗는 동작으로 스트레칭을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 또한, 스트레칭 뿐 아니라 근력운동도 같이 해주시는 것이 원활한 혈액순환으로 붓기가 빠지는데에 도움이 될 수 있으므로 적절한 운동도 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 앉아있으면 종아리가 붓고 아픈 이유는 혈액 순환이 원활하지 않기 때문입니다. 이럴 때 종아리와 하체의 붓기를 줄이기 위한 스트레칭을 하면 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 방법으로는 의자에 앉은 상태에서 한 다리를 뻗고 발끝을 당겨주세요. 발끝을 자신에게 끌어당기면 종아리 근육이 스트레칭됩니다. 이 상태를 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 해줍니다.
뿐만 아니라 의자에 앉아 한 다리를 들어 올리고 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 10회씩 돌려주세요. 반대편 다리도 동일하게 해주시고, 의자에 앉은 채로 한 다리를 다른 다리 위에 올려놓고, 위에 있는 다리를 손으로 가볍게 눌러 스트레칭을 합니다. 이때, 종아리와 허벅지 앞쪽이 스트레칭됩니다. 15~30초 유지 후 반대쪽 다리도 반복해보시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 이나 마사지 롤러를 사용하여 종아리 근육을 아래에서 위로 부드럽게 마사지해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뿐만아니라 자리에서 일어나 잠깐의 산책을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오래앉아있는 시간이 많으면, 혈액순환이 되지 않아 종아리가 붓고 통증이 발생할 수 있습니다 나중엔 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.
앉아서 하는 예방 방법으로는 앉은자세에서 발바닥굽힘자세를 유지하여 천천히 내려오고 올라오는 운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다.
서서 하는 예방 방법으로는 아시는것처럼 스트레칭이 중요한데, 아래사진처럼 스트레칭과 마사지를 아래에서 위로방향으로 해주면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오래 앉아 있는 경우 종아리 붓기와 통증을 완화하기 위한 스트레칭을 소개합니다.
발목 회전을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 반복합니다.
종아리 스트레칭을 위해 한쪽 발을 앞으로 뻗고 발끝을 잡아 당깁니다.
종아리 올리기를 통해 발뒤꿈치를 들어올려 긴장시킵니다.
무릎 올리기로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
발을 흔들어 혈액 순환을 돕습니다.
