안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 무거운 물건을 들 때 올바른 자세는 무엇인가요
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.무거운 물건을 들 때는 허리를 펴고 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 고관절과 무릎을 굽혀서 물건은 최대한 몸 가까이 위치하게 하여 무게 중심을 잡고 허리 힘이 아닌 다리 힘을 이용해서 들어주셔야 합니다.물건이 몸에서 떨어져 있으며 코어의 힘을 쓰지 않고 무게중심이 안정적이지 않았거나 과도하게 어깨 위로 들어올리는 등 잘못된 동작으로는 어깨와 척추를 다칠 위험이 큽니다.물건을 옆으로 옮길 때는 팔과 허리만 돌리지 않고 몸 전체를 돌려주시는게 척추에 무리가 가지 않습니다.또한 무게를 나눌 수 있다면 무리하지 않게 여러번에 나눠서 드는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 허리디스크 초기 증상은 무엇인가요???
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리디스크가 있을 경우 통증이나 불편감이 허리 쪽에서 시작하여 디스크 탈출에 의한 신경 압박이 심해질수록 엉덩이, 다리, 혹은 발 끝까지 저리거나 땡기거나 시리는 등 이상감각이 생길 수 있습니다.허리를 굽히거나 돌리는 등의 특정 동작에서 더 심한 증상이 나타날 수 있고 따라서 증상이 심해지는 동작들은 피해주셔야 합니다.장시간 앉아있거나 일상 생활을 할 때 올바른 자세에 신경써주셔야 하고 오래 앉아계신다면 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주시며 척추에 무리가 가는 것을 최소화 해주셔야 합니다.디스크가 있다면 허리와 가슴을 펴서 척추가 신전되는 당당한 걸음걸이로 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다.웨이트 운동은 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요하구요, 적정 체중을 유지해 주시는 것이 척추에 무리가 가는 것을 줄여줄 수 있습니다.통증이 심해진다면 신경외과나 정형외과를 방문해 보시는 것을 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 골다공증 환자가 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.뼈의 밀도를 유지하거나 높이기 위해선 적절한 체중부하 운동이 필요한데 특히 넘어지지 않기 위해서는 균형운동과 근력운동이 필요하겠습니다. 또한 유연성 운동도 같이 이루어져야 하구요.다리, 엉덩이, 코어운동이 특히 중요하겠고 필라테스나 걷기, 계단오르기 등이 도움이 될 수 있습니다.일상생활에서는 집 안에서도 낙상사고가 흔하기 때문에 집에서 욕실이나 부엌 등 바닥이 미끄럽지 않게 미끄럼방지 패드를 사용하시고 바닥에 걸려 넘어질만한 것들을 잘 정리하셔야 합니다. 밤에 자다가 깨서 화장실을 간다거나 할 때 너무 어두우면 넘어질 위험이 있으니 간접조명이나 센서등을 이용하실 수 있구요.신발은 굽이 낮고 안정감이 있는 미끄럽지 않은 신발을 착용하셔야 합니다.또한 골다공증 약이나 칼슘, 비타민d의 섭취 등 영양소를 고루 섭취하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 오십견이라고 부르는 이유는 나이 오십세와 관련이 있는건가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.주로 50대에 흔하게 발생하여 오십견이라는 이름이 붙었지만 꼭 그렇지만은 않고 40대의 젊은 나이에도 발생할 수 있습니다.의학적 용어로는 유착성 관절낭염 혹은 동결견 이라고 하는데 노화로 인해 어깨 주변 조직이 탄력을 잃고 두꺼워져 관절낭이 유착되고 염증이 생겨 통증을 유발하거나 어깨를 잘 쓰지 않아 약화되고 경직되었을 때도 생길 수 있습니다.어깨의 유연성과 근력을 키워주며 잘 관리하셔야 하고 불편함이 있을 시 초기에 병원에 가보시는 것을 권장드립니다.
Q. 손가락 마디가 쑤시는데 약을 먹어야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손가락이 쑤시고 아픈 것은 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염, 건초염 등 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.통증이 지속되신다면 병원에 가보시는 것을 권장드리고 약 처방이 나온다면 진통소염제가 들어있을 가능성이 있습니다. 물리치료 처방이 나온다면 염증 및 통증감소와 관절을 부드럽게 해주는데 도움이 되니 꾸준히 받아보시는 것을 추천드립니다.