무거운 물건을 들 때 올바른 자세는 무엇인가요
3년 전에 무거운 물건을 들다가 회전근개를 다쳐서 고생을 한참 동안 했는데요
무거운 물건을 들 때 다치지 않게 위해서는 어떤 자세로 들어야 하나요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들다 어깨 손상을 입을 경험이 있으시군요.
무거운 물건을 드실 때에는 최대한 몸을 물건에 가까이 붙이고 허리를 펴고 복부에 힘을 주어 물건을 들며 방향을 틀때에도 몸전체로 회전을 하여야 하며 허리를 회전하시는 것은 좋지 않습니다.
무엇보다 무거운 물건을 혼자서 들지 마시고 함께 들고 도구를 이용하시는 것이 제일 좋습니다,.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때는 항상 무릎을 굽혀서 허리를 곧게 유지하는 것이 중요합니다 물건을 몸 가까이 두고 들어올리며 다리의 힘을 사용해 일어나는 것이 좋습니다. 또 물건을 들어올릴 때 몸을 회전시키기 보다는 발을 돌려서 방향을 바꾸는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 허리를 곧게 유지하며 들어야합니다.
물건은 몸 가까이에 두고 다리 힘으로 들어 올리며 허리는 곧게 유지합니다.
이동할 때는 몸을 회전하지 말고 전체를 돌린느 것이 중요합니다.
무거운 물건은 혼자 들기보다는 다른 사람의도움을 받거나 도구를 사용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때는 허리를 펴고 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 고관절과 무릎을 굽혀서 물건은 최대한 몸 가까이 위치하게 하여 무게 중심을 잡고 허리 힘이 아닌 다리 힘을 이용해서 들어주셔야 합니다.
물건이 몸에서 떨어져 있으며 코어의 힘을 쓰지 않고 무게중심이 안정적이지 않았거나 과도하게 어깨 위로 들어올리는 등 잘못된 동작으로는 어깨와 척추를 다칠 위험이 큽니다.
물건을 옆으로 옮길 때는 팔과 허리만 돌리지 않고 몸 전체를 돌려주시는게 척추에 무리가 가지 않습니다.
또한 무게를 나눌 수 있다면 무리하지 않게 여러번에 나눠서 드는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가급적 허리를 곧게 세우고 다리를 벌리고 무릎을 굽혀 물건이 위치한 상태로 높이를 조절하시고 하체힘을 이용하여 물건을 들어올리는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 들때 허리의 부담이없이들기위해서는 고관절을 잘사용하는것이 중요합니다 처음하는것은 어려울수있으니 유튜브에 힙힌지라고 검색해보시고 천천히따라해보신다면 도움이될수있습니다
집에서 혼자연습하는게 힘들다면 병원이나 운동센터에 방문하셔서 전문가의 도움을받는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때, 물건이 있는 위치와 가까이 한 다음 허리대신 고관절과 무릎을 구부린다는 생각으로 숙여 물건을 잡아주시는것이 중요합니다.
*물건을 멀리서 들거나 허리를 과하게 숙여 허리로 든다면, 허리에 힘이 과하게 들어가 통증이 나타나기 때문입니다.
아래 사진처럼 허리힘을 쓰는게 아닌 다리와 고관절, 엉덩이 힘을 쓰는것이 적절하기 때문에 꼭 이렇게 들어주시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무거운 물체를 드는 경우에는 물체와 신체가 가까운것이 좋은데요, 몸을 밀착하여 쪼그려앉은 상태라면 다리 사이에 두고 전신의 힘을 사용해서 물건을 들어주시는 방법이 상체만 숙여서 물건을 드는 방법보다 부상의 확률이 적고 조금 더 안전합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들 때 올바른 자세로 물건을 드는 것이 허리와 관절 부상 방지에 굉장히 중요합니다.
물건을 들때는 물건을 몸에서 최대한 가까이 두어야 하고, 발을 어깨 너비로 벌려 안정성을 높여 주셔야 합니다.
뿐만 아니라 허리를 구부리지 마시고 무릎을 구부려 스쿼트하듯이 엉덩이를 낮추어 들어주시는게 중요합니다.
물건을 내려 놓을 때도 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 굽혀 천천히 내려주시는게 좋습니다.
감사합니다. 수고하세요~
