안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
Q. 변비가 너무 심한데 변비를 탈출할수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.변비를 해결하려면 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 꾸준히 먹고, 충분한 수분을 섭취하세요. 또한, 규칙적인 운동이 장의 활동을 돕고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 하루 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들여 배변을 유도하고, 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 필요시 의사와 상담하여 약물이나 다른 치료 방법을 고려할 수도 있습니다.
Q. 녹두는 어떤 영양소를 가지고 있는 식재료인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.녹두는 단백질, 식이섬유, 비타민 B군, 비타민 C, 미네랄(철, 칼슘, 마그네슘 등)과 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부한 식재료입니다. 단백질과 섬유질이 많아 소화와 장 건강에 좋고, 비타민 B군은 에너지 대사와 신경 건강에 기여합니다. 또한, 철분이 있어 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있으며, 항산화 효과로 면역력 강화와 피부 건강에 유익합니다.
Q. 우유는 신체에 어떤 변화를주나여??
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.우유는 신체에 여러 긍정적인 변화를 줍니다. 풍부한 칼슘과 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 단백질은 근육 형성에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 B12와 리보플라빈이 있어 에너지 대사와 신경 건강에도 좋습니다. 우유의 유당은 장내 유익균을 도와 소화에 도움이 될 수 있지만, 유당불내증이 있는 경우 소화 불편을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
Q. 아침 대용으로 꿀미숫가루를 지속적으로 먹어도 될까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.아침 대용으로 꿀을 섞은 미숫가루를 먹는 것은 적당량을 지키면 괜찮습니다. 미숫가루는 곡류와 견과류가 포함되어 있어 탄수화물과 단백질을 제공해 에너지 보충에 좋지만, 꿀은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 당 섭취에 주의가 필요합니다. 미숫가루를 우유나 두유와 함께 섞으면 단백질을 더해 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 다만, 다양한 영양소를 위해 다른 식품과 번갈아 가며 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 과민성대장증후군에 좋은 습관이나 음식
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.과민성대장증후군에는 규칙적인 식사와 스트레스 관리가 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식 중에서도 특히 귀리, 바나나, 감자 등 수용성 식이섬유가 도움이 되며, 장내 유익균을 늘리는 요구르트 같은 프로바이오틱 식품도 좋습니다. 자극적인 음식, 카페인, 알코올은 피하고, 충분한 수분 섭취를 유지하세요. 또한 소량씩 자주 먹고, 식사를 천천히 하며 규칙적인 운동을 통해 장 건강을 지키는 것이 좋습니다.