안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 커피를 먹어도 졸리는 이유는 뭘까요??
커피를 마셔도 졸린 경우라면, 카페인 내성이나 유전적 요인 외에도 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 따라서 단순히 카페인 섭취를 늘리기보다는, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취 등과 같은 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 짧은 낮잠이나 햇볕 쬐기, 스트레칭 등도 졸음을 이기는데 도움이 될 수 있으며, 지속적으로 피로감이 심하다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 아침운동 이후 콩국에 우뭇가사리 식단
아침 운동 후 콩국과 우뭇가사리 식단은 다이어트에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 콩국은 양질의 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이소플라본 등 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있어 건강에도 유익합니다. 우뭇가사리는 해조류의 일종으로, 칼로리가 거의 없고 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을 개선하며 포만감을 더해 다이어트에 탁월합니다. 우뭇가사리는 주로 '우뭇가사리'라는 홍조류를 삶아 묵처럼 굳혀 만드는데, 이러한 과정에서 별도의 첨가물 없이 자연 그대로의 형태로 섭취가 가능합니다. 다만, 콩국에 설탕을 넣거나 과도한 양을 섭취하면 오히려 칼로리가 높아질 수 있으니 주의해야 합니다. 전체적으로 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 적절한 양을 유지한다면 콩국과 우뭇가사리 조합은 다이어트와 건강 관리에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 매운음식을 먹는데 건강에 무리는 없을까요?
매운 음식을 즐겨 드시는 식습관은 여러가지 영양적 관점에서 신체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 캡사이신은 일시적인 통증 완화 효과나 신진대사 촉진 효과를 줄 수 있으나, 과도한 섭취는 위 점막을 자극하여 위염, 위궤양 등의 위장 질환을 악화시킬 수도 있습니다. 특히 빈속에 맵거나 자극적인 음식을 섭취하는 것은 위산 분비를 촉진하고 위벽 손상을 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 매운 음식은 식욕을 자극하여 과식을 유도할 수도 있으며, 비만이나 역류성 식도염 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 매운맛을 중화시키기 위해 기름지거나 당분이 높은 음료를 함께 섭취하는 경우도 많아, 전반적인 칼로리 섭취량 증가 및 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 마지막으로, 일부 사람들에게는 매운 음식이 설사, 복통 등의 장 건강에 직접적인 불편함을 야기할 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 살피며 적절하게 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 단호박을 사다가 쪄먹는데 효능을 검색하다
단호박은 낮은 칼로리, 높은 포만감, 풍부한 식이섬유로 다이어트에 좋고, 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강, 면역력, 항산화에 기여할 수 있습니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 부종 완화에도 효과적입니다. 하지만, 탄수화물 함량이 있어 과다 섭취 시 혈당에 영향을 줄 수 있고, 소화기관이 약하면 불편함을 느낄 수도 있으니 섭취량에 조절이 필요할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 프로틴과 크레아틴 섞어서 먹어도 괜찮나요?
프로틴과 크레아틴을 섞어서 섭취하는 것은 일반적으로 전혀 문제가 없으며, 오히려 효과적이 ㄹ수 있습니다. 영양적인 관점에서 두 보충제는 서로 다른 메커니즘으로 운동 성과와 회복에 기여합니다. 프로틴은 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 공급하고, 크레아틴은 단시간 고강도 운동 시 에너지원인 ATP 생성을 촉진하여 운동 능력을 향상시킵니다. 이 둘을 함께 섭취함으로써 단백질 섭취를 편리하게 하면서 크레아틴의 흡수율을 높일 수도 있습니다. 특히, 인슐린 분비를 유도하는 단백질과 함께 섭취하면 크레아틴이 근육으로 더 잘 흡수될 수 있다는 이점도 있습니다. 다만, 개인의 소화 능력이나 제품 성분에 따라 불편함이 있을 수 있으니, 문제가 느껴진다면 섭취 방법을 조절하는 것이 바람직합니다.