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다이어트 식단
Q. 운동 전에 안먹고 공복 유산소vs간단하게 먹고 운동
공복 유산소는 지방 연소에는 효과적이지만, 이후 유산소이후 공복 웨이트는 숙련자가 아니면 근손실 위험이 있고 운동 퍼포먼스가 떨어집니다. 반면에 운동 전 바나나, 고구마를 한개 정도 드시고 운동 후 단백질 쉐이크를 드시면 근육 보호와 운동 효율을 높여 살도 빼고 근육도 만들기에 유리합니다.지금처럼 웨이트까지 하신다면, 운동 30분 전에 300kcal 내외로 탄수화물 위주로 드신 후 운동에 임하시는 것이 효율적입니다. 체지방 줄이면서 근육 유지까지 원하신다면요! 건강한 다이어트와 성공을 기원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 업소용 계란과 가정용 계란 차이점이 궁금합니다.
업소용 계란과 가정용 계란은 품질 차이보다는 포장, 선별, 유통 방식에 있어서 차이가 납니다. 업소용은 선별, 세척이 간단하거나 아니면 대부분 생략된 비세척란이며 유통기한이 느슨한 경우도 있습니다.가격이 싼 이유는 포장비를 절감하고, 유통 경로를 단순화하다보니, 신선도가 낮은 경우도 포함되기 때문입니다. 꼭 업소용을 쓰신다면 신선도 확인 가능한 거래처를 고정해 두는 것이 좋습니다. 또는 산란일자 표시된 세척란을 대량구매하는 것도 좋은 방법입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 아메리카노 디카페인 위랑 몸에 안좋나요?
디카페인 아메리카노는 일반 커피보다는 카페인 함량은 적은 편이라 덜 자극적이고 산성 성분은 여전해서 위가 예민할 때는 자극이 될 수 있습니다. 위염 역류 증상이 있으시다면 공복에는 피하고, 식후에 소량부터 마시는 것이 좋습니다. 위가 괜찮으시다면 하루 1잔 정도는 큰 무리가 없습니다.팁으로 디카페인 중에서도 콜드브루 방식이 더 순하니 고려해보시길 바랍니다! 너무 드시고 싶으시다면 조금씩 천천히 드셔보시는 것을 권장드려요. 위 컨디션 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다!
기타 영양상담
Q. 땀을 많이 흘렸는데 물을 많이 마시지 않으면 어떻게 되나요?
땀을 많이 흘리시는데 물을 충분히 안 드시면 탈수와 전해질 불균형이 생기기 쉽습니다. 특히 커피나 카페인 음료는 이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 더 배출시킬 수 있습니다. 물 부족시 나타나는 문제는 두통, 집중력 저하, 피로감, 변비, 어지러움 등이며, 심하면 열사병 위험도 올라갑니다.저녁에 몰아서 드시는 것보다는 하루 2L정도 한번에 200~300ml정도씩 자주 드시는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 땀을 흘린 직후에는 전해질 보충도 중요하니 물과 약간의 소금이나 이온음료도 도움이 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
환자 식단
Q. 밥 먹고 바로 누우면 살이 찌는 이유는 뭔가요?
보통 밥을 드시고 바로 눕거나 자면 소화가 제대로 되지 않고 에너지 소비가 줄어들어 남은 칼로리가 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 저녁 식사 후에는 활동량이 적어서 혈당이 높게 유지가되고 인슐린이 지방 저장을 유도하게 됩니다. 눕는 자체가 살을 찌우지는 않지만, 소화 중인 상태에서 움직이지 않고 누워버리는 것이 문제입니다. 최소 1~2시간은 소화 후 눕는 것이 좋습니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 체지방을 빠르게 분해하는 방법은 어떤 방법이 있을까요??
체지방 특히 뱃살을 줄이시려면 핵심은 음식 조절, 꾸준한 운동, 수면입니다. 운동도 중요하지만 먹는 게 더 중요한건 사실입니다.줄여야 할 음식으로 설탕, 밀가루, 튀김, 가공식품, 음료수, 과도한 탄수화물, 빵, 과자, 디저트, 분식 등이 있습니다.늘려야 할 음식으로는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 채소, 해조류, 버섯, 아보카도, 견과류, 올리브유, 그릭요거트 등이 있습니다.추천 메뉴로는 육류 150g에 귀리밥100g 포케샐러드 / 닭가슴살에 고구마, 브로콜리, 방울토마토 / 두부구이, 미역국, 나물류 등이 있습니다.체지방은 유산소와 근력운동을 병행하시고 하루 500칼로리씩 적게 드시는 것이 효과적입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
근육을 빨리 키우시려면 고강도 근력운동, 충분한 영양, 휴식이 기본 루틴입니다.무분할로 대근육인 하체, 광배, 흉부 위주로 전신위주로 50분 이내로 격일로 주당 3~4회를 추천드립니다. 4세트정도 8~12회만큼 들을 수 있는 무게로 설정하셔서 피라미드 셋트로 가져가시는 것이 좋습니다. 처음에는 머신운동 위주로 해주세요, 그리고 코어운동 10분씩도 중요합니다.식단은 체중 1kg당 단백질 1.5~2.0g 정도 설정하시고 단백질은 끼니당 30g내외 탄수화물은 끼니당 70g내외로 드시는 것이 좋습니다.추천 음식은 매크로 식품을 여러개 구비해두시는 것이 좋습니다. 단백질보충제(옵티멈 골드) 저당 소스닭가슴살, 구운계란, 두부, 현미, 고구마, 오트밀, 아몬드, 올리브유, 아보카도, 목초버터, 방울토마토, 브로콜리 등을 추천드립니다.하루 칼로리는 기초대사량 + 활동량 + 300~500칼로리 추가정도가 근육 증가에 효과적입니다. 건강한 린매스업 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 온열질환 증상은 어떤것이 있나요? 알려주세요~
온열질환은 무더위로 인해 체온 조절이 잘 되지 않아서 생기는 질환입니다.열탈진은 땀이 많이 나고 어지러움, 두통, 구역질, 탈수 증상이 나타납니다.열경련은 근육통과 경련이 생기며 주로 팔, 다리, 복부에 발생합니다.일사병은 더위로 인해 체온이 상승하고 땀을 많이 흘리며 어지럼증, 구토, 탈수 등이 나타나는 온열질환입니다.열사병은 가장 심각한 단계로 체온이 40도 이상 오르고 땀이 멈추면서 의식 혼란, 발작, 의식 소실이 올 수 있습니다. 응급처치 없이 방치하면 생명이 위험할 수 있습니다.증상이 있다면 즉시 서늘한 곳으로 이동하고 수분을 보충하며 휴식하셔야 합니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 왜 사람은 피곤한지 궁금합니다. 왜 피곤한걸까요?
보통 피곤함이라고 하면 몸과 뇌의 에너지가 소모되서 회복이 필요하다는 신호입니다. 육체적 활동, 스트레스, 수면 부족, 영양 부족 등이 원인입니다. 피로는 본능적으로 몸에서 보내는 사인이라고 보시면 되요. 그럴 때 잠깐 5분동안 눈을 감고 명상을 한다거나, 물을 마신다거나, 간단한 체조나 스트레칭을 한다거나, 두유나 과일 견과류등 간단한 간식을 먹는다거나 브레이크 타임을 가져주시면 피로가 금방 풀리게 됩니다. 하지만 이런 릴렉스 조치를 진행해도 계속 피곤하다면 육체적으로 노동이 컸거나, 수면이 부족할 가능성이 크므로 낮잠을 30분 내로 주무시는 것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 술먹고 토한뒤 살이 빠지는지 안빠지는지에 대한 궁금증
술을 드시고 토하시게 되면 일부 음식물은 배출되지만, 이미 흡수된 칼로리는 그대로입니다.특히 술은 위에서 빠르게 흡수되기 때문에 알코올 칼로리는 대부분 남아 있고, 안주도 일부는 이미 흡수됐을 가능성이 높습니다. 게다가 구토 자체가 탈수화 전해질 불균형을 일으켜 몸에 더 해롭고, 대사를 망가뜨릴 수 있습니다.따라서 토를해도 살은 안 빠지고 건강만 손상이 됩니다. 다이어트 수단으로는 위험합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.