안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
식습관·식이요법
Q. 다이어트 점심굶기vs샐러드먹기 뭐가좋나요?
아까 봤던 질문 같네요. 두 방법 모두 살은 빠질 수 있지만, 점심에 샐러드 드시고 저녁 드시는 것을 더 추천드려요. 왜냐하면 지속 가능성과 대사 안정성 때문입니다. 점심을 완전히 굶으면 혈당이 떨어지고 저녁 폭식 위험이 커지고, 근손실 가능성도 있습니다. 반면에 샐러드는 칼로리는 낮지만 포만감을 주고, 대사 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 샐러드에 단백질인 닭가슴살, 삶은달걀, 두부 등 꼭 포함하시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 마른기침이자주나는데원인이무엇까요?
마른기침이 자주 나는 원인은 다양합니다.대표적인 원인으로는 알레르기성 비염, 후비루, 역류성 식도염, 기관지 과민반응, 건조한 환경, 흡연 또는 미세먼지 장기 노출 등이 있습니다.음식을 드실 때나 물을 섭취할때도 자극으로 인해서 기침이 유발될 수 있습니다. 특별한 가래 없이 지속된다면 알레르기나 역류, 또는 감기 후유증 가능성도 있습니다. 2주 이상 지속된다면 이비인후과 진료를 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 근력운동후 유산소운동으로 체중감소 문제
엄청나게 감량 하셨네요! 근력운동 후 매일 3키로 달리기를 하시면 생각보다 칼로리 소모가 누적되고 수분 감소와 에너지 부족으로 체중이 줄 수 있습니다. 67kg 대 유지를 원치 않으시다면 탄수화물과 총 칼로리를 늘리시는 것이 핵심입니다. 단백질은 잘 챙기고 계시니, 탄수화물 위주로 하루 300~500칼로리 정도 추가로 섭취해보시길 바랍니다. 정제탄수화물이 아닌 고구마, 바나나, 현미밥, 오트밀 같은 복합탄수화물 중심으로 끼니당 150~200kcal정도 추가로 드셔보시길 바랍니다.운동은 그대로 유지하시는 것이 좋아보입니다. 탄수화물과 단백질 비율은 약 2:1정도로 맞춰보시고 체중과 근육량 추이를 2주마다 인바디를 재셔서 추이를 확인해보시길 바랍니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 소주에 인삼을 먹으면 영양소가 파괴될까요??
소주에 인삼을 담가 만든 인삼주는 인삼의 일부 유효성분인 사포닌이 알코올에 추출되서 남아 있어서 일정 부분 섭취는 가능합니다. 특히 인삼 사포닌 성분은 열과 알코올에 비교적 안정적이어서 알코올에 담가도 쉽게 파괴되지 않습니다.하지만 인삼주라고 해도 기본은 술이기 때문에, 과다 섭취 시 알코올의 해로움은 인삼의 이점보다 커질 수 있습니다. 그래서 인삼의 성분은 어느 정도 들어 있지만, 인삼 효능을 온전히 기대하려면 인삼 자체를 먹는 것이 더 효과적이며, 인삼주는 의학적 보약이라기보다 전통주나 기호식품에 가깝습니다.따라서 소량 즐기시는 건 괜찮지만, 건강 보충을 위해서는 인삼차나 인삼 분말 형태가 더 적절합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 닭다슴살 만으로 하루 단백질을 충분히 보충 할 수 있을까요??
닭가슴살 100g에는 약 25g 정도의 단백질이 포함되어 있으며 달걀 2개는 약 15g내외로 미숫가루는 종류에 따라 다르지만 대체로 단백질은 5g내외로 저녁 식사로 약 50g 안되게 단백질을 섭취하시게 됩니다.성인 기준 하루 단백질 필요량은 체중 kg당 1~1.5g정도며 다이어트나 운동을 병행 중이라면 1.5~2.0g까지 권장되기도 합니다.점심에 단백질 섭취량이 거의 없으시다면 하루 전체로는 부족할 수 있습니다. 저녁 한 끼만으로도 몰아서 드시기보다 점심에도 삶은 달걀, 두부, 생선, 병아리콩 등 소량이라도 단백질을 추가해주는 것이 좋습니다.단백질은 한 끼에 30g~40g이 적당하며 2~3번으로 나눠 드시는 것이 흡수율과 근육 유지에 유리합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 저녁으로 간단하게 먹을만한 요리는 무엇이 있을까요??
저녁으로 간단하고 다이어트에 도움이 되는 식사는 과일만 드시기보다 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하시는 것이 더 좋습니다. 과일은 당분이 많아서 단독 섭취 시 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 저녁엔 단백질과 채소 중심 식사가 권장이됩니다.추천드리는 조합은 닭가슴살과 두부구이에 가든 샐러드, 저당 발사믹 드레싱과 아니면 스크램블 에그 계란 3개정도에 채소 새송이, 파프리카, 양파를 올리브유에 볶아서 드시는 것이 좋습니다.과일을 꼭 드시고 싶으시면 자몽이나, 키위, 딸기, 블루베리 등 100g 미만으로 곁들이시는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 응원합니다. 감사합니다!
다이어트 식단
Q. 복근에 지방을 빨리 빼기 위한 방법은 뭐가 있을까요?
복근을 만들기 위해서는 복부 근육 운동보다 먼저 복부 내장지방을 줄이는 것이 좋습니다. 아쉽게도 부위별로 살을 빼는 건 거의 불가능하므로, 전신 체지방 감소가 우선입니다.식단은 탄수화물을 100g 내외로 줄이고 단백질과 식이섬유 위주로 구성하시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물, 설탕, 가공식품, 디저트, 빵, 과자, 탄산 음료는 최대한 제한을합니다. 하루 총 섭취 칼로리는 기초대사량보다 약간 낮게 유지하시는 것이 좋습니다.고강도 인터벌 트레이닝 HIIT가 있습니다. 짧고 강하게 하는 유산소 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모시켜 지방 연소에 좋습니다. 버피, 마운틴 클라이머, 점프스쿼트등이 있습니다.복근과 코어 강화 운동으로 근육 선명도를 높이려면 플랭크, 사이드 플랭크, 레그레이즈, 바이시클 크런치, 베어크롤등이 있으며 3~4가지 동작을 하루 10분씩 투자하셔도 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다!
식습관·식이요법
Q. 엄청 빠른답변 부탁드려요. 비지 소화 촉진이 잘 되나요?
비지는 대두의 껍질과 섬유질이 많은 부분이라 단백질은 풍부하지만 식이섬유가 많아 소화는 다소 더딜 수 있습니다. 하지만 익혀서 드시면 소화 흡수가 훨씬 빨라지고, 장 운동을 도와서 변비 예방에도 효과가 있습니다. 따라서 날로 드시면 소화에 부담이 되고, 익혀서 드셔야 소화가 잘 됩니다. 속이 약하시면 소량씩 섭취하셔서 반응을 보시는 것이 안전합니다. 감사합니다^^
환자 식단
Q. 당뇨병의 진단은 성인 기준 당뇨 수치가 어떻게 되는지 궁금합나다.
8시간 이상 금식 후 측정 기준입니다. 정상: 100mg/dL 미만내당능장애: 100~125mg/dL당뇨병: 126mg/dL 이상식후 2시간 혈당 또는 경구당부하검사 또는 식후입니다.정상: 140mg/dL 미만내당능장애: 140~199mg/dL당뇨병: 200mg/dL 이상당화혈색소 기준인데 최근 2~3개월의 평균 혈당을 반영한 기준치입니다.정상: 5.7% 미만내당능장애: 5.7~6.4%당뇨병: 6.5% 이상입니다.당뇨 관련 증상은 다뇨, 다음, 다갈에 체중이 급격히 감소하며 식사와 무관하게 측정된 혈당이 200mg/dL 이상일 경우에도 당뇨병으로 진단 가능합니다. 일회 검사로 당뇨병이 진단되려면 위 기준 중 하나 이상 충족되어야 하며, 공복혈당이나 당화혈색소가 기준을 넘는 경우에는 다른 날 반복 검사를 통해 확진하는 방식입니다.당뇨병을 방치하면 망막병증, 신경병증, 신장병증, 심혈관 합병증 등이 생기며 위 수치가 기준 이상이면 내과에 가셔서 당뇨관련 약물치료와 식습관 교정, 운동 등 생활을 전반적으로 개선해나가야 합니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 아침공복에 자유시간 먹으면살이찔까요?
자유시간은 당류가 대부분이며 한 개에 약 200칼로리 내외정도입니다. 공복에 드시면 혈당이 빠르게 오르면서 포만감은 잠깐 생기지만 이후 혈당이 급격히 떨어지며 더 배고프고 피로할 수 있습니다. 특히 다이어트 중이시라면 아침에 단순당이 많은 간식은 지방으로 저장되기 쉬워서 살이 찔 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 꼭 드시고 싶다면 아침 운동 후나 점심 저녁 사이에 간식 대용으로 주 1~2회정도 제한하시고 그날 식사량을 조절하는 식으로 관리하시는 것이 좋습니다. 매일 아침 습관적으로 드시는 것은 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다!