허리디스크 환자는 장시간 앉는건 평생 불가능한가요?
허리디스크 3년차인데 걸리고나서 1시간 이상 앉는게 힘들더군요 재활훈련같은거하면 4~5시간정도라도 큰통증 없이 앉아서 일하는게 가능한가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 병력이 있더라도, 훈련을 통해 앉아있는 시간을 늘릴 수 있습니다. 점진적 노출이라고 하는데요, 신체가 통증이 발생하는 상황에 단계적으로 노출되어 버텨낼 수 있도록 훈련을 하는 것 입니다. 이 훈련을 위해서는 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. ‘네발기기 후방 락킹’을 검색하셔서 차근차근 시행해보시고, 통증이 없는 정도가 된다면 다음단계로 천천히 넘어가 주시는 것이 좋겠습니다(앉은자세, 일어선 자세순으로 진행해보시면 됩니다). 우리 몸에 있는 허리뼈는 생각보다 큰 하중을 견뎌낼 수 있습니다, 그 주변을 구성하는 인대와 근육같은 연부조직도 마찬가지로요 허리디스크의 병력이 있더라도 꾸준한 운동을 통해서 건강한 일상을 보내시길 기원합니다. 정확한 운동 지도는 운동전문가와 의료전문가를 직접 만나서 상담 받아보시면 질문자분의 현재 상태에 맞는 정확한 가이드를 받으실 수 있을 것으로 생각됩니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 계속 재발생 할 수 있기 때문에 평생 관리하셔야 하는 질환입니다.
또한 치료를 받는 것도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시지 않으면 좋은 치료를 받는다 하여도 그 효과에 대한 만족도는 지속되지 않거나 떨어질 수 있습니다.
장시간 앉아 있는 것은 허리디스크 환자에게 안 좋은 습관이며 일반 사람들에게도 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동, 활동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자도 재활훈련을 통해 장시간 앉는 것이 가능할 수 있습니다. 적절한 운동과 스트레칭 자세교정이 중요하며 개인의 상태에 따라 다르기 때문에 전문가의 지도 아래 진행하는 것이 좋습니다. 초기에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가는 방식이 효과적입니다. 하지만 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다!
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신데로 병원에 오시는 환자분들도 디스크로 인해 고생하셨다가, 재활치료 후 4~5시간 정도 앉아서 일하는 경우가 많았습니다.
치료받으시면서 병원에서도 운동하시고, 집에서도 관리해주시는 것이 중요합니다.
시간이 되신다면, 아래사진처럼 고관절 움직이는 운동도 많이해주시면 허리디스크에 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 디스크 같은경우 상태에 따라 다르지만 장시간 앉아 있을 시 허리의 통증 때문에 힘들어하시는 경우가 많습니다.
보통 상태에 따라 다르겠지만 수술이 아닌 보존적 치료(주사치료, 도수치료, 약물치료 등)를 통해 통증이 회복되고 재활 운동을 통해 일상생활에 크게 문제가 없는 경우도 많습니다.
장시간 앉아있기 위해선 허리의 움직임(골반경사운동) 및 근력의 서포트(코어)가 필요합니다.
중간 중간 틈틈이 일어나서 스트레칭 및 가볍게 걷기 등 꾸준한 관리가 필요합니다.
현재 디스크에 진행 정도가 파악이 어렵지만 너무 걱정 마시고 꾸준한 치료와 재활을 통해 회복되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크는 근육의 단축 및 허리긴장도가 방치되었을떄의 결과물입니다. 즉 디스크가 걸려서 허리가 아픈게아니라 허리의 문제가 장시간 방치가 되다보니 멀쩡했던 디스크들이 밀려나는것입니다. 고로 치료도 마찬가지로 정상적인 근육의 상태를 최대한 만들어주는 방식으로 골반의 유연성을 찾아주고 코어의 힘을 원래대로 강화해주는 식이 중요합니다. 의자에 앉으면 허리로 압박이 많이가기때문에 압박이 덜가는 상태를 만들어주시면 되는데 그 방법은 위에 말씀드린대로 코어 강화운동과 골반의 유연성을 찾아주시면 되겠습니다. 이미 밀려난 디스크는 어찌할수없지만 압박력을 줄이는것만으로도 통증완화의 많은도움이 됩니다. 실제로 디스크가 터졌던 분들도 재활을 열심히 받으신분들은 장기간 앉을때 허리의 불편감을 크게못느끼는 분들도 많습니다. 부디 재활을 잘받으셔서 디스크가 덜 압박받는 상황을 만들어주시면 훨씬오래 앉으실수있게 되십니다.
1명 평가안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
현재 통증의 위치, 통증양상(어떤 동작이나 자세를 할 때 아픈지) 등의 추가적인 정보를 알려주신다면 더 많은 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다.
디스크탈출증 판정을 받으셨더라도 통증완화는 충분히 가능할 수 있습니다.
더 자세한 내용 알려주신다면 도움이 될 수 있는 운동, 셀프마사지 등을 남겨드리겠습니다^^
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
이전에 따로 훈련을 하지 않았다는 전제 하에 말씀드리면 다음과 같습니다.
[충분히 부하에 노출이 된다면 장시간을 앉아볼 수 있습니다.]
허리디스크 통증으로 미루어왔던 재활을 진행해보는걸 추천드립니다
개선해야될 요소들은 다음과 같습니다.
[호흡패턴 / 근육 / 가동성 / 안정성 / 움직임교육 / 통증교육 ] 등 오랫동안 아프면서 정상패턴에서 비정상패턴들로 정착이 되었을거라 차근차근 진행하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크환자의경우 지속적으로 치료를받으면서 재활운동까지한다면 증상없이 앉아있는것이 가능할수있는데요 일단 통증이있다면 병원에서 치료를받는것이 우선이고 후에 증상이호전되었다면 코어운동을통해서 관리하는것이 필요합니다
유튜브를참고하면 쉽게 동작을따라할수있습니다 감사합니다~
장도연이 추천하는 아하!
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