발목 인대 파열후 재활운동이 무엇이 있는지 알려주세요:)
최근에 발목 인대 파열이 되고 회복중에 있는데요.
재활 운동에는 무엇이 있으며, 배드민턴 등 발목을 자주 사용하는 운동은
언제쯤부터 해도 될까요?
발목 인대 손상으로 불편이 많으시군요.
인대에 염증이 생긴 것인지, 찢어진 것인지, 완전히 끊어진 상태인지는 알 수 없으나
상태에 따라 다르기는 하지만 발목 인대가 손상될 정도로 접 질렀을 경우 회복기간은 4-6주 정도 걸리며 그 동안은 발목에 무리를 주지 않으며 쉬어 주셔야 합니다.
현재로서는 찜질, 전기치료, 보조기등을 착용하실 것입니다.
통증이 없어 졌다고하여 바로 무리한 운동을 하게 될 경우 재발 우려가 크기 때문에
시간이 지나고 통증이 없어 진다면 재활운동으로 발목의 안정성 강화 운동과 유연성 운동을 해 주시는 것이 좋으며 서서히 저항을 늘려 나가며 운동을 해 주는 것이 좋습니다,
빠른 쾌유를 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활 운동은 발목 가동 범위 회복 운동과 밴드 저항운동, 평형 감각 훈련 등이 포함됩니다. 통증과 부기 없이 걷기 가능하고 근력과 안정성이 회복된 후에야 배드민턴 같은 스포츠는 가능합니다.
재활 단계별 점검 후 주치의와 상의한 뒤 운동 재개하시는 것이 좋습니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
일반적으로 인대손상이 된 경우에는 의사선생님의 소견에 따라 깁스를 몇 주 정도하며 고정을 해주고, 고정을 풀고나서는 관절 및 연부조직에 점진적인 움직임을 줍니다.
환자분의 현재 컨디션과 재활회복속도를 반영하여 재활치료를 진행하게되고, 주로 등척성운동, 닫힌사슬운동부터 시작하여
고유수용성감각운동, 협응운동, 밸런스트레이닝, 파워트레이닝, 가속감속운동, 민첩성운동 등을 진행하게 됩니다.
발목을 자주 사용하는 운동을 시작할 수 있는 기간은 주로 3~6개월장도 소요됩니다. (Return to sport)
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
발목 인대 파열 이 되셨다면 당분간은 최대한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며, 최소 2주에서 3주 정도 쉬어주신 후 발목을 돌려주거나 세라벤드를 이용하여 간단한 저항운동을 하시는걸 추천드립니다. 또한 가능하면 배드민턴과 같은 발목을 많이 쓰는 운동은 당분간 피해주시는게 좋습니다.
안녕하세오 물리치료사 이창우입니다.
발목 인대 파열 후 한동안 충분한 휴식을 취하셨다면 다음과 같은 운동을 추천드립니다.
[가동성] - [안정화] - [복잡한 동작] 순으로 추천드립니다.
[가동성] : 세라밴드로 발에 묶은 상태에서 실시하는게 좋습니다.
발목 당기기 및 발목 뻗기 -> 외번 및 내번 -> 발목돌리기 10~20회씩 3세트 실시
[안정성] : 보수볼 등 불안정한 지지면에 올라가서 간단하게 5분 ~ 10분 걷기 -> 뛰기
위 동작이 익숙해지면 아픈 발에 대해 한발 올라서기
[복잡한 동작] : 배드민턴 스매쉬 동작과 유사한 자세들로 연습해보기 등 실전에 가까운 동작들을 차근차근 해내시면 되겠습니다.
인대 염좌에고 1도 2도 3도가 나누어져있어서 중증도 및 회복 정도에 따라 운동으로 복귀할 수 있는 시기가 달라지겠습니다.
대략 4-6주 정도면 복귀하실 수 있을겁니다.
재활은 관절가동범위 운동, 근력운동, 위치감각운동 정도로 생각하시면 되겠습니다.
위치감각훈련은 한발서기훈련이 가장 쉽게 집에서 하실 수 있을겁니다. 처음에는 맨땅에서 눈을 뜨고 해주시고 익숙해지면 눈감고 푹신푹신한 곳에서 한발서기 훈련을 해주면 되겠습니다.
모든 재활은 통증이 거의 없어지고 나서 시행하시는게 맞겠습니다.
안녕하세요.
발목인대 파열 후 어느정도 기간이 지나셨을까요? 보통 한달정도는 보존적으로 치료해주시는게 좋고 그 이후 부터 조금씩 재활을 해주시면되는데 아래와 같은 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다만 발목의 부종이나 통증이 있다면 통증 조절이 된 이후에 점진적으로 천천히 해주시기를 바랍니다.
인대 파열 후 수술 하셨는지 또는 수술 하지 않고 재활하는지에 따라 접근은 달라지겠습니다만
가능하다면 발목 재활 치료를 통해 발목 내재근, 고유수용성 감각등을 키우는 훈련을 하면 훨씬 안전하고 건강하게 생활 하실수 있습니다.
아래와 같은 맨몸 운동 or 세라 밴드를 이용한 자가운동을 시행하실 수 있겠고, 보다 안전하게는 병원에 내원하여 최소 2~4회 정도 발목 재활치료를 한 후에 자가 운동을 하시는것을 권유드립니다.
운동 후로의 복귀는 우선적으로 수동적/ 능동적 관절 움직임에서 통증이 없어야 하며,
부하를 주는 운동에서도 통증이 없어야 합니다. 그 이후에 재활치료를 통해 내재근/ 고유 수용성 감각을 최대한 기르고 운동에 복귀하여야 하므로, 인대 파열 수술 or 치료 중인 의료진과 상담하에 복귀 시점을 정하시는게 좋겠습니다
