거북목으로 두통까지 생겼는데 개선하는 방법이 있을까요?
안녕하십니까.
제가 예전부터 거북목때문에 자세도 이상하고 불편한데 최근에 두통까지 오더라고요.
혹시 일상생활중에 거북목 개선하는 꿀팁이 있거나 방법이 있으면 알려주세요~
거북목으로 일상생활에 불편이 많으시군요.
거북목이 심해지면 목 디스트가 올 수도 있기 때문에 관리를 잘하셔야 합니다.
거북목은 잘못된 일상생활 습관이나 자세를 수정해 나가는 것이 중요합니다.
컴퓨터와 핸드폰을 사용하실 때 너무 장시간 고개를 숙여 있으시지 말고 휴식을 가져 주고 컴퓨터 모니터와 핸드폰은 눈 높이 이상에 두고 보시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있을 경우에는 30분~1시간 마다 움직여 주시고 규칙적인 바른 자세로 걷기나 목, 어깨를 자주 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
지속적인 통증이 있거나 증상이 심해지신다면 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권합니다.
거북목에 좋은 스트레칭과 운동에 대해 소개해 드리겠습니다.
거북목을 개선하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 목 스트레칭과 자주 자세 교정을 통해 완화할 수 있어요 컴퓨터 작업 시 화면 높이를 눈높이에 맞추고 30분마다 목과 어깨를 풀어주는 것이 중요합니다. 꾸준한 목 강화 운동과 바른 자세 유지가 두통 예방에 도움이 됩니다!
기본자세는 경추신전자세를 연습하시는게 좋습니다. 또한, 흉추 앞뒤 근육 짧아진것들도 풀어주시는것이 좋구요.
장기적으로 견갑골 안정화 운동들을 겸해야 거북목을 유발하는 척추정렬을 최대한 바로잡을 수 있겠습니다
안녕하세요. 거북목으로 인한 두통은 보통 일반 편두통이 아닌 경추성 두통으로 약을 복용하시더라도 크게 효과를 보시기 어려운 경우가 있습니다. 그리고 거북목을 포함한 일자목, 버섯목, 포자목 등등 이러한 것들의 명칭은 척추의 변형과 더불어 근육의 뭉친 모습들을 빗대어 표현한 것이라 생각이 됩니다. 자세 습관을 고치려는 노력이 첫번째로 필요하실 것이라 생각이 되며, 두통이 오신다면 흉쇄유돌근이나 견갑거근 스트레칭을 하시게 되면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 영상을 찾아보시면 이와 관련된 스트레칭 설명이 잘 되어 있는 영상이 많으실 것이기에 한번 보고 따라해보시는 것을 추천 드리고, 너무 심하실 경우에는 숙면을 취하시기도 어려울 것이라 생각이 되기에 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
통증이 없이 거북목만 있다면 개선하는 운동등을 하시면 좋겠지만, 통증이 동반된 자세변형이라면 가급적 가까운 정형외과에서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 좋습니다.
자세변형 및 통증치료가 동시에 가능한 도수치료를 받아보시는 것이 큰 도움이 되시지 않을까 합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
거북으로 인해 두통이 있으시다면 우선 거북목을 해결 하기 위해 흉근 및 흉쇠유돌근을 풀어주시고 능형근, 하부승모근, 광배근, 전거근 강화운동을 해주시고 두통에 관여하는 뒤통수밑근을 풀어주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
거북목이 지속되어 두통이 생기는 경우가 흔하지만 가전문적으로 치료받는걸 권장드립니다.
[셀프케어]
거북묵과 두통이 발생할 경우, 우선적으로 풀어줘야 하는 근육은 후두하근 입니다.
마사지와 폼롤러로 푸는걸 권장드립니다.
거북목으로 인해 긴장성 두통까지 생긴 상황으로 보입니다.
거북목은 고개를 앞으로 숙이는 자세때문에 생깁니다.
이 자세를 교정하지 않고 지금 당장 아픈 근육만 풀어주면 시간이 지나서 다시 불편감이 시작됩니다.
술때문에 간이 망가졌는데 술은 끊지않고 간약만 먹어봐야 결국 다시 간수치기 오를겁니다.
근본적인 문제인 자세를 고쳐주셔야합니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯 고개를 앞으로 숙이면 토크가 커져서 목 뒤 근육에 걸리는 무게가 늘어납니다. 하루종일 경추전만 자세를 유지하시는게 중요합니다.
이를 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높게 위치하는게 필요합니다.
휴대폰, 책, 노트북, 티비의 높이를 높여주셔야겠습니다. 네번째 그림에서도 노트북 높이를 높히려 했는데 저것도 충분하지 않습니다.
휴대폰을 높게 들려고 하면 팔이 앞으로 오면서 견갑골이 흉곽에서 떨어질려는 힘을 받게되고 견갑골을 잡아주려고 승모근이 긴장하게됩니다. 즉, 휴대폰을 높게 들어서 보는 자세도 승모근 통증을 유발할 수 있어 자제해주시는게 맞겠습니다.
앉으실때 세네번째 그림처럼 무릎 골반 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 키보드를 가까이 위치시켜주시기 바랍니다.
지금 긴장해있는 근육은 온찌찔과 마사지로 풀어주시기 바랍니다.
