안녕하세요, 정신건강 정보를 전해드립니다.
기타 심리상담
Q. 사람들이 이상해요... 왜 그러는지..
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.다른 사람들의 시선이 신경 쓰이는 것 때문에 어려움이 있으신 것 같네요. 다른 사람들이 어떤 생각을 할 것 같은지, 시선에 대해 어떤 부분이 신경쓰이는지 등 가지신 어려움에 대해 구체적으로 면담을 나누고 정확한 진단을 받아보시는 것이 우선 문제 해결에 도움이 될 것 같습니다. 어쩌면 과거의 경험이 영향을 주고 있을 수도 있고, 특별한 이유없이 사회적 상황에서 불안감이 심한 것일 수 있고, 다른 사람이 날 해칠 것 같다는 생각 등 여러 생각의 문제와 관련 있을 수 있습니다. 이런 문제들이 질문자분의 생활에 영향을 주고 있다면 치료가 필요한 문제일 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 내원하여 평가를 받아보시길 권유드립니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
기타 심리상담
Q. 심리적으로 위축이 된 친구에게는 어떤 방식으로 위로를 해주면 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.심적으로 위축된 친구에 대해 걱정스러운 마음이 크시네요. 어려운 문제이고 명확한 답은 없을 수 있습니다. 비난하지 않는 태도로 모임에 참여하거나 개인적으로 만나 시간을 보내기를 권유하는 방법이 있습니다. 친구가 감당할 수 있을 정도의 상황에서 시작해서 점차 확장시키는 방법이 덜 부담스러울 것으로 생각됩니다. 그럼에도 친구가 이러한 권유에 거부적이거나 부담감을 표시할 때는 질문자님의 도와주고 싶은 마음을 전달하는 것이 도움이 될 것으로 보입니다. '힘든 것에 대해 이해하고 용기가 필요할 것으로 보인다', '언제든 기다리고 있으니 도움이 필요하면 연락달라'는 식으로요. 그리고 기회가 된다면 정신건강의학과적 개입에 대해 권유할 수 있습니다. 연구에 따르면 은둔형 외톨이의 50% 정도는 정신건강의학과적 진단을 가지고 있다고 합니다. 친구분에 집에서 은둔하고 있다면 이는 불안감, 우울감이나 다른 정신과적 증상으로 인한 것을 수 있고, 또는 은둔이 이러한 증상을 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다. 친구분이 힘든 과정을 겪고 계시지만, 질문자분 같은 친구가 있기 때문에 충분히 도움 받을 여지가 있고 나아질 여지가 있는 것으로 보이네요. 조속히 친구분의 어려움이 해소되길 바랍니다.
기타 심리상담
Q. 아이큐가 낮아요 경계성지능장애일까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.지금 가지고 계신 어려움이 인지 능력의 문제인지, 다른 정신적 증상으로 인한 것인지는 질문만으로는 판단하기 어려운 부분이 있습니다. 우선 객관적인 판단을 위해서는 정신건강의학과에 내원하여 종합심리검사를 포함한 여러 검사를 진행해보시는 것이 좋습니다. 인지 기능 자체가 단기간에 개선되기는 쉽지 않지만 자신의 기능 수준을 알고 자신의 능력에 맞게 다양한 기술을 발전시켜 나간다면 충분히 자신감을 가지실 수 있을 것이라 생각합니다. 그리고 인지 기능의 문제가 아니라 불안, 우울 및 다른 정신적 증상으로 인해 일상 기능이 저하되어있다고 느끼는 것이라면, 증상에 대한 치료를 통해 기능을 회복시킬 수 있습니다. 질문자분께서는 충분히 의지가 있다고 판단되니, 전문가에게 적절한 도움을 받으신다면 개선의 여지가 있을 것이라 생각합니다. 감사합니다.
수면 장애
Q. 수면시간이 몇시간이면 작정한가요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.일반적으로 수면시간은 7-8시간이 적당하다고는 하지만, 사람마다 적절하게 느끼는 수면 시간은 차이가 있습니다. 적절한 수면시간을 판단하는 기준은 내가 수면을 취한 후 하루 시작이 상쾌하고 수면 부족으로 인한 집중력 저하, 두통이나 피로감 등 문제가 없이 일상이 건강하게 유지되는 지로 판단하게 됩니다. 이러한 문제가 있는 데 잠을 청해도 잠이 오지 않는 다면 불면증의 신호일 수 있습니다. 잠이 부족한지에 대해서는 자신의 생각 뿐 아니라 주변 사람들의 의견을 얻는 것이 객관적 판단에 도움이 될 수 있습니다. 잠 관련 문제가 이어진다면 정신건강의학과 전문의와 상의해보시는 것을 권유드립니다.
기타 심리상담
Q. 내년에 또 1년에 한번 보는 시험을 준비해야 하는 게 진짜로 맘이 아픕니다. 어떻게 하나요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.질문글 잘 읽어보았습니다. 장기레이스로 인한 어려움을 겪고 계신 것 같네요. 비대면 상으로 잘 알수는 없지만, 시험을 다시 준비해야 하는 상황이라면 좌절감, 막막함, 두려움 등 여러 감정을 느끼실 수 있을 것 같습니다. 이러한 감정을 겪는 것은 너무나도 자연스러운 반응이기 때문에, 감정을 부정하기 보다는 받아들이는 노력을 하는 것이 필요할 수 있습니다. 질문자분께서는 미래를 설계하는 건설적 과정에서 스트레스를 겪는 것이고, 이 자체로도 응원 받을만한 사람입니다. 장기레이스에 있어서는 이러한 스트레스를 적절히 잘 배출하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 하루 루틴 중 기분을 환기시킬만한 요소를 포함시키는 것이 시험준비의 생산성을 더욱 향상 시킬 수 있습니다. 그리고 현재 기분상태가 하루 일정에 영향을 주는 일이 적게 하기 위해서는 앞으로 장기적인 일정을 진행하는 데 구체적인 계획을 수립하는 것이 필요합니다. 1년 계획, 월단위 계획, 하루 계획 등으로요. 그리고 도움이 필요할 때 주변 친구나 가족, 관련 전문가 등 여러 사람들에게 적극적으로 도움을 청하시길 바랍니다. 때로는 누군가에게 털어놓는 것만으로도 문제가 해결되기도 하고, 구체적인 조언이나 치료가 필요할 수도 있습니다. 어려운 시기이겠지만 사람에게는 회복 탄력성이 있기 때문에, 스스로를 다독이는 과정을 통해 더욱 성장하실 수 있을 것이라 생각됩니다.