안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
정형외과
Q. 의자에 앉을 때 바른 자세로 앉으려면 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면 안되는 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.엉덩이를 의자 깊숙히 앉는것은 좋은 자세입니다.오히려 소파에 앉거나 바닥에 앉는 것이 허리, 골반으로 보았을 때 훨씬 더 좋지 않습니다.물론 모든 자세는 사람이 취할 수 있고, 좋은 자세 안좋은 자세를 구분하는 것도 상대적인 것이지만일반적인 사무직군 분들께는 "골반이 후방경사 되는 자세" 는 권장하지 않습니다.반대로 골반이 전방경사 되는 자세를 권장하느냐고 궁금하실 수 있는데,골반은 중립상태에 있을 때가 가장 올바르다 라고 생각하시면 되겠습니다.이 때문에 많은 운동에서도 골반의 중립을 매우 강조합니다.엉덩이를 의자에 깊숙히 앉게되면 골반의 중립상태에 큰 도움이 됩니다.바른 자세 ;의자에 앉아 엉덩이를 깊숙히 끝까지 넣어주시고,이 때 다리가 너무 남으면 의자높이를 올려주시고,다리가 바닥에서 뜨면 의자높이를 낮춰주세요.다리는 고관절 90도, 무릎 90도, 발목 90도 입니다.아무리 바른자세라도 할 지라도 수 시간 지속 시 당연히 허리가 아픕니다.때문에 전략적으로 수시로 자세를 뒤척여 주시고,이 과정에서 다리를 잠시 꼬거나 우리가 일반적으로 안좋다고 하는 자세를 하더라도큰 영향은 없으므로 편하게 계시면 됩니다.다만 바른자세를 유지하는 시간을 조금씩 늘려주세요.
재활·물리치료
Q. 요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.우선 견갑골이 올라가면 상부승모근이 많이 굳습니다.상부승모근이 굳었기 때문에 견갑골이 올라갔다라고 보시는 것이 맞을 것 같네요.때문에 견갑골을 하강시켜주는 것이 중요하고, 평소 팔이 많이 내회전 되지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.거울을 바라보고 편하게 섰을 때, 손등이 전면부를 향하면 어깨나 팔이 내회전 된 것이니,손등은 바깥쪽을 바라봐주시고, 흉골을 세워 어깨가 펴진듯, 목이 세워진듯한 자세를 잘 취해주시면 좋습니다.스트레칭은 어깨 말릴 때 스트레칭, 라운드 숄더 스트레칭, 거북목 스트레칭 등의 영상을 찾아보시고 따라하시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 발목보호대를 한후 멍이 발가락쪽으로 내려가는데 발목 보호대가 너무 작은걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 삐어서 인대가 손상되면 원래 초반에 멍이 인근까지 짙어지고 내려갑니다.시간이 좀 더 지나야할 듯 합니다.또한, 한국에 오시면 즉각 정형외과에 가셔서 진료 보신 후 고정이 필요하면 깁스라도 하시는 것이 좋을 수 있습니다.현지 의사선생님 판단하기에는 깁스까지는 아닌것으로 보신듯합니다.붓기관리, 열감관리(염증) 잘 하시고 한국에 오시면 되겠습니다.붓기가 심할 때는 발가락부터 발목, 무릎 순서로 쓸듯이 마사지하거나 다리를 심장보다 높게 위치시켜 쉬어주시고,열감이 심하다고 생각이 들 때는 꼭 얼음찜질이나 시원한 것을 대주시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 어깨 근육을 손가락으로 누르면 너무 아픈데 물리 치료를 받아야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨를 최대한 끝범위까지 늘려주시고, 돌려주시는 것이 좋습니다.특히, 온수샤워 하시면서 스트레칭 하시면 부상의 위험이 적습니다.다만 이 과정에서 통증이 많이 유발되면 즉시 멈추고 스트레칭보다는 치료를 받으시는 것이 좋을 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 이유없이 통증이 생기네요? 왜그럴까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육과 신경이 좋지 않으신 듯 합니다.정형외과나 신경외과에 가셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시면 좋을 것 같습니다.주로 약처방이나 물리치료 정도로 편해진다면 증상이 심하지 않은 것이고,그걸로는 잘 안낫는다면 조금 더 적극적인 치료를 권하실 것 같습니다.(주사치료, 도수치료 등)
정형외과
Q. 발바닥이 가끔씩 아파올때가있는데 무슨증상인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막에 반복적인 마찰로 인하여 염증이 생길 수 있습니다.자주 걷거나, 한 자세로 오래 계시거나, 발이나 발목의 사용이 많다면 발에 통증이 생길 수 있습니다.가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료보시고 권해주시는 치료를 받으시면 많이 좋아질 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 일자허리라고 물리치료해주시는 분이 알려주셔서 스트레칭도 하고 제 생각에는 근육량이 부족하고 살이 쪄서 그런가 싶어서 운동도 했는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네, 안하다가 하셔서 통증이 강하게 나올 수 있습니다.지연성근육통 (DOMS) 라고 하는데요.주로 48~72시간까지 통증이 나올 수 있습니다.너무 근육통이 심하면 하루 이틀 정도 운동을 쉬었다가 하시는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 손가락에 마디 통증이 자주 발생하는데 어디로가야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락 통증은 정형외과에 가셔서 진료 보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.물리치료를 할 지, 주사치료를 할 지, 약 처방만 받을 지 한 번 여쭈어보시면 될 것 같습니다.
정형외과
Q. 슬리퍼를 오래신으면 발목이 아픈이유는 왜그런 걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.슬리퍼에도 문제가 있을 수 있습니다.하지만 여러 슬리퍼를 신었을 때도 발목이 아프다면 질문자님의 발의 근육이나 발목 근육이 쉽게 긴장해서 그럴 수 있습니다.온찜질을 하면서 발 마사지를 가볍게 해주시거나, 발목을 잘 돌려주시는 등의 관리를 해보시고그래도 통증이 안 없어지면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 발목 접질러서 인대가 파열되면 인대가 다시 붙나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.부분파열인지 완전파열인지에 따라 다를 수 있습니다.완전파열일 때는 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.부분파열이라면 깁스로 고정 후 수 주 내로 풀고 보존적 치료를 진행합니다.어떤 상황인지 정형외과 의사선생님께 여쭈어보시고 치료방법에 대해 상세히 논의하시면 좋을 듯 합니다.