안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨하고 목이 뭉칠때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.요즘 현대인들은 어깨랑 목이 많이 뭉치는데 이러한 이유는 한 자세를 오래 유자하여 앉아있거나 움직임이 너무 부족하기 때문입니다.아래 사진처럼 뒤통수뼈 아래쪽 근육인 후두하근을 엄지손가락으로 압박하여 이완해주는것도 목 통증에 큰 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 상부승모근을 눌러 목을 반대편 아래쪽으로 회전하는것도 어깨근육을 이완하는데 큰 도움이될 수 있습니다.위에 사진처럼이라도 꼭 마사지를 해주는것이 목과 어깨주변 근육에 큰 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 경우 오래 앉아 있는 것보다 서 있는게 더 도움이 되는가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 바닥에 오래 앉아있을 때 통증이 있다면, 서있거나 고관절을 움직여주는것이 허리 디스크의 압력을 줄이고 혈액순환을 촉진시켜 더 도움이될 수 있습니다.바닥에 앉는 자세 자체가 고관절이 외회전되어 골반은 뒤로 돌아가 허리의 디스크를 계속 압박시킬 수 있습니다.이러한 이유로 바닥에 오래 앉아있는건 허리에 최악에 자세이므로 의자나 서있는것이 오히려 더 허리에 도움이될 수 있습니다.그리고 앉아있는 자세 또는 서있는 자세 등 한 자세를 오래 유지하지 마시고 40~50분에 한번씩 틈틈이 움직여주는것도 허리 건강에 큰 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 알배김은 왜 1-2일 뒤에 일어나는 건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.알배김이 1~2일 뒤 나타나는 이유는 운동 직후에 나타나는 통증이 아닌, 근섬유가 미세하게 손상된 후 회복 과정에서 염증반응이 나타나기 때문입니다.예를들어 근육을 고무줄이라고 생각하면, 운동을 할 때 평소보다 강도가 센 운동을 하면 고무줄(근육)이 당겨지면서 살짝 짖어져 미세손상이 나타납니다. 이때 펌핑으로 인해 바로 아픈게 아닌 다음날 우리 몸이 고무줄(근육이) 찢어졌다는걸 알아 그 부위에 몸에 면역세포들이 회복할 수 있게 염증반응이 생겨 말씀드린 알배김 느낌이 납니다.그 후 우리 몸은 다음엔 고무줄이 안찢어지게 단단하게 만들자고 하여 근육을 더 강하게 만드는 작업을 합니다.운동 -> 근육 미세손상 -> 하루 뒤 염증반응으로 인한 통증 -> 회복과 강화
재활·물리치료
Q. 마사지도 너무 세게하면 안되는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.마사지도 너무 강하게 하면 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.이러한 이유는 근육이 강하게 압박되면 근섬유가 손상되어 다음날 멍든 듯한 느낌과 근육통이 심해질 수 있기 때문입니다.다른 이유로는 근육을 강하게 압박하였을 때, 오히려 몸이 긴장을 하면서 어깨가 올라가 마사지 후 어깨통증 및 목 통증이 나타날 수 있습니다.그래서 마사지는 통증없이 시원한 느낌으로 받는것이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크는 무리한 운동을 하게되면 더 심해질 수 있지만, 그렇다고 너무 움직이지 않고 가만히 누워있어도 표면기립근으로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다.허리의 압박감을 줄이기 위해 고관절의 움직임이 중요한데, 누워서 하거나 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.똑바로 누운자세에서 아래사진처럼 고관절을 움직여 외회전 내회전을 10번 정도 만들어주는것이 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 똑바로 누운 자세에서 다리벌리기 스트레칭으로 이것도 고관절에 움직임을 만들어 허리 통증을 줄일 수 있습니다.이거 두개만이라도 꼭 해주시면 도움이될 수 있으며, 좀 더 자세한 영상은 아래 블로그 참고해주세요!https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
정형외과
Q. 발톱이 이상하게 자라는게 뽑아야 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.저도 새끼발가락 쪽이 비슷하게 발톱이 나는데, 누르는 느낌이 있고 통증이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다. 그냥 가만히 두시는것이 좋을것 같으며, 만약 발톱 주변이 빨개지거나 찌르는 듯한 통증, 발톱이 더 변형된다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것이 좋지만, 5년동안 큰 변화 및 증상이 없다면 그냥 가만히 두시는것이 좋습니다.사진을 보았을 땐, 염증도 없어보이기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
정형외과
Q. 엉덩방아 찧을때, 엉덩이 중심으로 떨어지면 뼈 쪽에는 문제가 없는 걸까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 엉덩방아를 찧을 때, 엉덩이 뼈 또는 엉치 쪽을 피해서 떨어지게 된다면 근육 및 살로 인해 충격이 덜할 수 있습니다. 이러한 경우엔 근육 및 살이 충격을 흡수하기 때문에 골절 가능성이 적으며, 만약 엉치뼈 쪽으로 엉덩방아를 찧었다면, 골절이 발생할 가능성이 높습니다.혹시나 앉거나 움직일 때 꼬리뼈 쪽에 쿡 찌르는 느낌이 3일이상 있꺼나 주변에 멍이나 붓기, 다리까지 통증이 퍼지는 느낌이 든다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 발목 삐고 인대 파열 멍 언제 쯤 사라지고, 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.걷는건 가능하지만, 무게 지탱을 하기가 어렵고 움직일 때 통증이 있다면 단순 염좌보단 좀 더 심한 인대부분파열일 가능성이 높습니다. 사진을 보았을 때 생각보다 멍과 붓기가 심하기 때문이며, 우선 인대가 회복될 때 까지 최대한 발목을 사용하지 않는것이 좋습니다.만약 사용해야한다면 발목 보호대를 착용하는것을 추천드리며, 2~3주 후 통증이 가라앉는다면 그때부터 발목 안정화운동을 조금씩 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 도수치료, 체외 충격파 치료 문의요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.골다공증이 있으면 좀 더 조심하는게 맞긴하지만, 골다공증이라고 해서 무조건 도수치료 및 체외충격파를 하면 안되는건 아닙니다.도수치료도 카이로프랙틱 등 관절을 꺾거나 압박하는 교정을 하지 않으면 단순히 근육을 이완하면서 재활운동하는것이 오히려 도움이될 수 있어, 골다공증이 있음에도 불구하고 치료를 받는분들이 많습니다.체외충격파는 뼈부위가 아닌 힘줄 또는 근육 및 근막 부위에 치료를 하면 큰 문제는 없기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
재활·물리치료
Q. 아이가 4번째손가락 미세골절로인하여?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 경미한 골절 또는 미세골절은 1달정도 깁스를 하는것이 일반적입니다. 만약 더 심하게 골절이 있다면 더 오래 고정하는 경우도 있습니다.한달 깁스 후 아직 조금아픈건 움직이지 않아 관절과 근육이 경직되어 발생했을 수 있으므로 집에서 온찜질을 하고 통증이 없는 범위 내에서 손가락을 움직여주는것이 좋습니다.우선은 파라핀 치료를 하거나 온찜질을 하면서 조금씩 움직여주는것이 큰 도움이될 수 있습니다.