어깨하고 목이 뭉칠때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
요즘 들어서 어깨하고 목이 많이 뭉쳐서 통증도 심하지만 무겁게 느껴지는 느낌도 들어서 굉장히 불편한데 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨하고 목이많이 뭉친다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수있습니다
이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을 통해서 자세를 교정하는것이 좋은데요 일단 굽어있는등을 펴기위해서 흉추의 신전스트레칭을 꾸준하게해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 목이 뭉치고 무겁다면 가벼운 스트레칭과 따뜻한 찜질로 근육이완을 시도 해보세요 자주 자세를 바꾸고 컴퓨터 작업 시 자세 교정과 중간 중간 휴식도 중요합니다! 통증이 심하거나 지속되면 마사지를 고려해보세요!안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요즘 현대인들은 어깨랑 목이 많이 뭉치는데 이러한 이유는 한 자세를 오래 유자하여 앉아있거나 움직임이 너무 부족하기 때문입니다.
아래 사진처럼 뒤통수뼈 아래쪽 근육인 후두하근을 엄지손가락으로 압박하여 이완해주는것도 목 통증에 큰 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 상부승모근을 눌러 목을 반대편 아래쪽으로 회전하는것도 어깨근육을 이완하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
위에 사진처럼이라도 꼭 마사지를 해주는것이 목과 어깨주변 근육에 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하기 때문에 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
염증 없이 단순 근육의 과긴장으로 인한 통증이라면 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 마사지를 어깨와 목 주변에 적용해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 어깨와 목은 주로 근육의 약화에 의해 통증이 자주 발생하는데요, 가벼운 근력운동을 통해서 통증을 완화하는 방법도 좋습니다.
어깨를 으쓱 올리는 슈러그 동작을 해주시거나, 전체적으로 몸을 펴줄 수 있는 동작을 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
어깨와 목 부위의 뭉침과 통증은 많은 사람들이 경험하는 문제로, 이러한 불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 정기적으로 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다. 목과 어깨의 근육을 부드럽게 풀어주는 동작을 통해 긴장된 부위를 완화할 수 있죠. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 앞뒤로 돌리는 등의 동작이 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 푸는 것도 효과적입니다. 따뜻한 열이 혈액 순환을 촉진하고, 경직된 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 적절한 온도의 핫팩이나 따뜻한 물수건을 활용해 보세요. 또한, 마사지 역시 근육의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 손가락이나 도구를 활용해 뭉친 부위를 적절한 압력으로 부드럽게 눌러주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
평소 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 오래 앉아 있거나 컴퓨터를 사용할 때 자주 자세를 바꿔주고, 허리를 곧게 펴고 있는 것이 근육 뭉침을 예방하는 데 유리합니다. 충분한 휴식과 수면 역시 근육 건강에 필수적입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
