안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
정형외과
Q. 경추 6,7번 흉추 2,3 압박골절 일상 유의사항 여쭤봅니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.의사선생님께서 말씀하신것처럼 경추 6,7번과 흉추 2,3번 압박골절은 단순히 뼈에 멍이 든 수준으로 보일 수 있지만, 실제로는 골절이며, 과하게 움직이면 나중엔 변형으로 인해 큰 문제가 나타날 수 있으므로, 일상생활에서 조심하시는것이 좋습니다.우선, 경추는 목을 회전하는것까지만, 가능하며 목을 뒤로 젖히는건 최소화하시는것이 좋습니다. (목 회전하는것도 약간만 회전하시는것이 좋습니다.)만약 목을 뒤로 젖히는건 약간의 젖히는건 상관이 없지만, 과하게 젖히거나 빠르게 젖히는건 문제가 나타날 수 있으므로 조심하셔야합니다.옆으로 누워서 주무시는건 가능하며, 똑바로 누워서 자는것이 더 좋습니다.(만약 옆으로 누워서 주무시면 목과 등이 일자로 올바르게 되어야합니다.)걷는건 2~3주차 정도부터 하시는것이 좋으며, 10분이내로 걷는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 일을 하면서 너무 오래걸어서 발바닥이 아플때
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 하루종일 걷거나 오래 서있으면, 발바닥이 아픈 경우가 많습니다.스트레칭 방법으로는 아래 사진처럼 엄지발가락을 당겨 발바닥 근막을 이완하는 방법이 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 발바닥 근막에 땅콩볼을 두고 압박하여 근막을 이완하는것도 도움이될 수 있습니다.마지막으로 벽에 발 앞쪽을 대고 종아리 근육을 이완해주는 스트레칭도 발바닥 통증을 감소시킬 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.잘 자고 있다가 새벽에 종아리에 쥐가 나는 이유는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.혈액순환 장애로 인해 발생할 수 있는데, 이에 대한 원인은 운동 부족 또는 과한 운동으로 인해 근육이 회복되지 않아 종아리에 경련이 발생할 수 있습니다.그 외에도 하지정맥류 또는 허리 신경이 디스크로 인해 압박되어서도 다리에 쥐가 발생하고 있습니다.주무시기전에 종아리 근육을 스트레칭 해주시거나 틈틈이 발목 펌핑운동도 도움이될 수 있습니다.마지막으로 수분섭취도 꼭 해주세요!
정형외과
Q. 거북목 개선할 수 있는 운동요법과 올바른 자세는?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 요새 많은 분들이 오랜시간 앉아서 컴퓨터를 하는 자세로 인해 거북목 또는 어깨뭉침이 발생하는 경우가 많습니다.운동방법으로는 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.위에 사진처럼 스트레칭 운동도 중요하지만, 그보다 더 중요한건 한 자세를 오래 유지하지 않고 30~40분에 한번씩 움직이기 입니다. (실제로 한 자세를 오래 유지하지 않고 틈틈이 움직이는것이 더 좋다는 논문도 많습니다.)
재활·물리치료
Q. 머리 두통과 뒷목이 뻐근할때 해야할 행동
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.뒷목이 땡기면서 머리가 아픈 경우는 대부분 한 자세를 오래 유지하여 컴퓨터 또는 스마트폰, 운전을 해서 발생했을 가능성이 높습니다.근육을 이완하는 방법은 다양하게 있으며, 아래사진처럼 양손 엄지 손가락으로 후두근을 압박하는 방법이 있습니다.압박해야하는 곳은 아래사진에 있는 부위입니다.다른방법으로는 목 주변근육 마사지 방법으로 아래 사진처럼 엄지손가락으로 경추 옆쪽 근육을 압박하여 이완해주세요.