계단을 내려올때 급하게 내려왔는지 무릎이 쑤시네요
계단을 내려올때 급하게 내려왔는지 무릎이 많이 쑤시네요 혹시 무릎이 쑤실때 좋은 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 마사지를 알려주시면 감사하겠습니다~무릎 연골이 쓰라린것 같아요ㅠ
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
계단을 급하게 내려올 때 무릎 관절에 충격이 가해져 통증이 생길 수 있습니다.
무릎 주변 근육(허벅지 앞뒤, 종아리)을 스트레칭해 주는 것이 효과적입니다.
폼롤러는 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 옆쪽(장경인대)을 풀어주면 무릎 부담이 줄어듭니다.
통증이 지속되면 무릎에 얼음찜질을 하고, 필요시 정형외과 진료를 권장합니다.
감사합니다 수고하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라갈때보다 내려갈때 더 무릎에 부하가크게가해지는데요 급하게 내려올때에는 무릎에 더큰부담을줄수있기때문에 통증과불편감이생길수있습니다
따라서 집에서는 냉찜질과함께 가벼운 스트레칭을 추천하고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있습니다~
통증이 일주일이상 지속된다면 연부조직의 손상을 의심해볼수있으니 병원에서 검사를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 대부분 무릎관절에 하중이 크게 작용하면서 연골,슬개골, 근육등에 부담이 되었을 가능성이 높습니다.
스트레칭보다는 당분간은 오르막이나 계단등의 활동을 자재 하고 평지위주의 걸음을 하는게 좋습니다.
스트레칭과 폼롤러는 허벅지 근육을 이완하는 동작이 좋고, 무릎을 직접 압박하시지 마시고 주변의 근육을 위치로 풀어주는 동작을 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 급하게 내려오신 이후에 무릎이 쑤시고 아프다면 순간적인 충격이 무릎 관절에 가해지면서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 이는 연골 자체는 신경이 없어 직접 아픈 것은 아니고 보통 무릎 관절 주변 근육이나 인대 연부조직의 긴장으로 인해서 그럴 수 있을 것으로 생각됩니다.
통증이 심하거나 붓기 및 열감이 동반된다면 무릎 관절의 손상 가능성이 높으니 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
대퇴사두근이나 종아리 스트레칭을 같이 해주시면 무릎 하중이 줄어들 수 있습니다. 또한 허벅지 앞쪽을 폼롤러로 천천히 굴려 풀어주시거나 앞 정강이도 풀어주시면 무릎에 부담이 줄어들 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
급하게 내려 오시면서 무릎 관절에 무리한 부하를 주어 근피로가 쌓여 거나 주변 조직의 손상으로 통증이 발생하는 것일 수도 있습니다.
단순 근육의 과긴장으로 인하여 통증이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있으나 주변 조직의 손상으로 인한 염증이 발생하신 것이라면 냉찜질을 해주시고는 것이 좋으며 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로 눕거나 벽에 손을 짚고 선 상태에서 한쪽 다리를 접어 뒤로 당겨주시면 허벅지 앞뽁을 스트레칭항 수 있고,
누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴에 닿도록 허벅지 뒤에 깍지를 끼고 고정하여 붙인 후 발을 피며 뒷 허벅지를 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
또한, 허벅지 앞, 옆과 뒤를 마사지볼이나 폼롤러로 체중을 실어 가볍게 이완을 해주셔도 좋습니다.
통증이 오래지속되거나 심해진다면 병원 방문도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 상황에선 자극을 주는것은 피하시고 냉찜질과 휴식을 취하시길 바랍니다.
어느정도 통증이 줄어든다면 온찜질과 스트레칭, 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
밑에 그림은 폼롤러로 허벅지 근육 푸는 그림입니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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