목이 뻐근한데 어떤 스트레칭이 좋을까요??
목이 뻐끈할경우 스트레칭을 해주려고 하는데요 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 궁금합니다 간단하게 셀프로 할 수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 천천히 목을 좌우로 천천히 돌리거나 고개를 천천히 앞뒤로 숙이고 젖히는 스트레칭이 좋습니다 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 어깨 올리기 동작도 도움이 됩니다 각 동작은 각 15초 이상 천천히 반복하고 무리하지 마세요 통증이 심하면 상담을 권장합니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이 뻐근한상태라면 가벼운 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 폼롤러를이용한 마사지도 좋습니다~
유튜브를 참고해따라해보시고 어렵다면 병원에서 물리치료를받는것도 도움이될수있스빈다 감사하빈다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목주변 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 목을 숙이고 핸드폰을 하는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
막 특별한 스트레칭 같은 것이 따로 존재하거나 하진 않습니다. 목의 가동 범위를 충분히 자극해 줄 수 있도록 전 범위를 돌려주고 앞, 뒤, 좌, 우로 굽혀주고 무리가 가지 않는 정도로 스트레칭을 해주면서 관리를 하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목이 뻐근한 이유는 근육의 과사용 및 잘못된 자세로 인해 뻐근함을 유발 할 수 있습니다.
평소 흉쇄유돌근, 후두하근, 경추기립근, 상부승모근, 견갑거근 등 스트레칭을 해주시고, 중하부 승모근, 능형근은 근력 강화 운동을 해주시길 바랍니다.
지금과 같은 경우엔 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이나 어깨에 불편감이 있는 경우에는 견갑거근이나 승모근, 후두하근과 등관절을 움직여줄 수 있는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 목이나 어깨는 근육의 길이가 늘어나며 긴장이 되어 통증을 유발하는 경우도 많기 때문에, 슈러그 동작처럼 근육을 가볍게 사용하는 운동을 해주시거나,
평소에 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세습관을 수정해주시는 것도 도움이 됩니다.
또한, 불편감이 지속되거나 심해진다면, 병원에서 진료를 받아보시는 것도 증상 해결에 도움이 되겠습니다.
