다이어트 저녁 절식 아침 절식 뭐가 더 나은가요??
요즘 체중을 줄이려고 저녁을 거의 안 먹는데, 이렇게 식사를 줄이는 방식이 건강에 어떤 장단점이 있을지 알고 싶고 낮에 절식하는것과 많이 차이 나는지 궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저녁 절식은 섭취 열량을 줄이고 수면 중 소화 부담을 덜어 체중 감량에 유리하지만, 늦은 밤 허기로 폭식을 유발할 수 있습니다. 아침 절식은 집중력·활동 에너지가 떨어질 수 있으나, 일부 간헐적 단식에서는 체중 조절 효과가 있습니다.
따라서 생활 패턴과 활동 시간대에 맞춰 무리하지 않는 방식으로 선택하는 것이 가장 좋습니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저녁 절식과 아침 절식은 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있는데 각각 장단점이 조금 다릅니다.
저녁 절식
우리 몸의 생체리듬과 맞는다는 점에서 흔히 권장됩니다. 밤에는 활동량이 줄어서 에너지 소비가 적고 늦게 먹은 음식은 소화 흡수 후 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워 체중 감량에 유리합니다. 또 수면의 질이 개선될 수 있으며 위장 부담도 덜어준답니다. 단점은 사회적 활도인 회식과 가족 저녁식사등에서 제약이 크고 밤에 공복감이 심하면 폭식 위험이 있다는 점입니다.
아침 절식
간헐적 단식 16:8과 비슷해서 비교적 유지하기 쉽습니다. 많은 사람이 아침에 식욕이 덜해서 실천이 편하고 낮 동안 에너지가 필요할 때 점심, 저녁에 보충할 수 있습니다. 하지만 아침을 거르면 오전 집중력과 혈당 안정성은 떨어질 수 있으며 특히 활동량이 많은 직업이나 공부하는 사람에게는 불리할 수 있답니다.
결국
저녁 절식은 대사적으로 유리하며 아침 절식은 생활 패턴상 유지하기 편한 경우가 많습니다.
정말 중요한건 질문자님의 생활리듬과 지속 가능성입니다.
꾸준히 실천할 수 있는 방식이 장기적으로 효과적이라서 질문자님의 활동 시간대, 수면 습관, 배고픔 패턴을 고려해서 선택하시는 것이 좋겠습니다^^
답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
다이어트를 위해 저녁을 절식하는 것은 아침을 절식하는 것과 비교했을 때 여러가지 차이가 있을 수 있습니다. 저녁 절식의 가장 큰 장점은 낮 시간 동안 활동에 필요한 에너지를 충분히 섭취할 수 있어 활력을 유지하고 신진대사를 촉진하는데 유리하다는 점입니다. 반면, 저녁에 섭취하는 에너지가 적어 수면 중에는 소화기관의 부담이 줄어들지만, 밤늦게까지 공복감이 심해져 수면에 방해가 되거나 다음 날 아침에 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다.
반대로, 아침을 절식하면 하루를 시작하는데 필요한 에너지가 부족하여 오전 내내 무기력함을 느끼고 집중력이 저하될 수 있으며, 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 커집니다. 따라서 영양적인 관점에서 볼 때, 활동량이 많은 낮 시간에는 에너지를 충분히 섭취하고 저녁에는 가볍게 먹는 것이 혈당 조절과 에너지 대사 효율을 높여 건강하게 체중을 감량하는데 더 효과적입니다.