목이 너무 뻐근하고 아픈데 해결 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

목디스크인줄 알고 MRI를 찍어봐도 이상이 없다고하고 오랫동안 모니터를 보면서 업무를 하다보니 목이 너무 안좋아요.
침이나 물리치료를 받는 것 중에 어떤 것이 더 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

치료도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 증상을 유발하게 하는 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.

오랫동안 모니터를 보는 업무를 하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지를 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

지속적인 치료를 받으시는 것도 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 모니터를 보는 자세로인해 근육긴장이나 자세균형이 원인일 가능성이 있습니다. 같은 자세로 오래 앉아 있으면 목과 어깨 주변이 쉽게 뭉치고 통증이 생길수 있습니다. 이런경우에는 자세를 자주 바꿔주고 중간중간 스트레칭을 해주는것이 도움이 됩니다. 물리치료는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 통증완화에 도움이 될수있습니다. 침 치료역시 근육긴장을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 일반적으로는 물리치료와 스트레칭, 자세교정을 함께 하는것이 좋습니다. 모니터높이를 눈높이에 맞추고 장시간 작업시에는 중간에 휴식을 취하는 습관도 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

일단 받는 분이 어떤 것을 더 좋아하시는지에 따라서 다를 수 있습니다만 둘 다 통증을 조절하는데 효과가 있습니다. 목의 뻐근함이 계속 된다는 것은 아무래도 사무업무를 보면서 장시간 좋지 못한 자세를 오래 지속하다보니 생기는 통증일 수 있습니다. 자세 개선에 대한 부분도 신경을 써주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 단순 통증 치료는 한의원이든 정형외과나 재활의학과를 가시든 통증 조절을 할 수 있으니 본인이 조금더 편하게 받을 수 있겠는 곳으로 가시면 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증완화 목적이라면 보다 더 선호하시는 치료를 받아보시는 것을 추천드리고, 치요를 받으시는 것 이외에도 업무 환경이나 평소 자세습관을 개선하는 것도 필요합니다.

모니터의 위치나 높이, 책상과 의자의 거리나 등받이 사용과, 의자의 높낮이등을 조절하여 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄이고 주기적으로 자세를 바궈앉거나 몸을 일으켜 움직여주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목이 너무뻐근하고 통증이있다면 평소 자세적인 문제로인한 증상일수있습니다

이럴때에는 꾸준한 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 일단 굽어있는등을 펴고 교정하는것이 필요하니 유튜브를참고해 흉추의 스트레칭동작을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

MRI에서 이상이 없다면 “근육 긴장이나 자세 문제로 인한 목 통증“일 가능성이 큽니다.

일반적으로는 “온열치료, 전기치료, 스트레칭 등이 포함한 물리치료가 기본 치료“로 많이 권장됩니다.

침 치료도 근육 긴장을 완화해 ”일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.“

가장 중요한 것은 ”모니터 높이 조절, 스트레칭, 바른 자세 유지“를 함께 하는 것입니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

MRI상으로 크게 문제가 없는데도 불구하고 목이 아프다면 평소 자세와 습관등의 문제일 가능성이 높으며 침치료 같은 경우 긴장된 근육을 빠르게 이완시키고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 일시적인 효과인 경우가 많으며 평소 자세 교정을 해주시는게 좋습니다.

물리치료는 목 주변의 근육 강화 및 잘못된 자세의 교정등을 할 수 있지만 효과가 나타나기까지 시간이 조금 걸릴 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 8

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

침이나 물리치료 둘다 일시적으로 증상을 완화시킬 뿐입니다.

완치를 위해서는 자세를 교정해야 합니다.

하지만 자세를 교정하는 것은 쉽지가 않지요

증상 완화를 긴시간 유지하는데 가장 도움이 되는 것은 스트레칭입니다.

매일매일 30분씩 스트레칭을 꾸준하게 하시면 증상이 많이 좋아지실 것입니다.

목부분 근육과 등근육을 스트레칭 하시면 됩니다

폼롤러를 이용하시면 스트레칭을 조금더 손쉽게 하실 수 있을 것입니다.