컴퓨터를 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 어떻게 되나요?
근무를 할 때를 비롯해서 휴일에도 투잡을 컴퓨터로 하고 있는데요, 그러다보니 목과 어깨부터 허리까지 뻐근함에 매번 고생하게 되더라고요. 건강할 때인 지금부터라도 건강을 챙기려고 하는데, 컴퓨터를 올바른 자세로 하기 위한 모니터 높이와 자세 등은 어찌 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
컴퓨터를 오래 사용할 때 자세가 매우 중요하다는 점을 인지하고 계신 것이 인상적입니다. 올바른 모니터 높이와 자세는 목과 어깨, 허리에 미치는 부담을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
먼저, 모니터의 높이를 설정할 때는 눈높이와 같은 높이에 모니터 상단을 맞추는 것이 이상적입니다. 이를 통해 목이 과도하게 위아래로 기울어지지 않도록 할 수 있습니다. 모니터는 약 50~70cm 거리, 즉 팔을 앞으로 뻗었을 때 손이 닿는 거리 정도가 적절합니다. 또한, 가급적 모니터는 눈높이에서 약간만 아래로 내려다보이는 각도가 좋습니다.
의자에 앉을 때는 등이 의자에 바르게 밀착되도록 하고, 허리를 곧게 세우며 편안하게 앉도록 합니다. 특수한 허리받침 쿠션을 사용할 수 있다면 좀 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 그리고 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎과 엉덩이가 수평을 이루도록 자세를 잡습니다.
팔꿈치는 90도 각도로 구부리고, 손목은 자연스럽게 키보드와 마우스에 놓이도록 합니다. 특히, 손목이 과도하게 젖혀지거나 꺾이지 않도록 주의하세요.
이러한 자세를 유지하면서 주기적으로 스트레칭을 하거나, 잠깐씩 일어나 몸을 움직여주는 것은 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
작은 변화가 큰 건강을 가져올 수 있으니 컴퓨터 사용 시 보다 올바른 자세를 실천하시기를 권장합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
컴퓨터를 사용할 때 모니터의 높이는 눈높이와 일치하도록 조정해야 합니다. 모니터의 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치하도록 하세요! 또 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다 팔은 직각을 이루고 손목은 자연스럽게 유지해 키보드와 마우스를 사용해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업을 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 굉장히 중요하며, 목과 어깨, 손목 등 몸의 부담을 줄여주기 위해서는 적절한 높이 조절이 무엇보다 중요합니다.
모니터의 상단이 눈높이와 일치하도록 합니다. 화면 상단이 눈의 수평선과 비슷한 높이에 오도록 배치하여 목을 숙이거나 고개를 들지 않도록 해주시면 좋고, 모니터와 눈의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 너무 가까운 거리에서는 눈이 피로해지고, 너무 멀리 두면 시력에 부담을 줄 수 있습니다.
앉은 자세 같은 경우 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴고 의자에 등받이를 기대어 앉습니다. 허리가 등받이에 자연스럽게 닿도록 하고, 자세가 구부정하지 않도록 유지해야 하며, 무릎은 90도 각도로 구부려야 하며, 발은 바닥에 평평하게 놓아 주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업 시 올바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 모니터의 높이는 눈높이와 일치하도록 조정하여, 목을 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 일반적으로 모니터의 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치하는 것이 이상적입니다.
또한, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 놓아야 하며, 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치해야 합니다. 정기적으로 스트레칭을 하고 1시간을 앉아있는다고 한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
고개를 숙이는 자세를 피하시고 목을 앞으로 내밀지 않도록 해주시면 됩니다
처음에는 불편하지만 몇 번 해보시면 나름 적응이 됩니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
모니터의 높이는 눈높이보다 약간 위쪽을 향하도록 해주시고 의자를 바로 당겨 안고 허리를 세우는 것이 중요합니다. 사용 중에 지나치게 한 자세로 고정되어 있지 않도록 해주시고 턱을 뒤통수 방향으로 당겨 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
컴퓨터 업무를 하기 위해 가장 좋은 모니터 높이는, 의자에 앉아서 정면을 바라볼 때 상방 10도 이내에서 편안하게 바라볼 수 있는 것이 좋겠습니다. 또한, 의자의 높이는 바로 앉았을 때 무릎 관절보다 고관절이 높게 위치하게 해주시고, 등받이를 사용하는 것이 관절의 압박이나 근육긴장을 완화하여 편안한 자세를 유지할 수 있게 합니다.