헬스후 근육통 찜질은 온.냉중 어느물로 하는것이 좋은가요?
헬스를 처음 하다보니 어깨와 허벅지 팔둑이 근육통이 왔는데요. 이럴때 찜질을 해서 근육통을 완화시키려면 온찜질과 냉찜질중 어느쪽이좋은가요?
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
열감이 있거나, 수면하는 동안 통증이 생긴 경우 냉찜질을 추천드립니다.
해당 증상 외에는 보통은 열찜질을 추천하는편입니다
감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
헬스를 처음 시작하면서 어깨, 허벅지, 팔에 근육통이 생기는 것은 흔한 일입니다. 근육통을 완화하기 위해 찜질을 할 때, 온찜질과 냉찜질을 적절히 사용하는 것이 중요합니다.
냉찜질은 운동 직후부터 24-48시간 동안 사용하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 부기를 줄여주며, 통증 완화에 효과적입니다. 근육 손상으로 인한 미세한 출혈과 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 얼음팩이나 냉찜질 팩을 사용하여 15-20분 동안 찜질하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다. 찜질 시 피부에 직접 닿지 않도록 천으로 감싸서 사용하는 것이 중요합니다.
반면, 온찜질은 운동 후 48시간이 지난 후부터 사용하는 것이 좋습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하여 근육 회복을 돕습니다. 또한, 통증 완화와 긴장된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 온찜질 팩이나 따뜻한 수건, 샤워 등을 이용하여 15-20분 동안 찜질하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
이와 함께 근육통을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하고, 근육 회복을 돕습니다. 무리한 운동을 피하고, 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 완전한 휴식보다는 가벼운 걷기나 요가와 같은 운동을 통해 근육의 혈액 순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.
초기에는 냉찜질을 사용하여 염증과 부기를 줄이고, 48시간 이후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 이와 함께 스트레칭, 수분 섭취, 적절한 휴식을 통해 근육통을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편함이 있으시군요.
운동으로 인하여 몸에 피로물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발합니다. 온찜질은 근육을 이완 시켜주며, 통증을 줄여 주고, 혈액순환을 촉진시켜 몸속에 노폐물을 제거하며 상처치유를 돕습니다.
근육통에는 온찜질이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
온찜질과 냉찜질은 굉장히 여러가지 면에서 생각해볼 수 있습니다.
에너지대사적인 측면에서 생각해보면 온찜질을 하면 대사가 더 증가하고 냉찜질은 대사가 느려집니다.
그래서 운동을 통해서 활성화된 대사를 유지해서 살을 빼고싶다 라고 생각한다면 온찜질을 해주는게 맞고 근육에 휴식을 시켜주고싶다라고 하시면 냉찜질을 하는게 맞겠습니다.
그래서 운동선수들의 경우에는 근육 휴식을 위해 냉찜질을 하겠지만 일반인들이 살을 빼기 위해서 운동을 하는거라면 온찜질을 하는게 맞겠습니다.
통증을 줄이는 측면에서는 온찜질과 냉찜질 모두 통증을 줄여줍니다. 통증이 줄어드는 기전이 통증과 온도감각을 담당하는 신경이 같은 신경이라서 통각을 가려주는것이기 때문에 온각이던 냉각이던 둘 다 효과가 있습니다.
긴장한 근육을 이완시키는 측면에서도 온찜질과 냉찜질 모두 효과가 있습니다. 냉찜질은 근육을 긴장시킨다고 잘못 아시는 경우가 많은데 인대, 피부, 힘줄같은 연부조직은 긴장하시큰게 맞지만 근육은 이완시켜줍니다. 근육의 방추라고 해서 muscle spindle의 신호를 억제해서 근육을 이완시켜줍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
온열찜질이 좋겠습니다. 스트레칭과 이완법을 적용하신 후 온찜질해보시면 좋겠습니다.
혹 통증이 오래지속된다면 병원진료 한번 받아보시구요, 건강을 기원하겠습니다 ^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 고강도 운동 후 냉찜질을 많이 하긴합니다만
요즘 연구 자료에서는 반대로된 의견도 많습니다.
가장 좋은건 운동 전 가볍게 스트레칭을 하고
운동 후 스트레칭을 좀 더 해주시는게 좋습니다
열감 붓기 통증이있다면 냉찜질이좋고
그렇지않다면 목욕시 따뜻한 물로 하시는것도 좋은 방법이니다
근육통이 생기는 원인은 피로물질아 젖산이 쌓여서 그렇습니다
스트레칭이나 가벼운 마사지를 통해 근육을 이완하시는것도 좋은 방법입니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스후에 근육통이생겨서 불편감이있다며 냉찜질이 효과적일수있습니다 또 가벼운 스트레칭과 마사지를 하는게 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 생긴 일반적인 근육통에는 온찜질이 더 효과적입니다 온찜질은 혈액순환을 돕고 통증 완화와 회복 촉진에 좋아요 단 근육을 무리하게 다쳐 부었거나 염증이 의심된다면 냉찜질이 더 적절합니다!
장도연이 추천하는 아하!
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