잠을 잘때 어떻게 자세로 자면 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 자고 일어나면 꼭 목부터 시작해서 허리까지 아파요ㅠㅠ

옆으로 자는 습관도 있고 그래요!!

처음에는 바로 자는데 자다보면 옆으로 자요

그래서 어떻게 자세을 하고 자면 나을까요?

그리고 일어나서 하면 좋은 스트레칭도 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바로누울때는 목이 꺾이지 않도록 낮지도 높지도 않은 베개를 사용하는게 좋습니다. 옆으로 잘때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리와 골반 부담을 줄이는데 도움됩니다. 엎드려자는자세는 목과 허리에 부담이될수있어 피해주세요. 아침에는 무릎을 좌우로 흔들기나 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭을 해주면 몸을 부드럽게 깨는데 도움이 됩니다! 

Answer 2

안녕하세요. 박성진 물리치료사입니다.

주무시다가 자세변환되는건 어찌 할수 없는 문제입니다.

그건 크게 신경쓰실필요없구요

우선 평상시에는 괜찮은데 주무시고 일어날때만 해당한다면

1.베게(너무 높은지 또는 너무 낮은지)

2.매트리스(너무 푹신한건 아닌지)

체크해볼 필요가 있구요

일어났을때 목과 허리에 좋은 스트레칭은

우선 따뜻한온도로 샤워부터 하세요.

주무시면서 경직되었을 근육의 긴장부터 풀어주시고

가볍게 목 좌우아래위 가동범위내 허용되는 움직임을 천천히 주어 스트레칭을 해주시고 허리또한 기지개를 펴는동작 좌우로 가볍게 회전시켜주는 동작을 천천히 진행시켜 주세요.

그런뒤 몸 전반적인 근육의 이완을 위해 가벼운 유산소나 걷기등의 가벼운운동 해주심을 추천해드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 척추 통증으로 불편이 있으시군요.

너무 푹신한 메트리스는 척추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 너무 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않습니다.

주무실 때에는 바로 누운 자세에서 무릎에 쿠션을 받쳐 주고 주무시거나 옆으로 주무실 때 목과 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 바른 자세로 주무시고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣고 주무시는 것이 좋습니다.

아침에 일어 나신다면 신체 전반적인 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

자고 일어나면 목 부터 시작해서 허리까지 아프고 불편하고 특히 옆으로 자는 습관이 있으시고 베개 높이가 잘 안 맞으며 허리 골반이 틀어진 자세로 잠을 자시거나 하신다면 통증이 발생할 수 있습니다.

잠을 잘 경우 옆으로 잘때는 적절한 베개 높이를 맞춰 주시는데 베개 같은 경우 어깨 높이 정도로 맞춰주시어 고개가 떨어지지 않도록 잘 조절 해주시고 무릎 사이에 베개를 끼워 허리에 부담을 덜어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

똑바로 잘 경우에도 작은 베개를 허리에 두어 허리에 부담을 덜어주시거나 또는 무릎 뒤에 베개를 끼워 무릎에 부담을 덜어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠에들기 가장 편안한 자세가 본인에게 가장 잘맞고 바른 자세입니다.

주무실 때 자세가 바뀐다면 자연스럽게 사용이 가능한 위치정도에 약간 높은 베개를 두고 주무시는 것도 좋겠습니다.

일어난 직후에 바로 스트레칭을 하는 것은 부상위험이 있어 화장실을 다녀오거나 물을 마신 후 가볍게 몸을 움직여 주시는 정도로 충분합니다.