거북이 목이 되지 않도록 평상시에 머리나 목, 어깨를 스트레칭 해줘야 한다는데, 어떻게 해줘야 거북목이 되지 않고 두통이 생기지 않도록 할 수가 있을까요?
책상에 앉아서 장시간동안 일을 하다보니, 어느 순간 거북목이 된듯하 느낌을 받게 되고, 머리가 앞으로 쏠려서 두통도 생기는 것 같은데, 두통이 심해지지 않도록 하기 위해서, 그리고 거북목이 더 진행이 되지 않도록 하려면
평상시에 머리나 목, 그리고 어깨를 어떻게 스트레칭 해줘야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 장시간동안 한자세로 일을한다면 불편감이 더생길수있는데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋습니다
또 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하는것이 중요한데 유튜브를참고해서 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용을 잘 읽어보았습니다 거북목과 두통을 예방하려면 턱을 살짝 당기며 머리를 뒤로 밀어 정렬하는 턱 당기기 운동을 자주 해주는 것이 좋습니다. 어깨 돌리기, 승모근 늘리기, 목 옆 근육 스트레칭도 도움이 됩니다. 하루에 2~3회 5분씩만 규칙적으로 해도 큰 변화가 있습니다!정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
장시간 앉아 있는 자세는 거북목과 두통을 유발할 수 있습니다. 틈틈이 스트레칭을 통해 굳어진 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 먼저, 턱을 당겨 목을 뒤로 밀어 넣는 자세를 유지하고, 어깨를 으쓱하여 긴장을 푸는 동작을 반복해보세요. 또한, 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 대고 목을 앞으로 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다.
업무 중에는 의식적으로 바른 자세를 유지하되, 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 20~30분마다 휴식을 취하며 가벼운 목 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받아보시길 권유드립니다. 꾸준한 관리와 적절한 치료를 통해 건강한 목과 어깨를 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 거북목 등 경추질환을 유발할 수 있기 때문에 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 목을 뒤로 젖혀주시거나 턱을 뒤로 당겨 주시는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 자세 습관을 고쳐주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 하지만 집중해서 일하는 중에 자세를 계속 바른 자세로 유지한다는 것은 어려운 일이기도 합니다. 그렇기에 일하다가 중간중간 쉬는 텀이 있거나 통증이 생길 때 다음과 같은 동작을 해주시면 도움이 되실 수 있습니다.
위의 4가지 동작의 경우 목어깨 주변 근육을 스트레칭 해주시는 것인데 위와 같은 스트레칭을 해주시면 두통 완화에 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 5번째 그림의 경우 거북목이나 일자목으로 인한 디스크 질환이 같이 발생할 수 있는데 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 수시로 조금씩 해주시면 좋고 그와 더불어
위와 같은 근력운동도 함께 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
책상에 장시간 앉아있는 경우에는 우리 몸의 중심이 앞으로 쏠리게 됩니다.
장시간 자세를 유지 하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 자세를 바꿔 앉으시는 것이 좋고, 책상과 의자의 높낮이나 책상과 의자의 거리, 모니터의 위치등 여러가지 환경에 대한 변화를 주시면 좋겠습니다.
또한, 척추를 전체적으로 움직이는 전신 스트레칭과 운동을 통해서 부족한 신체 활동량을 채워주시고, 코어운동이나 근력운동을 통해 자세를 오래 유지할 수 있는 근력을 키워주시면 좋겠습니다.
스트레칭은 윈드밀, 캣카우와 같은 척추를 전체적으로 굽히고 펴고 돌려주는 동작이 포함된 방식이나, 앉거가 서서 전신을 움직일 수 있는 동작을 해주시는 것을 추천드립니다.
운동은 달리기나 자전거, 수영과 같은 유산소 운동이나 전신을 움직일 수 있는 맨몸운동이나 웨이트 운동을 해주시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목 증상 때문에 걱정이 많으시겠어요. 장시간 책상에 앉아 업무를 보시다 보면 자연스레 자세가 흐트러질 수 있는데, 이때 목이 앞으로 쏠리며 거북목이 되는 경우가 많습니다. 이를 예방하고 두통을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
먼저, 앉아 있을 때 가장 중요한 건 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 의자에 깊숙이 앉아 허리를 꼿꼿이 세우시고, 발은 바닥에 편안하게 두는 것이 좋아요. 또한, 컴퓨터 모니터는 눈높이와 수평이 되도록 조정하시면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
이어서, 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 큰 도움이 됩니다. 매 시간마다 짧게라도 일어나서 목과 어깨를 움직여 주세요. 천천히 목을 좌우로 돌려주거나 어깨를 위아래로 움직이는 것도 좋습니다. 한쪽 팔을 머리 위로 들어 반대쪽으로 천천히 기울여 옆구리와 어깨를 늘려주는 동작도 추천드립니다.
손가락을 깍지 끼고, 가슴 앞에 두고 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 등을 늘려주는 동작도 자주 해주시면 등과 목의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 의자에 앉아 있을 때 의식적으로 턱을 뒤로 살짝 당겨 목을 일자로 유지하려고 노력해보세요.
이러한 습관들이 만들어진다면 거북목이 악화되는 것을 예방할 수 있고, 두통도 줄어들 것입니다. 물론 개인별로 상황이 다를 수 있으니 자기 몸 상태에 맞게 조절하시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
