의료상담
사랑합니다!
무릎 양쪽 통증에 대해서 문의드려요!!
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요 제목 그대로 아는사람이 무릎 양쪽 통증으로 인해 걸을 때마다 허벅지 뒤쪽 아프다고 하네요!
어떻게 하면 통증이 가라앉을 수 있을까요?
좋은 스트레칭도 알려주세요!!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
걷기는 통증이 심하지 않은 범위에서 짧게 하고, 오래걷거나 계단 반복은 줄이는게 좋습니다.
추천 운동은 허벅지 뒤 햄스트링 스트레칭: 의자에 앉아 다리 뻗고 상체를 천천히 숙이기, 종아리 벽 밀기 스트레칭, 허벅지 앞쪽 가볍게 늘리기 입니다.운동 후 통증이 늘어나면 강도를 줄여야합니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 걷기 힘들정도면 관절염이나 반월상연골 문제도 확인하는것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지인분이 무릎 양쪽 통증으로 불편이 있어 걱정이 있으시군요.
허벅지 뒤쪽 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상이나 반월상 연골판의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
지인분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증이 어느정도 해결이 된다면 증상이 가라앉을 수 있기 때문에 이에대한 치료가 우선되어야 할 수 있습니다.
햄스트링이나 종아리 근육에 대한 스트레칭과 마사지를 적용하시는 것도 도움이 되겠습니다.
선생님, 안녕하세요?
양쪽 무릎 통증과 함께 허벅지 뒤쪽까지 아프다면, 단순한 근육통보다는 구조적인 원인을 먼저 생각해봐야 합니다.
30대 남성에서 양측성으로 나타나는 경우 슬개대퇴증후군(patellofemoral pain syndrome), 장경인대 증후군, 또는 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육군) 긴장이 복합된 경우가 흔합니다. 허벅지 뒤쪽까지 통증이 동반된다면 햄스트링이 단축되거나 과긴장된 상태에서 무릎 굴곡 시 부하가 집중되는 패턴일 가능성이 높습니다. 걸을 때마다 아프다면 일상 활동에 지장이 있는 수준이므로 정형외과 진료를 통해 원인을 먼저 확인하시는 것이 우선입니다.
당장 도움이 될 수 있는 스트레칭은 다음과 같습니다. 햄스트링 스트레칭으로는 바닥에 앉아 다리를 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 상체를 천천히 앞으로 숙이는 자세를 30초씩 3회 반복합니다. 서서 하는 방법으로는 한쪽 발을 낮은 계단이나 의자에 올리고 무릎을 편 상태에서 상체를 앞으로 기울이면 됩니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 스트레칭도 병행하면 좋은데, 서서 한쪽 발목을 잡아 뒤로 당기는 자세를 30초씩 유지합니다. 모든 스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 하셔야 하고, 통증이 악화된다면 즉시 중단해야 합니다.
다만 스트레칭은 보조적인 수단이며, 양측 무릎에 동시에 통증이 있고 보행 시 지속된다면 영상 검사 없이 원인을 단정하기 어렵습니다. 정형외과에서 무릎 엑스레이와 함께 진찰을 받아보시길 권해드립니다.