다리꼬는 습관은 어떻게 교정할 수 있나요?
요새 고관절이 아프기도해서 찾아보니 잘못된 자세가 원인이라고도 하더라고요. 매번 앉을 때 무의식적으로 다리를 꼬게 되던데 이걸 고쳐야겠다싶더라고요. 다리 꼬고 앉는 습관 교정할 수 있는 방법이 있다면 알고 싶어요.
무의식중에 다리를 꼬게 되는데 다리를 꼬면 골반 자체가 틀어져 우리몸 전체가 틀어질수 있어요
골반 틀어짐을 예방하려면 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 완전히 밀어 넣어 앉으세요 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 닿아 앉으시면 됩니다 다리 꼬는 습관을 없애기가 어렵다면, 발밑에 받침대를 두고 양쪽 발을 번갈아 가며 다른 습관으로 대체했다가 자세를 완전히 교정하면 됩니다 다리사이에 책을 끼어 넣고 앉거나 스트랩으로 두다리를 잠시 교정하시면 다리 꼬는 습관을 고칠수 있습니다. 그리고 꾸준한 운동과 스트레칭으로 몸의 균형을 바로잡는 것도 중요합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 꼬는 습관을 교정하려면 앉은 자세를 의시적으로 바꾸는 것이 중요합니다 편안한 의자에 앉을 때 발을 바닥에 고르게 두고 다리를 꼬지 않도록 주의하세요 알임을 설정하거나 메모를 붙여서 자주 확인하는 것도 도움이 됩니다.
또 스트레칭이나 운동을 통해 고관절과 하체 근육을 강화하면 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리를 꼳꼳하게 펴고 앉지 않아서 다리가 꼬고 싶으신겁니다.
허리를 펴면 고관절과 무릎이 굽혀지면서 다리를 꼬기가 어려워집니다.
저도 어릴때 앉았을 때 거의 100% 다리르 꼬고 앉았었는데 허리 관리에 대해 공부하면서 항상 요추전만, 허리를 펴고 앉는 자세를 만들다보니 자동적으로 다리 꼬기가 없어졌습니다.
지금은 다리를 꼬고 앉은게 언제인가싶은 정도로 꼬지 않습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
다리 쏘는 습관 고치는 방법은 우선 몸을 중앙으로 정렬을 맞추는 교정치료나 도수치료를 하셔야 합니다. 현재는 다리를 꼬면서 몸이 어디 한쪽으로 틀어져있을겁니다 거기에서 내가 습관을 바꾸긴 어렵고 우선 도수나 교정치료 받으신 후 습관을 바꾸셔야합니다 치료 잘 받으면 다리 꼬는게 더 어색할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자세습관을 바꾸기 위해서는 어느정도 기간동안은 의식적으로 다리꼬는 것을 피하거나, 앉는 자세를 자주 변경해보시는 것, 중간중간 일어나서 몸을 가볍게 움직인 후에 다시 앉는 방법등 다양한 방법이 있습니다. 다리 안쪽의 근육이나 고관절 주변의 근력을 강화하기 위한 운동도 꾸준하게 해보시고, 유연성 증진을 위해 스트레칭도 해보시는 것이 좋겠습니다. 혹여나 반대쪽 다리를 꼬고 앉는것은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 오히려 통증이나 불편감을 더 크게 만들 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
현재 다리를 꼬는 습관이 있다는 것은 골반의 불균형이나 허리 통증을 줄이기 위한 보상작용에 의해서 나타나는 경우가 많습니다.
이런 불편이 있다면 인위적으로 습관을 고치기는 불가능합니다.
따라서 우선적으로 체형교정을 전문으로 하는 정형외과를 방문하셔서 현재의 몸상태를 점검하시고 만일 균형에문제가 있다면 교정치료 받으시길 권해드립니다.
교정치료에는
도수교정요법, 운동교정요법이 치료에 큰 도움이 될것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위사진처럼 평소에 바른자세를 유지하는것이 좋습니다. 알고계신것처럼 다리를 꼬는것은 좋지 않은 습관이기 때문에
발받침대와 의자높이를 조정해서 아예 다리를 꼬을수있는공간자체를 주지 앟거나 발받침대등 발을 아예 좀 올려둘수 있는 구조를 만들어두는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 다리꼬는 습관이 있는데, 최대한 앉는자세를 많이 바꿔주고 많이 움직이려고합니다.
다른 방법으로는 밸런스 의자에 앉게되면 다리꼬는것이 불편할 수 밖에 없어, 고칠수밖에 없는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
루프밴드라고 하는데요.
평상시 앉아있을 때 이런 루프 밴드 사이로 양쪽 다리를 끼워두면 다리를 꼬고 싶을 때 당기는 느낌이 강해서 다리를 안꼬게 됩니다.
그럼에도 너무 다리가 꼬고싶다면 차라리 일어나서 5~10분정도 걸어주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 중요한 것은 의식적인 노력입니다. 자세 인식을 하여 다리 꼬는 것을 방지하거나, 핸드폰 알람 등을 설정하여 알람이 울릴 때마다 다리를 꼬지는 않는지 확인해보세요.
혹은 발바닥을 바닥에 붙이거나, 발 받침대를 하여 발바닥이 바닥에 닿게 해주세요.
또는 자주 일어나거나, 스트레칭을 통해 다리꼬는 것을 방지해주세요.
감사합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
다리 꼬는 습관을 의식적으로 고치기에는 나도모르게 자꾸 습관적으로 나올수있습니다. 다리꼬는것이 편한이유는 골반이 돌아가있는 경우가 많습니다. 고로 다리 꼬는 습관을 의식적으로 바꾸기보다 골반 교정을통해 골반의 차이가없으면 굳이 다리를 올려도 편해지지않기때문에 올리고싶은 습관이 사라질수있습니다. 고로 고관절 통까지 있다고 하시니 병원에서 도수치료 및 운동치료로 통증을 조절하시면서 교정받는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
다리 꼬고 앉는 습관을 고치려면 골반을 먼저 세워주는 동작을 해주시면 도움이 됩니다.
골반이 누워있는 자세(posterior pelvic tilt)가 될 경우 다리를 쉽게 꼴 수 있게 되고, 몸통을 지탱하기 힘들어져서 다리 꼰힘으로 버티는 것인데요. 가능하면 골반을 앞으로 세운 자세(anterior pelvic tilt)를 유지하려고 하시는 것을 추천드립니다.먼저 누워서 골반을 위 아래로 움직이는 동작을 해주시고
네발기기 자세에서도 위아래로 움직여주시고
앉은 자세에서도 앞뒤로 움직여주시는 동작을 자주 해주세요.
허리를 너무 과하게 펴는것은 오히려 통증이 생길 가능성이 높으니 가운데 사진처럼 앉는 연습을 하세요.
허리 세우는 동작을 해주시고 다리를 꼬는게 감소한다면 허리 몸통근육이 상체를 지지하지 못해서 자주 꼬는것이니 위 동작들을 자주 해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반의 통증으로 불편이 있으시군요.
다리를 꼬는 자세를 습관적으로 하시게 되면 골반의 틀어짐이나 허리측만증, 허리디스크등 척추질환이나 혈액순환 장애, 무릎 연골에 무리를 주게 됩니다.
다리 꼬는 습관을 고치기는 많이 힘드실 것입니다.
항상 앉은 자세에서 다리 꼬는 자세를 하지 않도록 신경을 써 주시는 것이 좋으며 누군가와 같이 있을 때에는 이러한 자세를 할 경우 알려 달라고 도움을 요청하시는 것도 좋을 것 같습니다.
그리고 되도록 이면 의자에 앉아 있는 장소를 피하는 것이 좋으며 좌식으로 다리를 펴고 앉아 있는 곳이나 서 있는 장소를 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
