건강관리
아침에 속이 더부룩할때 먹기좋은음식은
요즘 자주 아침에 일어나면 속이 더부룩 합니다. 빈속이라 그런지 계속 이런상황인데 어떻게 식사를 하는게좋은지 어떤 음식이좋은지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 공복에 느껴지는 더부룩함이 위장의 연동 운동이 저하되었거나 위산 분비의 불균형으로 인해 발생할 가능성이 있습니다. 이를 개선하기 위해 기상 직후 체온보다 약간 높은 온도의 미지근한 물을 천천히 마셔서 소화기관을 깨우고 혈액 순환을 돕는 것이 중요합니다.
추천드리는 음식으로 위 재생을 도와주는 비타민U가 많은 양배추가 대표적이며, 생으로 드시기보다 살짝 익혀서 섭취해주시면 소화 부담을 줄일 수 있습니다. 그리고 천연 소화제로 불리는 무는 디아스타아제 효소가 많아서 탄수화물 분해를 돕고 속을 편안하게 해주니, 무즙, 맑은 국 형태로 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 장내 가스 제거와 항염 작용을 하는 생강차는 위장 근육을 이완시켜서 팽만감을 완화하고, 잘 익은 바나나가 펙틴 성분이 많아 부드럽게 장운동을 촉진해줍니다.
단백질 보충을 원하신다면 자극이 거의 없는 순두부나 부드러운 수란을 곁들여보시되, 식사 과정에 있어서 평소보다는 2~3배 더 오래 씹어서 음식물을 충분히 잘게 부수고 침 속 소화 효소와 결합시키는 과정이 정말 중요합니다. 아침부터 고지방 음식이나 산도가 높은 감귤류, 카페인 음료를 섭취하는 것은 위벽을 자극해서 증상을 악화시킬 수 있어서 가급적이면 피하시는 것이 좋겠습니다.
이처럼 자극이 적은 고식이섬유와 효소 중심 식단을 유지하셔서 위장에 가해지는 물리적인 압박을 최소화하는 식습관을 가져보시길 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
아침에 속이 더부룩할 때는 자극이 적고 소화가 쉬운 음식을 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
대표적으로 죽, 바나나, 요거트, 삶은 감자, 오트밀 같은 음식이 부담이 적습니다.
또 따뜻한 미지근한 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시면 위장이 조금 편해질 수 있습니다.
반대로 기름진 음식, 커피, 너무 차가운 음식은 속을 더 불편하게 만들 수 있어 아침에는 피하는 것이 좋습니다.
증상이 계속 반복된다면 야식, 늦은 식사 습관을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일어났을때 속이 더부룩한 경우는 밤 동안 공복시간이 길어지면서 위산이 분비되거나 위장활동이 느려지면 나타날 수 있는데요, 특별한 질환이 없다면 자극이 적고 소화가 잘 되는 음식이 도움이 됩니다. 먼저, 아침에 일어나 미지근한 물 한잔을 마시고, 음식은 위에 부담이 적고 소화가 잘 되는 죽이나 누룽지가 좋고, 바나나는 위점막을 보호하고 소화가 쉬운 과일로 도움이 됩니다. 삶은 감자는 위산 자극이 적고 포만감이 있으며 계란은 단백질 급원으로 튀기지 말고 삶은 계란이나 계란찜 형태로 먹는게 좋습니다.
공복에 커피나 기름지고 매운음식은 피하고 밀가루나 탄산음료도 좋지 않습니다.
식사 후에는 바로 눕지 않고 가벼운 활동을 하는게 좋습니다.편안한 아침을 응원합니다.
아침의 더부룩함은 위점막이 예민해진 상태에서 위산 분비가 불균형할 때 주로 발생하므로 점액 성분인 뮤신이 풍부하여 위벽을 보호하는 마즙이나 비타민U가 가득한 양배추를 살짝 익혀 섭취하면 소화 효소의 활성을 돕고 속 쓰림을 완화하는 데 영양학적으로 매우 효과적입니다.
또한 공복에 부담을 주는 산도가 높은 과일이나 거친 잡곡밥 대신 따뜻한 성질의 단호박 죽이나 감자 수프를 선택하여 위장의 운동성을 부드럽게 깨워주고, 충분한 미온수를 마셔 밤새 축적된 위산을 중화함과 동시에 신진대사를 활성화하여 소화 기관의 정상적인 리듬을 회복하는 것이 장기적인 위 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
아침마다 속이 더부룩 하다면 위에 부담 없는 식사로 아침을 드셔야하는데 영양과 맛, 편안함까지 갖춘 아침식사로 오트밀죽 추천드려요◡̈
기호에 따라 계란이나 참치, 야채를 넣어서 함께 드시면 더 맛있습니다