매일 커피 두잔 이상을 마시게 된다면 건강에
매일 커피 두잔 이상을 마시게 된다면 건강에
어떤 영향을 줄 수 있을까요?
잠이 오지않는다던지
흥분이 되어 예민해 진다는 생각이 들기는 하네요
매일 커피 두 잔 이상 마시는 습관은 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 일시적으로 각성 효과를 주지만, 과도하게 섭취할 경우 여러 부작용을 유발할 수 있습니다. 이는 말씀하신 것처럼 수면을 방해하고, 신경을 예민하게 만들며 불안감이나 초조함을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 카페인은 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림이나 위장 문제를 일으킬 수 있고, 이뇨 작용을 활발하게 하여 체내 수분 부족을 초래할 수도 있습니다. 특히, 심장 질환이 있거나 카페인에 민감한 사람은 심장이 두근거리거나 불규칙한 심박수 같은 증상을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 확인했습니다.
보통 커피를 하루 2잔 이상 마시는것은 대부분 성인에게 별 문제가 되진 않습니다. 개인 체질과 상황에 따라서 영향은 다르게 받을 수 있습니다.
카페인의 주요 작용은 중추신경을 자극해서 각성 상태를 유지시키는 것이기 때문에 피곤함은 줄고 집중력이 좋아지는 장점이 있습니다.
하지만 과다 섭취하거나 민감한 사람의 경우에는 불면, 신경 예민, 두근거림 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 오후 늦게나 저녁시간에 커피를 마시면 수면 주기가 뒤틀려서 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
그리고 커피가 산성이라 위산분비를 촉진하기 때문에 위염이나 소화 불량이 있는 사람은 속쓰림을 느낄 수 있고 이뇨작용이 강해서 소변을 자주 보게되며 탈수 위험도 조금 증가하게 됩니다.
혈압이나 심혈관 질환이 있는 경우에는 심장 박동이 빨라지거나 불규칙해질 가능성도 있어서 주의가 필요합니다.
일반적으로 건강한 성인의 하루 카페인 권장 상한선은 400mg정도입니다. 이는 보통 아이스아메리카노 톨사이즈 기준을 4잔의 분량입니다. 보통 카페 1샷당 80~100mg정도의 카페인을 함유하고 있습니다.
따라서 하루 2잔 정도는 무난하지만 질문자님처럼 잠이 잘 안오거나 예민해지는 체감이 있으시다면 양을 1/2정도로 줄이시고 오전에만 드시는 습관이 좋습니다. 그리고 취침전 6~8시간에는 카페인 섭취를 마치시는것이 숙면을 지키실 수 있습니다.
그리고 이뇨 방지를 위해 물을 충분히 함께 드셔주시고 줄이셔도 예민하시다면 커피를 디카페인으로 대체해보시는 것도 방법입니다. 감사합니다^^