코어운동을 하는데 몸이 너무 떨립니다

Question

성별

남성

나이대

30대

코어 운동 데드 버그 플랭크를 정말 약한 강도로 할 때라도 몸이 너무 떨리네요 이거 왜이러죠? 심부코어 근육이 약해서 그런가요?

참고로 평소에 이만보씩 걷고, 코어가 약한지 먼지 배가 올챙이배입니다

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

약한 강도인데도 떨리는 건 "심부 코어(복횡근.다열근)"가 제대로 동원 되지 않아 "신경-근 조절이 미숙"해서 흔히 나타납니다.

이만 보 걷기는 유산소엔 좋지만 "코어 안정화 근육 강화와는 별개"라 배가 나올 수 있어요.

올챙이배는 코어 약화 + "복압 조절 실패.자세 습관" 영향이 큽니다.

호흡부터(배꼽 당기며 내쉬기) 연습하고 "시간.난이도 아주 천천히" 올리면 떨림은 정상적으로 줄어듭니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~~^^

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

심부코어 약화가 가장 큰 원인이며 점진적 훈련으로 개선이 가능합니다. 이만보 걷기는 심폐, 하지 지구력엔 좋지만 코어 강화엔 약합니다.  초저강도 운동부터 실시해주세요. 

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

코어 운동시 몸의 떨림으로 불편이 있으시군요.

데드버그와 플랭크 운동시 몸이 많이 떨린다면 본인이 사용 할 수 있는 근력보다 강한 강도로 운동을 하신다고 볼 수 있으며 해당 부위에 무리가 가지 않도록 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 휴식을 취해주시는 것도 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 운동을 할 때 몸이 떨리는 것은 부하에의해 나타나는 자연스러운 몸의 반응입니다.

약한 강도로 운동을 해도 떨림이 지속된다 라는 것은 근력의 약화에 따른 반응 이외에도 운동의 부하 자체가 타겟으로 하는 부위 근육에 충분한 부하가 가해지는 것으로도 볼 수 있습니다.

운동은 강하거나 지나친 정도가 아니라면 조금 더 꾸준하게 지속하여보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재로썬 심부 근육이 약하거나 질문자님께 무리한 강도의 운동이 될 수 있습니다.

또한 올챙이 배는 요추전만을 유발하기에 누워계신 자세에서 골반경사운동을 하면서 골반경사 중립을 만들어보시는것도 좋습니다.

데드버그 같은경우에도 팔과 다리를 교차로 하기엔 힘들다면 팔 또는 다리만 뻗어보시는것도 좋습니다^^