의료상담
최근 들어 어깨와 목에 근육 경직이 자주발생 됩니다
성별
남성
나이대
50대
최근에 안하던 팔꿉어펴기를 시작하였는데 목과 어깨에 근육 경직 현상이 자주 발생 되요. 처음 운동 시작하면 이런 증상이 나타나는건가요? 아니연 운동 방법이 잘 못 되었을까요? 목이 아파서 운동을 시작했는데 더 아파오는것 같아요.
6개의 답변이 있어요!
안 하던 운동을 하는 것 자체도 근육에 부담을 주어서 불편감을 유발할 수 있긴 합니다만, 꾸준히 해주었음에도 차도가 없이 운동을 할 때마다 증상이 발생하거나 점점 심해지는 양상이라면 자세의 문제가 있어 과도한 부담이 발생하여서 그런 것일 수 있습니다. 최긘에 시작하셨다고 하였는데 단기적으로 며칠간 증상이 있고 점점 호전되는 양상이라면 크게 걱정할 것 없겠지만 보다 오래 증상이 반복되고 지속되는 양상이라면 자세를 점검해보고 다른 문제가 있는 것은 아닌지 의심해보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 처음 시작하게 되는 경우에는 근육에 가해진 자극으로 인해 발생하는 지연성 근육통으로 인해 불편감이나 통증이 나타날 수 있습니다.
어느정도 자연스러운 현상일 수 있으나, 근육통으로 불편감이 있다면 휴식을 충분히 취해주시거나 가벼운 스트레칭, 마사지나 온찜질을 통해서 증상을 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세적인 문제, 푸쉬업시 주변 근육의 과긴장 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
우선 운동 전 후 충분히 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바라며 무리하게 푸쉬업을 하기보단 강도를 조절하면서 점차 늘려보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기는 가슴/팔 운동 같아 보여도 실제로는 어깨 안정근(회전근개, 전거근) + 승모근 + 목 주변 근육까지 같이 쓰게 됩니다. 특히 초보일 때 흔한 실수가 어깨를 으쓱(승모근 과사용) 하거나, 턱을 앞으로 빼고(거북목), 날개뼈가 무너지는 자세로 밀어 올리는 건데, 이러면 목이 더 아파질 수 있습니다.운동 직후 하루이틀 근육통 정도는 흔할 수 있지만 목이 더 아프고 경직이 자주 생긴다는 건 운동 방법이 맞지 않거나, 현재 상태에 운동이 과한 신호일 가능성이 높습니다.통증이 있는 날은 푸쉬업 대신 가슴 스트레칭 + 등(날개뼈) 안정화 운동 위주로 바꾸는 것이 좋습니다. 그리고 목 통증이 계속 심해지거나, 팔로 저림이 내려오거나, 두통/어지럼이 같이 생기면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어 재활의학과 또는 정형외과(목/어깨) 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 어깨와 목 근육 경직으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세나 무리한 근육의 과사용이나 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 지속적인 근육 수축, 목디스크 등 경추 질환으로 인하여 근육 경직이 발생할 수도 있을 것입니다.
통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이나 불편이 없는 범위에서 적절한 강도와 바른 자세로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
안 하던 운동을 갑자기 시작하면 목·어깨 근육이 긴장해서 그런 증상이 생길 수 있어요.
하지만 팔굽혀펴기 때 목을 들거나 어깨에 힘이 과하게 들어가면 통증이 더 심해집니다.
통증이 있다면 잠시 중단하고, 자세 교정이나 난이도 낮은 동작부터 다시 시작하세요.
목 통증이 계속되면 운동보다 치료·스트레칭을 먼저 하는 게 좋아요.
꼭 스트레칭을 하고 운동 하는 게 좋습니다. 그리고 무리하지 않게 안전히 해주세요!! 감사합니다~