발목을 자주 잘 접지르는데 어떻게 해야 할까요

Question

성별

남성

나이대

30대

발목을 잘 접지르는데 교정하는 방법이나 발목을 강화 하는 방법에 대해 궁금합니다. 스트레칭 방법이나. 또는 발목뿐만 아니라 실질적인 원인이 어디에 있는지 (예를 들면 골반, 무릎) 알아보는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.

발목 주변 근육이나 인대의 약화로 인하여 발목 안정성이 떨어져 있거나 평발 등 발의 변형이나 무릎 관절염 등 무릎 손사으로 발이나 발목에 더 많은 부하를 주게 되어 무리한 활동 시 발목 손상이 발생할 수도 있을 것입니다.

평소에 바른 자세를 유지해주시고 발목 관절 움직임 운동을 통한 유연성 강화와 적절한 저항 운동을 통한 발목 주변 근육이나 인대 근력 강화 운동을 해주시는 것이 발목 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 구조적 혹은 기능적 이상은 증상 만으로 원인을 파악하기 어렵고, 병원에 방문하셔서 실제로 이상이 있는 지 객관적인 검사를 받아보시는 것이 가장 정확합니다.

2. 발목은 근력 운동 뿐만 아니라 고유 수용 감각을 증가 시키기 위해 균형을 증가 시킬 수 있는 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목을 자주 접지르는건 단순습관보다 만성 발목 불안정성일 가능성이 있습니다. 이 경우발목주변근육과 인대가 약해지고 균형감각이 떨어진 상태입니다. 발목강화는 1.발끝들기 2.까치발서가 3.밴드를 이용하여 발목 바깥쪽 밀기 운동이 효과적입니다. 한발로 서서 균형잡는 운동도 재발방지에 중요합니다. 종아리와 발바닥 스트레칭을 함께해주면 움직임이 안정됩니다. 운동시에는 발목보호대착용도 도움이 됩니다. 원인은 발목뿐 아니라 무릎,골반 정렬문제나 평발 등 구조적인 영향도 있습니다. 자주반복되면 정형외과에서 검사받는걸 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목을 자주 접지르면 단순 약화뿐 아니라 고유감각(균형감) 저하와 종아리.엉덩이 근육 약화가

원인인 경우가 많습니다.

한발서기, 밸런스패드, 뒤꿈치 들기(카프레이즈) 같은 운동과 종아리.발목 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

무릎.골반 정렬 문제도 영향이 있어, 한쪽으로 쏠리는 걸음이나 O/X다리 여부를 거울.영상으로

확인해보는 것이 좋습니다.

자주 삐끗하면 만성 발목 불안정성 가능성도 있어 정형외과에서 기능검사.재활치료를 권장합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목을 자주 잘 접질리신다면 관절가 인대가 느슨해져서 그럴 수 있습니다.

인대 같은 경우 회복이 매우 느린 구조물로 적절한 관리가 매우 중요하며, 발목 주변 근육의 약화로 인해서 발목의 불안정성이 생기면서 문제가 발생했을 수도 있습니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 발목 관련해서 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 집에서는 발목의 재손상 방지를 위해 밴드등을 이용한 발목의 근력 강화 운동 및 차가운 냉찜질등을 통해 염증을 완화시켜 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 필요시 발목이 많이 불안정하다면 보조기나 보호대등을 이용해 발목관절을 보호해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~