등이 굽었는데 어떻게하면 좋을까여?
웃긴게 라운드숄더는 약하게 있는데 등만 많이 굽었습니다.(xray 상으로)
1. 이런케이스도 있나요? 등을 피고 싶은데 어떻게 해야할까요??
2.등을 피면 호흡 패턴이 많이 개선되어 목의 경직도도 떨어질까요??
3. 또 라운드숄더는 약하게있어서 등만 펼려고 하는데 가슴 스트레칭과 시티드 로우운동만해도 충분할까요??
1, 2, 3번 자세한 답변 정말로 많이 많이 감사합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단은 통증이 있다면 병원을 가는걸 우선적으로 추천드립니다.
흔한 케이스 입니다. 라운드 숄더가 아니더라도 등만 굽은 케이스는 생활습관에 의해 쌓여서 발생 했을 수 있습니다.일단은 폼롤러를 가로 / 세로 모두 둔 상태에서 팔을 만세해서 두는걸 추천드립니다.
등을 펴는것과 호흡패턴을 개선하는건 별개의 문제입니다. 호흡패턴만 개선되도 목의 경직도는 떨어집니다.
폼롤러를 이용해서 꾸준히 자극을 주는걸 추천드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 첫번째 질문부터 말씀드리자면, 등을 피기 위해서는 흉추의 가동성이 중요합니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 충분히 마사지를 해주셔서 등이 잘 움직일수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
다음으로 등이 펴지면 목의 경직도도 떨어지냐고 물어보셨는데, 어느정도 경직도 또한 떨어질수 있습니다.
아무래도 목에 붙어있는 근육들이 어깨 혹은 등부분쪽에 많이 연결되어 있다 보니 등이 펴지게 되면 근육의 긴장도가 완화되다 보니 경직도 또한 어느정도 회복이 됩니다.
마지막으로 라운드숄더에 관해서 말씀 하셨는데 등이 굽게 되면 라운드숄더는 거의 같이 오게 되어있습니다. 이럴겨우 어깨의 견봉이 많이 앞으로 튀어나오면 관절의 각도 또한 잘 안 나오실 거라서(아마 열중쉬어해서 팔올리는게 잘 안되실겁니다) 이런 경우에는 가슴근육 스트레칭 및 시티드 로우 운동도 굉장히 좋지만, 선행되어야 할것이 먼저 어깨 관절의 가동성의 회복이 중요하기에 슬리퍼스트레칭을 통한 어깨 관절의 가동성을 먼저 만들어주시면 좋을 것 같습니다.
(유투브에 슬리퍼 스트레칭 검색해보시면 나옴니다)
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등만 굽고 라운드 숄더가 약한 경우도 있을 수 있스빈다 자세와 근육의 불균형 결과로 발생할 수 있습니다. 등을 펴기 위해서는 일상생활에서 바른 자세를 유지하도록 노력하시고 앉을 때 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 고개를 자연스럽게 세우는 것이 중요합니다. 또 등근육을 강화하는 운동을 포함해 등근육을 강화하세요 또 가슴과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 완화하고 척추의 자연스러운 곡선을 회복하는 데 도움이 됩니다!
등을 펴면 호흡이 개선될 수 있습니다 바른 자세를 유지하면 횡경막이 제대로 작동하여 복식 호흡이 가능해집니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 가지고있는 불균형이나 자세가 다르기때문에 가장정확한건 가까운병원에 방문하셔서 도수치료를받고 체형교정을 받는것입니다!
가벼운정도의 라운드숄더라면 굽은등을 펴기위해서 스트레칭을 진행하고 좀더 바른자세를 유지할수있도록 노력한다면 많이좋아질수있을겁니다!
운동은 가슴스트레칭도 좋긴하지만 폼롤러를 이용해서 흉추스트레칭을해주는것도 좋은방법입니다! 물론 맨몸으로도 가능하니까 유튜브를보고 참고하신다면 좋을거같습니다
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체형에 따른 운동이나 치료의 방향이 다를 수 있기 때문에 이에 대한 정확한 확인이 우선일 것 같습니다.
등을 펴는것이 개선점이 아니라, 어떻게 펴는지가 중요할 것 같습니다. 자연스러운 커브의 회복인지, 단순하게 몸을 뒤로 펴는것인지 구분이 되어야 할 것 같습니다.
두가지 운동 이외에 척추의 전반적인 가동성을 확보하기 위한 스트레칭 방법을 추천드립니다. 캣카우스트레칭이나 회전 동작이 들어가는 스트레칭방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
대부분 이런 케이스 많이 병원에 오고 호흡도 잘 안되고 통증도 호소합니다
등이 펴지기 보다는 등의 굳은 부분이 부드럽게 자유롭게 움직이게 되면 호흡 패턴
개선 및 목의 경직이 많이 완화됩니다.
안됩니다. 라운드 숄더는 단순 목 어깨 만의 문제가 아닙니다. 골반에 대한 문제도
있고 깊게 나아가서는 발목까지 영향이 있습니다. 전체적으로잡아줘야 합니다. 단순
가슴운동만 하게 되면 이상한 체형이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
라운드 숄더와 등 굽음이 동시에 나타날 수 있습니다 이는 자세불균형이나 근육의 긴장 약화 등의 요인으로 발생할수있습니다 등만 굽어있는경우도 흔히 볼 수 있으며 보통 재활운동과 자세교정을 통해서 개선이 가능합니다
등을 펴면 흉부가 열리면서 호흡이 더 원활하게 이루어 질 수 있습니다 이는 폐활량을 증가시키고 깊은 호흡을 가능하게 해줍니다 올바른 자세를 유지하면 당연히 목의 긴장도도 줄어들어 경직이 완화되는 효과가 있습니다
가슴 스트레칭과 등운동인 로우류 운동을 해주시면 좋고 코어근육도 강화해주시면 몸이 앞으로말리면서 무너지는것을 방지할 수 있습니다 대중적인 플랭크정도만 해주셔도 됩니다 등,코어운동과 가슴스트레칭을 꾸준히 해주세요!