허리 통증 예방을 위한 올바른 자세와 습관은 무엇인가요?
허리 통증을 예방하기 위해 어떤 올바른 자세와 습관을 실천해야 하나요???
그리고 일상생활에서 자주 발생하는 잘못된 자세와 건강을 해치는 습관은 무엇이 있나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
허리를 앞으로 반복하여 숙이는 동작이나 무거운 물건을 들거나 무리한 운동으로 허리에 부하를 가하는 것도 피하시는 것이 좋습니다.
다리를 꼬거나 양반다리 자세도 골반 틀어짐이나 허리에 무리를 주어 좋지 않습니다.
주무시기 전에 온찜질이 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 제거하는데 도움이 되며
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허ㅓ리통증을 예방하기위해서는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 바른자세를 유지할수있도로 코어운동을 약한강도부터 점진적으로 강한강도까지 꾸준하게 하는것이 중요합니다
또 한자세로 오랫동안있는건 척추나 몸에 부담을줄수있으니 지속적으로 자세를바꾸는것을 추천합니다 감샇바니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 예방을 위해서 바른 자세 유지, 특히 앉을 때 등을 펴고 무릎과 엉덩이가 수평이 되게 앉는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로는 장시간 앉아 있기 무거운 물건을 잘못 들어올리기, 구부정한 자세가 건강을 해칠 수 있습니다 또 규칙적인 운동과 스트레칭으로 허리 근육을 강화하는 유연성을 유지하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일상생활에서 자주 발생하는 잘못된 자세로는 머리 감을때나, 물건 주울때 .. 등이 있습니다. 머리 감을때 허리를 숙이게 되며, 이에 따라 허리에 긴장을 지속적으로 준 상태에서 행위가 지속되므로, 누적되면 허리가 아플 수 있습니다. 이래서 이럴 경우는 샤워하듯이 서서 머리를 감는게 좋고 아니면 무릎을 구부리고, 허리는 펴서 감는게 중요합니다. 그리고 물건 주울때 경우에도 허리만 숙여서 물건을 줍습니다. 이게 아닌 무릎을 구부리고 앉아서 허리는 핀 상태에서 물건을 잡고 이동시키는게 중요합니다. 간단하게 허리를 사용할때는 펴 있는 상태를 유지하는게 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리를 올바른 자세에 두기 위해서는 골반 유연성 및 코어근육의 적절한 활성화가 필요합니다. 고로 골반스트레칭과 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 이런 준비가 되지않은상태에서 허리만 쫙 펴고 앉는것이 좋다고 알고 계시는분들이 많은데 허리근육을 쉽게 피곤하게 할수있습니다. 고로 등받이에 허리를 기대고 앉는것이 좋습니다.
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