발목 및 발바닥에 약간의 불편감을 어떻게 해소하나요?
왼쪽 발목에 아킬레스건염을 진단받아 여러차례 병원에서 치료를 받았습니다. 지금은 치료를 받을 정도는 아니지만 조금만 오래 서 있거나 많이 걸은날에는 항상 불편감을 느껴요. 왼쪽 아킬레스 부분이 시큰거리거나 발뒷꿈치 부분 발바닥에 아릿함을 느낍니다. 이 부분을 완전히 개선할 수는 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
일과 후 온찜질이나 족욕이나 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
발목에 많은 부하를 주어 무리를 주지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 취해 주시는 것이 좋으며 평소에 발목을 잡아주고 충격을 흡수해주는 편안한 신발을 신어 주시고 규칙적인 발목 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생기는 질환으로, 특히 과도한 사용이나 반복적인 충격에 의해 발생합니다.
완전히 회복되지 않으면 아킬레스건이나 발꿈치, 발바닥에 불편감을 느낄 수 있고, 오래 서 있을 때, 많이 걸을 때 발꿈치 시큰거림과 발바닥 아릿함은 아킬레스건 주변의 근육과 건에 과도한 부담이 가해져 그로인해 다시 재발 할 수 있습니다.
회복을 위해선 아킬레스건과 종아리 근육의 유연성을 높이고, 근력을 강화하는 것이 중요하며, 벽을 향해 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리를 스트레칭 해주면 아킬레스건에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 발끝으로 서기, 양발로 올라갔다 내려가는 운동 등으로 아킬레스건과 종아리 근육을 강화해주면 아킬레스건의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
아킬레스건염과 관련된 불편감을 줄이려면, 발꿈치에 가해지는 충격을 완화하는 것이 중요하고, 충격 흡수 패드가 있는 신발을 착용하거나, 맞춤형 깔창을 사용하면 발에 가해지는 압력을 분산시켜 아킬레스건에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.
그 외에도 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 염증을 완화하고 근육을 이완시키며, 아킬레스건의 회복을 돕는 방법이며, 약물 치료는 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 과체중인 경우, 발에 가해지는 부담이 더 커지므로 체중을 조절하는 것이 중요하며, 충분한 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피하는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽으로 불편감이지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 또 치료뿐만아니라 집에서도 운동과 스트레칭으로 관리하는것이 필요합니다
여러가지 방법이있지만 초반에는 약한강도로 시작하는것이 중요하기때문에 유튜브를참고해서 동작을 따라해보시고 만약 동작이어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건염은 회복 후에도 불편감이 지속될 수 있고 이는 아킬레스건의 탄력성과 강도가 완전히 회복되지 않았기 때문일 수 있습니다 완전히 개선하기 어려울 수 있지만 꾸준한 스트레칭과 강화 운동 평발 교정용 갈창 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다 또 통증이 심해지지 않도록 적절한 휴식과 활동 조절이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
왼쪽 발목의 아킬레스건염과 발바닥의 불편감은 꾸준한 관리와 치료로 개선할 수 있는 경우가 많습니다. 아킬레스건염이 완전히 치료된 것처럼 보여도, 운동 후나 장시간 서 있을 때 불편감이 나타날 수 있습니다. 우선, 발목과 발바닥의 불편감을 줄이기 위해 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 아킬레스건을 스트레칭할 때 부드럽게 해주고, 발목 근육을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 충격 완화가 가능한 신발을 신거나, 맞춤형 깔창을 사용하면 발바닥의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 과도한 걷기나 서 있는 시간을 피하고, 발목을 충분히 쉬게 하는 것이 필요합니다. 아킬레스건이 시큰거리거나 발바닥에 아릿한 통증이 있을 때는 온찜질이나 차가운 찜질을 번갈아 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 불편감이 계속되거나 점점 심해지면 재발 방지를 위해 물리치료나 재활 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 일상 생활에서 발목과 발바닥에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목과 발바닥의 불편감이 생활에 불편을 주실 수 있겠습니다. 아킬레스건염이 완전히 회복되지 않은 상태에서 장시간 서 있거나 많이 걸었을 때 불편감을 느낄 수 있습니다. 불편감을 해소하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
먼저, 발목과 발바닥의 과도한 부담을 줄이기 위해 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 충격 흡수가 잘 되는 신발을 선택하거나, 발바닥의 아치를 잘 지지해주는 깔창을 사용해보세요. 또한, 일상생활에서 발에 무리가 가지 않도록 주의하고, 발목과 종아리 근육을 강화하는 스트레칭 및 운동을 통해 근육의 유연성과 힘을 키우는 것이 좋습니다. 평소에는 휴식을 통해 발의 피로를 풀어주고, 필요시 얼음찜질을 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 다시 병원에 방문하여 전문의의 조언을 받으시는 것이 좋습니다. 이러한 방법들이 발의 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼, 아킬레스건염을 진단받은 후 아킬레스 부분의 시큰거리는 느낌과 발뒤꿈치 부분의 아릿함을 느낀다면, 일상생활시 움직일 땐 발목보호대를 착용하고 충분한 재활운동이 필요합니다.
아킬레스건염은 치료 후에도 적절한 치료를 하지 않는다면, 만성화로 인해 불편감을 느낄 수 있으며, 걸을 때 발바닥 체중을 분산시킬 수 있게 걷는연습도 적절히 해야합니다.
평소 아래사진처럼 발바닥을 근막을 풀어주는 스트레칭도 충분히 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스 건염의 병력으로 인해 해당 발목이나 하지의 기능이 상대적으로 떨어지거나 근력이 감소될 수 있습니다. 불편감을 개선하기 위해서는 오래 서있는 근무환경에서는 발 구조를 적절하게 지지할 수 있는 깔창 또는 신발을 착용하시는 방법과, 적절한 기능성 운동을 통하여 신체 기능을 회복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계단 끝에 서서 뒷꿈치를 들었다가 천천히 내려가는 카프레이즈의 변형 동작이나, 발목관절의 고유수용감각 증진을 위해 균형에 대한 운동을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 통증이나 불편감이 지속되시는 경우에는 적절한 치료도 도움이 될 수 있으니 병원방문을 고려해보시길 바라겠습니다.
